Vad gör cashewnötterolja för kroppen

Cashewnötter existerar en njurformat plantdel såsom kommer ifrån cashewträdet - en tropiskt träd hemma inom Brasilien dock idag växer inom olika varma klimat ovan läka världen.

Medan "rå" nötter säljs inom massiv utsträckning, existerar riktigt råa nötter ej säkra för att förtära, eftersom dem innehåller en material vilket kallas urushiol, vilket finns inom giftmurgröna. Urushiol existerar giftigt samt förbindelse tillsammans detta kunna utlösa enstaka hudreaktion hos vissa människor.

Cashewkärnor kokas inom bearbetning på grund av för att avlägsna denna giftiga vätska, samt denna resulterande vara säljs liksom "rå”.

Även ifall nötter ofta kallas trädnötter samt existerar näringsmässigt jämförbara tillsammans med dem, existerar dem frön. dem existerar rika vid näringsämnen samt nyttiga växtföreningar samt fullfölja detta enkelt för att tillägga mot flera rätter.

Liksom dem flesta nötter är kapabel nötter även bidra mot för att utveckla din allmänna välmående. dem besitter kopplats mot fördelar såsom viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll samt en friskare hjärta.

Den på denna plats artikeln granskar näringen, fördelarna samt nackdelarna tillsammans med nötter till för att att fatta beslut eller bestämma något angående dem existerar god på grund av dig.

Cashewnötter existerar rika vid näringsämnen

Cashewnötter existerar rika vid ett rad olika näringsämnen. en uns (28 gram) orostade, osaltade nötter ger dig runt:

• Kalorier: 157
• Protein: 5 gram
• Fett: 12 gram
• Kolhydrater: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• Koppar: 67 % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Magnesium: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Zink: 15 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 13 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin K: 8% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 7 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Cashewnötter existerar särskilt rika vid omättade fetter - ett kategori från fetter kopplade mot ett lägre fara till på grund av tidig död samt hjärtsjukdomar.

De existerar även låga inom sötningsmedel, ett fiberkälla, samt innehåller nästan identisk mängd protein vilket enstaka motsvarande mängd tillagat kött.

Dessutom innehåller nötter ett avgörande mängd koppar, en mineral liksom existerar nödvändigt till energiproduktion, sund hjärnutveckling samt en starkt immunförsvar. dem existerar även enstaka massiv källa mot magnesium samt mangan, näringsämnen såsom existerar viktiga till benhälsan.

Föreslagna på grund av dig:8 otroliga hälsofördelar tillsammans nötter

Sammanfattning: nötter existerar låga inom sötningsmedel samt rika vid fiber, hjärthälsosamma fetter samt växtprotein. dem existerar även enstaka utmärkt källa mot koppar, magnesium samt mangan - näringsämnen liksom existerar viktiga på grund av energiproduktion, hjärnhälsa, motståndskraft mot sjukdom samt benhälsa.

Cashewnötter innehåller nyttiga växtföreningar

Nötter samt frön anses existera antioxidantkraftverk, samt nötter existerar inget undantag.

Antioxidanter existerar välgörande växtföreningar vilket håller din lekamen frisk genom för att neutralisera skada-orsakande molekyler vilket kallas fria radikaler. Detta bidrar inom sin tur mot för att minska inflammation samt ökar din kropps förmåga för att hålla sig frisk samt fri ifrån sjukdomar.

Cashewnötter existerar ett rik källa mot polyfenoler samt karotenoider - numeriskt värde klasser från antioxidanter liksom även finns inom andra trädnötter.

Studier kopplar antioxidanter inom nötter vilket valnötter, pekannötter samt mandel mot lägre nivåer från oxidativ cellskada.

På bas från deras liknande antioxidantprofil är kapabel nötter förväntas tillhandahålla liknande oxidationsbekämpande fördelar. Detta kunna särskilt gälla rostade nötter, liksom verkar äga enstaka ökad antioxidantaktivitet jämfört tillsammans med sina "råa" motsvarigheter.

Som sagt, antalet cashew-specifika studier existerar begränsat samt mer undersökning behövs innan starka slutsatser är kapabel dras.

Sammanfattning: nötter existerar rika vid karotenoider samt polyfenoler, numeriskt värde kategorier från antioxidanter såsom kunna hjälpa mot för att minska inflammation samt tillhandahålla skydd mot sjukdomar. detta behövs dock mer cashew-specifik forskning.

Cashewnötter kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Nötter existerar rika vid kalorier samt fett. Alltså människor såsom önskar vandra ner inom vikt besitter traditionellt fått rådet för att begränsa kvantiteten nötter inom kosten.

Föreslagna till dig: 10 hälso- samt näringsfördelar tillsammans macadamianötter

Forskning börjar dock koppla nötrika dieter mot större viktminskning samt totalt sett lägre kroppsvikter än nötfria dieter.

Detta kunna delvis förklaras från detta faktum för att nötter verkar ge kroppen färre kalorier än man trodde.

Enligt FoodData Central-databasen ifrån United States Department of Agriculture (USDA) ger nötter 157 kalorier per portion vid 1 uns (28 gram).

Ny undersökning tyder dock vid för att människokroppen bara är kapabel smälta samt absorbera cirka 84% från dessa kalorier. Detta beror sannolikt vid för att ett sektion från fettet dem innehåller förblir fångade inom cashewnötternas fibervägg snarare än för att tas upp eller sugs in beneath matsmältningen.

Å andra sidan är kapabel rostning alternativt malning från nötter öka din kropps förmåga för att smälta dem helt samt därmed öka antalet absorberade kalorier.

Som en påverkan är kapabel fördelarna tillsammans viktminskning artikel starkast till bota "rå" nötter, även angående mer undersökning behövs på grund av för att bekräfta detta. samt ni möjligen offra antioxidantfördelarna liksom kommer tillsammans rostning från cashewnötter.

Förutom för att ge färre kalorier än förväntat, existerar nötter även rika vid protein samt fibrer, likt existerar kända till för att minska hungern samt främja mättnadskänslor, liksom båda ytterligare kunna främja viktminskning.

Sammanfattning: nötter verkar ge färre kalorier än enstaka gång trodde. Deras rika fiber- samt proteininnehåll förmå hjälpa mot för att minska hungern samt öka mättnadskänslan. Tillsammans förmå varenda dessa faktorer hjälpa dig för att vandra ner inom övervikt.

Cashewnötter kunna utveckla hjärthälsa

Dieter rik vid nötter, inklusive nötter, besitter konsekvent kopplats mot enstaka lägre fara på grund av sjukdomar, såsom stroke samt hjärtsjukdomar.

Ett fåtal studier äger fokuserat vid dem specifika hjärthälsofördelarna tillsammans cashewnötter.

En fann för att personer tillsammans med typ 2-diabetes likt konsumerade 10 % från sina dagliga kalorier ifrån nötter ägde lägre LDL (dåligt) kolesterol mot HDL (bra) kolesterol än dem såsom ej åt några nötter alls.

Föreslagna till dig: 9 hälsosamma nötter tillsammans med lågt kolhydratinnehåll

Ett lågt LDL mot HDL-förhållande ses vanligtvis såsom enstaka signal till god hjärthälsa.

Två andra studier kopplar nötter mot högre HDL-kolesterolnivåer samt lägre blodtryck, samt sänkning från total- samt LDL-kolesterolnivåer.

En nyligen genomförd utvär visar dock motstridiga utfall. ett från dem inkluderade studierna tyder vid för att regelbundet intag från nötter kunna minska blodtryck samt triglyceridnivåer. Den finner dock ingen påverkan vid total-, LDL- alternativt HDL-kolesterolnivåerna.

På identisk sätt lyckades enstaka ytterligare recension ej hitta några avgörande förändringar inom kolesterol alternativt triglyceridnivåer efter konsumtion från 1–3,8 ounces (28–108 gram) nötter per solens tid inom 4–12 veckor.

Forskare föreslår för att dessa inkonsekventa effekt kunna bero vid detta begränsade antalet studier samt deras små deltagare. dem drar slutsatsen för att även ifall nötter lika sannolikt gynnar hjärthälsa såsom andra nötter, behövs mer undersökning till för att bekräfta detta.

Det är kapabel även finnas skillnader baserat vid ifall deltagarna inom dessa studier ersatte mer ohälsosamma mellanmål tillsammans nötter alternativt bara lagt mot nötter mot sina nuvarande ätmönster.

Sammanfattning: Nötrika dieter besitter genomgående demonstrerat sig existera fördelaktiga på grund av hjärthälsa. nötter verkar ge vissa fördelar till för att sänka blodtrycket, triglycerider samt kolesterol. detta behövs dock fler studier innan starka slutsatser är kapabel dras.

Cashewnötter förmå artikel fördelaktiga till personer tillsammans typ 2-diabetes

Personer tillsammans typ 2-diabetes förmå äga nytta från för att lägga mot nötter inom kosten.

Det beror delvis vid för att nötter existerar ett utmärkt källa mot fiber, en näringsämne liksom hjälper mot för att förhindra blodsockerhöjningar samt såsom tros ge skydd mot typ 2-diabetes.

Studier liksom tittar vid effekterna från nötter vid blodsockernivåerna existerar begränsade.

Men inom enstaka forskning ägde personer tillsammans med typ 2-diabetes vilket åt 10 % från sina dagliga kalorier ifrån nötter totalt sett lägre insulinnivåer - ett signal på grund av blodsockerkontroll - än dem såsom ej åt några nötter alls.

Dessutom innehåller nötter endast 8 gram nettokolhydrater per portion, varav mindre än 2 gram kommer ifrån sockerarter.

Nettokolhydrater avser den totala kvantiteten kolhydrater inom en livsmedel, minus kvantiteten fibrer detta innehåller – ger en värde till nettomängden kolhydrater såsom din lekamen är kapabel absorbera.

Att ersätta livsmedel tillsammans med högre nettokolhydrater samt sötningsmedel tillsammans nötter kommer sannolikt för att bidra mot för att minska blodsockernivåerna.

Föreslagna på grund av dig: 8 nötter tillsammans högt proteininnehåll liksom ni bör lägga mot inom din kost

Som sagt, mer undersökning behövs till för att undersöka effekterna från cashewrika dieter hos personer tillsammans med typ 2-diabetes.

Sammanfattning: nötter existerar låga inom sötningsmedel samt rika vid fibrer - numeriskt värde faktorer liksom, då dem kombineras, kunna hjälpa mot för att minska nivå av socker i blodet samt skydda mot utvecklingen från typ 2-diabetes. Mer undersökning behövs dock på grund av för att bekräfta dessa fördelar.

Cashewnötter existerar många lätta för att lägga mot din kost

De är kapabel ätas "råa" alternativt rostade, samt blir en enkel bärbart mellanmål.

Hela alternativt malda nötter förmå även ingå inom enstaka mängd olika rätter, allt ifrån oordning tofu samt röror mot soppa, sallader samt grytor.

Cashewsmör existerar en annat sätt för att lägga mot nötter mot din kost. Bred ut den vid rostat bakverk alternativt rör ner den inom yoghurt alternativt havregryn. ni är kapabel även bearbeta cashewsmör tillsammans tillsammans havre samt din favorit torkade ätbar del på grund av för att utföra hemgjorda, bakfria energibollar.

Cashewnötter förmå även blötläggas samt blandas tillsammans med äppelcidervinäger alternativt citronsaft till för att utföra din personlig mejerifria gräddfil alternativt färskost. Använd dessa till för att lägga smakförmåga mot måltider alternativt utföra mejerifria versioner från dina favoritdesserter.

Tänk bara vid för att vissa rostade samt saltade nötter förmå innehålla avgörande mängder tillsatta oljor samt krydda. angående ditt syfte existerar för att begränsa överskott från krydda alternativt tillsatta fetter, överväg för att välja torrrostade alternativt "rå" osaltade cashewsorter då detta existerar möjligt.

Sammanfattning: nötter existerar en mångsidigt tillskott mot vilken diet vilket helst. Ät dem vid personlig grabb, lägg mot dem inom dina favoriträtter alternativt använd dem till för att utföra cashewbaserade såser samt desserter. Välj torrrostade alternativt "rå" osaltade varianter då detta existerar möjligt.

Cashewnötter existerar allmänt sett en säkert tillskott mot dem flestas dieter.

Tänk vid för att rostade alternativt saltade nötter förmå innehålla höga halter från tillsatta oljor alternativt krydda. från denna anledning förmå detta artikel bäst för att välja osaltade torrrostade alternativt "rå" (orostade) varianter istället.

Föreslagna till dig:De 13 bästa nötterna samt fröna på grund av keto

Viss undersökning tyder vid för att rostade nötter är kapabel innehålla högre halter från hälsofrämjande antioxidanter än orostade nötter. Överväg för att rosta orostade nötter egen hemma utan ytterligare oljor.

För för att utföra detta, sprid helt enkelt dina orostade nötter inom en lager vid enstaka bakplåt. Torrrosta dem sedan nära 350°F (188°C) vid mitten från ugnen inom 8–15 minuter. Kom minnas för att röra cashewnötterna tillsammans med 3–5 minuters mellanrum till för att undvika för att dem bränns.

Alternativt förmå ni kasta dina nötter inom ett stekpanna vid medelvärme inom 3–5 minuter, alternativt tills cashewnötterna blir lite bruna.

Dessutom innehåller nötter fytater vilket kunna utföra detta svårare till din lekamen för att ta upp dem vitaminer samt mineraler dem innehåller. lägga i vatten dina nötter ovan natten innan ni lägger dem mot rätter hjälper mot för att minska deras fytathalt samt utveckla deras smältbarhet.

Slutligen klassificeras nötter likt trädnötter. Därför kunna personer såsom existerar allergiska mot trädnötter, såsom mandlar, paranötter, pekannötter, pistagenötter, valnötter alternativt hasselnötter, äga enstaka högre fara för att även existera allergiska mot cashewnötter.

Sammanfattning: nötter anses allmänt existera säkra. på grund av dem flesta fördelar, överväg för att köpa orostade (säljs liksom "rå), osaltade nötter samt blötlägga dem innan ni äter, då detta existerar möjligt. Torrrostade nötter förbättrar antioxidantaktiviteten.

Sammanfattning

Cashewnötter existerar rika vid fiber, protein, samt hälsosamma fetter. dem innehåller även enstaka mängd olika vitaminer, mineraler samt hälsoskyddande nyttiga växtföreningar.

Liksom nötter förmå nötter främja viktminskning, blodsockerkontroll samt hjärthälsa. detta finns dock mindre undersökning angående nötter än ifall andra nötter. Därför behövs fler cashew-specifika studier på grund av för att bekräfta dessa fördelar.

Som sagt, detta finns små nackdelar tillsammans för att lägga mot mer nötter inom din kost. Kom bara minnas för att plocka osaltade torrrostade alternativt orostade varianter då detta existerar möjligt.