Gym när man är förkyld

Träna tillsammans med hosta, halsont samt förkylning?

I januari samt månad då detta existerar såsom maximalt människor vid gymmen samt motivationen existerar likt störst för att börja träna känns detta såsom för att sjukdomarna avlöser varandra. Oavsett ifall ni tränar regelbundet alternativt ifall ni noggrann kommit igång tillsammans med din träning kan ett förkylning existera såväl frustrerande likt förödande. Både på grund av träningsresultaten samt till tålamodet.

Träna då ni existerar sjuk

Oavsett hur stressad ni blir från för att ej behärska träna existerar detta värt för att avstå en par resehandling då ni existerar sjuk. för att träna då ni existerar sjuk kunna ett fåtal förödande konsekvenser ifall ni äger riktigt otur. detta existerar då än viktigare än vanligt för att lyssna vid kroppen samt uppleva efter vad ni klarar från gällande träning samt hur kroppen reagerar vid ansträngningen.

Högintensiv träning därför för att ni blir många andfådd existerar ej för att rekommendera angående ni existerar krasslig samt äger ni ont inom halsen, hosta alternativt förhöjd kroppstemperatur ovan 38 grader, bör ni ej träna alls. besitter ni enbart snuva alternativt nyser ofta samt ej känner övriga sjukdomssymptom existerar detta oftast ofarligt för att träna.

Träna försvunnen förkylning

Att försöka ”träna försvunnen ett förkylning” existerar ingen utmärkt koncept. Tänk även vid för att detta inom start från ett förkylning ni bör undvika träningen inom högsta grad. för att träna då kunna utföra för att infektionen försämras samt för att ni blir mer sjuk än vad ni blivit ifall ni avvaktat. Vilar ni dem inledande dagarna möjligen ej infektionen blir lika illa samt ni förmå snart knyta vid dig dina löparskor alternativt svettas vid gymmet igen.

Vad kunna man träna beneath ett förkylning?

När ni existerar sjuk inom förhöjd kroppstemperatur samt förkylning finns ofta ej krafterna för att träna samt för att vila existerar detta enda ni orkar tillsammans. samt för att vila existerar noggrann detta ni bör utföra då. Efter en par dagar då ni börjar uppleva dig piggare alternativt angående ni ej besitter ont inom halsen, hosta alternativt äger förhöjd kroppstemperatur förmå ni träna efter förmåga. Känn efter samt lyssna vid kroppen. möjligen existerar för tillfället en utmärkt situation träna igen utan för att bli allt till andfådd, ett vandring, styrketräning, coreträning alternativt rörlighetsträning existerar utmärkt val.

Känn efter hur kroppen reagerar senare samt återhämta dig ordentligt dem inledande passen. Upplever ni för att ni blir sämre efter enklare träning äger ni maximalt troligt börjat träna till tidigt efter förkylningen samt ni bör återvända mot vila en par dagar mot. detta existerar ständigt förbättrad för att vila enstaka ljus till många än ett på grund av lite.

Lyssna vid kroppen samt börja lugnt

Du bör artikel frisk ifrån halsont, hosta samt förhöjd kroppstemperatur inom tre dagar innan ni börjar tillsammans med högintensiv alternativt ansträngande träning igen. Dock kunna ni börja röra vid dig samt sätta igång dig innan dess. Lyssna vid kroppen samt ta detta lugnt inom start då ni känner dig pigg nog för att anlända igång igen. Passa vid för att testa enstaka fräsch, lite lugnare, träningsform som yoga, enstaka vandring, träning enbart tillsammans med kroppsvikt alternativt för att gå ombord ytan tillsammans med dem fria vikterna vid gymmet.

Håll koll tillsammans med ett pulsklocka

Att ni ej bör träna tillsammans halsont alternativt förhöjd kroppstemperatur existerar allmänt känt, för att ni däremot ej bör träna då din vilopuls existerar höjd tillsammans med 10 stöt per 60 sekunder (i kombination tillsammans huvudvärk alternativt då ni känner dig krasslig) existerar något likt flera ej besitter koll vid. tillsammans med en pulsklocka eller ytterligare pulsmätare får ni alltså ett god samt klar tecken vid då ni bör samt ej bör träna.

Att hålla koll vid pulsen existerar även en utmärkt sätt för att mäta hur kroppen svarar vid träning. ifall detta tar längre period än vanligt till din puls för att vandra ner efter träning alternativt angående pulsen går upp mer än vanligt då ni strävar dig bör ni ta detta lugnare samt ej anstränga dig inom lika massiv utsträckning.

Hur farligt existerar detta för att träna sjuk?

Att avstå ifrån träning då man existerar sjuk tillsammans förhöjd kroppstemperatur, halsont alternativt hosta existerar rekommenderat från ett anledning. Riskerna tillsammans för att träna tillsammans med enstaka infektion inom kroppen kunna existera allvarliga. dem virus samt bakterier vilket finns inom kroppen nära förkylning är kapabel sätta sig inom njurarna alternativt inom hjärtat samt ge seriös skada. Den fara likt detta talas ifall oftast existerar hjärtmuskelinflammation likt är kapabel uppkomma angående ni tränar tillsammans med en vanligt förkylningsvirus inom kroppen. Inflammationen fullfölja för att hjärtats förmåga för att pumpa blod blir sämre samt kunna leda mot för att vätska samlas inom perikardiet samt inom lungorna. Inflammationen kunna existera både långvarig samt farlig samt förmå leda mot hjärtrytmrubbningar.

Risk till hjärtmuskelinflammation

Det bör dock läggas mot för att risken till hjärtmuskelinflammation existerar relativt små, tänk dock vid för att risken existerar större inom start delen från förkylningen samt risken för att drabbas varierar ifrån individ mot individ. på grund av dem likt blir sjuka vid bas från träning nära förkylning ångrar maximalt troligt för att dem ej väntade tillsammans med för att träna enstaka ytterligare dag.

Tips på grund av för att undvika sjukdomar

Näring samt sömn: Det existerar viktigt tillsammans enstaka god balans mellan träning samt återhämtning, menar Per. Då fungerar immunförsvaret såsom bäst. till för att återhämtningen bör fungera existerar näring A samt O. då man tränar skapas en stresspåslag vilket inom sin tur sänker immunförsvaret inom några timmar. Då kommer träningsfavoriten kolhydrater in inom bilden. Kolhydrater reducerar nämligen stresspåslaget samt immunförsvaret förblir starkare.
Bra kost: Även denna plats agerar kosten ett nödvändig roll. Har ni ett god näringsbalans sover ni utmärkt. dock tillsammans enstaka negativ energibalans sover ni betydligt sämre samt kroppen bryter ner dina muskler till för att omvandla proteinet inom dem mot kolhydrater. "Efter träning samt tävling uppstår alltså en glugg vid några timmar då kroppen existerar extra känslig till infektioner, säger per. Utöver för att ett fåtal inom sig kolhydrater, existerar detta viktigt för att omgående byta mot torra kläder. Har ni ej tillfälle för att byta angående helt samt hållet, sålunda ta åtminstone vid dig ett torr överdel närmast kroppen.
Undvik små utrymmen tillsammans flera människor: Att helt lägga ifall sin dagligt liv på grund av träningen förmå artikel svårt. dock äger ni enstaka tävling alternativt liknande för att titta fram emot, är kapabel detta existera ett god koncept för att vidta lite extra skyddsåtgärder. till för att undvika infektioner förmå man iaktta samhällets infektionstoppar. Januari mot månad existerar enstaka klassisk period på grund av sjukdomar. äger ni något viktigt likt avvaktar runt hörnet förmå detta existera smart för att ej besöka offentliga platser var sjukdomar enkel sprids – flera människor vid små yta. Sedan existerar detta därför uppenbart viktigt för att tvätta händerna ofta.
Träning anpassad efter temperatur: Vinterkylan är kapabel existera påfrestande på grund av kroppen. Tränar ni utomhus inom minusgrader utsätter ni luftrören till större tryck. Skadorna vid slemhinnorna blir större samt därmed blir motståndet mot infektioner sämre. "Är detta kallare än minus 10 grader, bör man undvika för att köra intervaller samt andra högintensiva resehandling. nära minus 15 alternativt mer, bör man träna tillsammans med maskering alternativt värmeväxlare, alternativt välja för att träna innesluten. justera träningen efter temperaturen samt minska vid period samt intensitet" säger Per.
Lyssna vid kroppen: Du känner din lekamen bäst, samt besitter antagligen god koll vid då någonting ej existerar liksom detta bör. ni möjligen existerar torr inom halsen, alternativt äger enstaka annorlunda emotion inom kroppen. Lyssna vid din lekamen samt ta ett vilodag! Förhoppningsvis är kapabel ni vid sålunda sätt stoppa sjukdomen innan den bryter ut. besitter ni förhöjd kroppstemperatur alternativt ont inom halsen förmå träning existera livsfarligt, därför då fullfölja ni bäst inom för att stanna hemma. Men visst sker detta för att sjukdomen ändå bryter ut. Tyvärr finns detta ingen bevisad huskur såsom fungerar. Varken ingefära, vitlök alternativt c-vitamin äger bevisad konsekvens. detta vilket gäller existerar tålamod samt vila. dock hur vet man för att man existerar redo för att börja träna igen?
Vila ett dygn extra: En utmärkt tumregel existerar för att den ljus ni känner för att ni skulle behärska träna – då vilar ni den dagen även samt provar för att träna dagen därpå. Passet bör bestå från en många lugnt resehandling, liksom mot modell ett 30 minuters jogg. detta bör ej artikel någon pulshöjande tryck samt känns detta ej utmärkt därför avbryter ni passet direkt. Dagen efter vilar ni, till för att sedan successivt börja bygga upp träningen igen. inledande veckan efter ett infektion halverar ni träningen jämfört tillsammans med hur ni brukar träna. Sedan existerar ni förhoppningsvis åter samt är kapabel träna vilket vanligt.

Tips till för att undvika skador samt överträning

Variera träningen – Genom för att existera varierad inom din träning därför blir ni starkare, utvecklas fortare, reducerar skaderisken samt får mer träningsglädje. Variera period, intensitet samt vilket ni tränar.
Skapa en träningsschema samt följ detta – en schema ger dig övervakning ovan din tillväxt. ni kunna kontinuerligt öka intensiteten utan för att ta inom på grund av många alternativt till lite. en schemalagt träningspass reducerar även undanflykter på grund av för att stanna hemma.
Träna ej sjuk – för att pressa sig egen då detta finns enstaka infektion inom kroppen stör läkeprocessen samt är kapabel inom sämsta fall orsaka hjärtmuskelinflammation. ifall ni ändå känner en skriande träningsbehov således håll dig åtminstone mot aktiviteter vilket ej fullfölja dig andfådd.
Skynda långsamt – för att pressa kroppen på grund av fort ger belastningsskador samt inom sämsta fall symptom vid överträning. Låt förändringar ta period samt investera inom din lekamen långsiktigt.

Träningsmissarna för att undvika

Inte nog tillsammans med för att träna tillsammans sjukdomssymptom, på denna plats kommer fem misstag mot ni helst bör undvika.

Du tränar fel: möjligen vågar ni ej be ifall råd, alternativt sålunda existerar ni bara envis. dock för att utföra övningar vid gymmet utan för att känna till hur dem görs korrekt förmå rent från existera farligt på grund av kroppen. titta mot för att lära dig för att utföra korrekt direkt – till svåra vanor är kapabel artikel jobbiga för att bli från tillsammans. ni är kapabel mot modell boka ett tidsperiod tillsammans ett personlig tränare samt låta enstaka PT vandra igenom samt justera mot ni fullfölja riktig. för att träna fel kunna även innebär för att läka tiden träna identisk alternativt för att ni ej kommer upp inom tillräcklig puls alternativt lyfter tillräckligt tungt på grund av för att ett fåtal dem utfall ni önskar.
Du tränar till många alternativt till lite: till för att ett fåtal ut således många vilket möjligt från din träning gäller detta för att hitta enstaka god balans gällande tiden ni lägger vid träning. på grund av lite träning fullfölja enkel för att ni ej når dem konsekvens ni önskar, dock ni bör även hålla koll sålunda ni ej tränar på grund av många vilket även förmå påverka resultaten negativt. vad existerar lagom många träning? för att träna lagom existerar olika beroende vid vilket ni existerar van nära, vilka konsekvens ni eftersöker samt vad ni tränar. för att yttra ett generell tidsperiod såsom existerar lagom går ej då detta existerar massiv skillnad vid för att löpa intervaller alternativt träna något mer lågintensivt. Några indikator vid överansträngning existerar mot modell sänkt immunförsvar, alltså för att ni blir sjuk oftare än vanligt, alternativt för att ni oftare än tidigare skadar dig nära träning. ni förmå även titta indikator vid överträning genom för att ni besitter oregelbunden puls, ständig träningsvärk, sömnsvårigheter alternativt ökat sömnbehov.
Du äter fel: vilket ni äter, hur många ni äter samt då ni äter existerar viktiga faktorer på grund av för att erhålla påverkan från din träning. ni bör dock ej förtära vilket liksom helst utan detta existerar viktigt för att ni äter rätt för för att ett fåtal sålunda utmärkt konsekvens liksom möjligt från träningen. Äter ni mindre utmärkt föda kunna kunna din lekamen avbryta ner muskler mot aminosyror samt utföra dem mot glukos vilket ej existerar god samt vid utdragen sikt faktiskt kan förstöra kroppen. Sikta vid för att förtära ren samt ej processad föda samt försök erhålla inom dig både god kolhydrater, protein samt nyttiga fetter. Protein existerar essentiellt på grund av för att din lekamen bör behärska återhämta sig samt behärska reparera ömma muskler. på grund av den liksom styrketränare ökar nödvändigheten från protein ytterligare samt ni kunna även ett fåtal mer muskeltillväxt genom för att öka intaget från protein. Försök för att erhålla inom dig protein inom samband tillsammans med samtliga måltider. ni kunna mot modell strö frön alternativt nötter vid din gröt alternativt yoghurt vid morgonen, förtära en par hönsägg mot mellanmål, enstaka extra rundel mejeriprodukt alternativt skinka vid mackan efter träningen alternativt linser, kyckling alternativt vattendjur mot kvällsmål. Fyll vid kroppens energiförråd innan ni ger dig ut inom löparspåret. Även ifall detta finns fördelar tillsammans med för att löpa innan morgonmål, tidigt vid morgonen därför finns detta även nackdelar. då ni äger lågt blodsocker kunna kroppen nyttja glykogen ifrån muskelvävnaden. inom klartext betyder detta för att ni förmå förlora muskler istället på grund av för att bygga upp dem. Dessutom förmå ni bli yr samt svag beneath träningen angående ni ej äger ätit något. Kom även minnas för att dryck vatten!
Du sover till lite: enstaka god natts sömn utför detta möjligt till dina muskler för att återhämta sig. Utan sömn kunna ni ej träna tillsammans med full intensitet samt musklerna kunna utföra ont efter gårdagens resehandling eftersom för att dem ej äger hunnit reparera sig. ett grundregel för att sikta in sig vid existerar för att erhålla 6–8 timmars sömn per kväll, dock kom minnas för att varenda besitter olika sömnbehov samt möjligen ej passar varenda. ej nog tillsammans för att musklerna behöver energi på grund av för att återhämta sig, ni behöver även sömnen på grund av för att existera pigg nog för att orka träna.
Du stressar på grund av mycket: för att stressa till många rent allmänt är kapabel skada dina effekt samt producera sämre förutsättningar till för att nå dina målsttningar. Stress relaterat mot din träning således likt viktmål alternativt för att anlända upp inom träningstimmar alternativt stress liksom påverkas från andra aspekter inom existensen samt vardagen. möjligen existerar detta förbättrad på grund av dig för att sätta målsättningar liksom existerar mer rimliga samt träna lagom många därför ni slipper stressa upp dig på grund av för att hinna alternativt utföra varenda riktig. Stresshormon påverkar minskning av vikt negativt beneath stress frigör kroppen kortisol vilket ej ger den liksom önskar vandra ner inom vikt några fördelar. därför även angående ni tränar många samt äter korrekt förmå stresshormonet påverka din viktnedgång negativt.

Plagg samt prylar på grund av din träning vid Intersport

När detta existerar dags till dig för att kicka igång träningen igen efter ett förkylning alternativt på grund av för att testa fräsch mer lågintensiv träning hittar ni detta mesta hos oss vid Intersport. Tights, shorts och träningsskor eller möjligen ett yogamatta eller walkingskor? oss besitter plagg samt prylar till din tidsperiod samt träning.