Salt socker mot kramp i benen 7733

Senast Uppdaterat mars 8, 2024 från John

Kramp existerar en vanligt samt ofta ofarligt tillåtelse var musklerna plötsligt samt ofrivilligt drar ihop sig samt ej slappnar från. Denna muskelsammandragning förmå leda mot enstaka vass smärta samt kunna påverka olika delar från kroppen, vanligast existerar dock benmusklerna, särskilt vadmusklerna. Även angående kramp kunna existera smärtsam, existerar den oftast ofarlig samt går ovan från sig själv.

Varför får man kramp?

Det finns flera teorier samt orsaker mot varför kramp uppstår, dock detta är kapabel existera svårt för att yttra precist varför, framförallt eftersom detta är kapabel finnas flera olika skäl mot muskelkramp. Några vanliga orsaker inkluderar:

• Överansträngning från musklerna: för att nyttja musklerna längre tidsperiod än vilket dem existerar vana nära, särskilt efter långvarig träning alternativt nytt fysiskt jobb, kunna leda mot för att man får kramp.
• Vätskebrist: Otillräckligt intag av vätska, speciellt inom kombination tillsammans med svettning beneath kroppslig handling, kunna minska musklernas förmåga för att fungera ordentligt samt orsaka kramp.
• Elektrolytobalans: Elektrolyter liksom kalium, kalcium samt magnesium agerar enstaka betydande roll inom muskelkontraktion samt -avslappning. Obalans inom dessa ämnen kunna leda mot för att muskeln får kramp.
• Dålig blodcirkulation: angående blodflödet mot muskeln existerar otillräckligt förmå detta leda mot kramp. Detta gäller särskilt inom muskler inom benen.
• Kyla: Låga temperaturer förmå leda mot kramp eftersom musklerna blir stelare samt mindre flexibla.

Så kunna ni tillsammans enkla metoder undvika för att erhålla kramp

Det existerar ej alls omöjligt för att motarbeta krampen, även ifall ni upplever för att den kommer ofta. Nedan besitter oss samlat några enkla metoder likt kunna hjälpa dig för att undvika muskelkramp.

• Tillräckligt tillsammans vätska: för att dryck många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, särskilt före, beneath samt efter träning, hjälper mot för att förebygga vätskebrist samt därmed kramp. titta mot för att erhålla inom dig 2 – 4 liter dricksvatten per dygn beroende vid din aktivitetsnivå samt ni bör undvika för att ett fåtal kramp vid bas från vätskebrist.
• Balanserad kost: titta mot för att ett fåtal inom dig tillräckligt tillsammans elektrolyter genom ett balanserad kost rik vid fruktbarhet, vegetabilier, nötter samt all korn. angående ni känner för att din kost varit ensidig samt för att ni ej fått inom dig dem ämnen vilket musklerna kräver är kapabel detta artikel rimligt för att ta tillskott vilket innehåller elektrolyter.
• Uppvärmning samt nedvarvning: då kroppen existerar kall finns ökad fara till krampande muskler. Genom för att värma upp samt successiv öka intensiteten inom din träning, samt ständigt slutföra tillsammans nedvarvning samt utsträckning är kapabel risken på grund av kramp minska.
• Rätt klädsel samt utrustning: Använd lämpliga fotbeklädnad samt plagg liksom stödjer din kropps naturliga rörelser samt reducerar belastningen vid dina muskler. då ni felbelastar muskeln existerar risken på grund av kramp större.
• Regelbunden kroppslig aktivitet: Regelbunden motion samt styrketräning är kapabel utveckla din muskelstyrka samt blodcirkulationen, vilket reducerar risken till kramp.
• Anpassa träningen: Lyssna vid din lekamen samt justera intensiteten inom din träning efter din nuvarande konditionsnivå till för att undvika överansträngning. Risken till kramp ökar ifall ni tränar enstaka muskel mer intensivt dock även beneath enstaka längre tidsperiod än vad såsom existerar vanligt på grund av dig eftersom krampen kommer enklare nära muskeltrötthet.
• Rör vid dig: Om ni rör vid dig på grund av lite förmå risken till muskelkramp öka. Långa perioder från stillasittande förmå leda mot dålig blodcirkulation inom benen, vilket reducerar syretillförseln samt näringsämnen mot musklerna samt förmå bidra mot kramp. Regelbunden kroppslig handling existerar viktigt på grund av för att upprätthålla muskelstyrka samt -funktion. Utan regelbunden användning är kapabel musklerna förlora sin styrka samt elasticitet, vilket ökar risken till kramp. för att sitta inom identisk position beneath långa perioder är kapabel även öka spänningen inom vissa muskelgrupper, vilket fullfölja dem mer benägna för att drabbas från kramp.

Om ni regelbundet upplever smärtsamma kramper utan uppenbar anledning existerar detta viktigt för att konsultera enstaka doktor på grund av för att utesluta eventuella underliggande hälsoproblem. Genom för att förstå orsakerna på baksidan kramp samt implementera förebyggande åtgärder kunna ni minska risken till för att drabbas samt hantera tillståndet effektivare.

Kramp inom benen vid natten

Kramp inom benen beneath natten, även känd liksom nattliga sendrag, existerar vanligt samt är kapabel påverka människor inom varenda åldrar, dock blir ofta mer frekventa tillsammans med åldern. Jag besitter egen fått ”nattkramp” sen tonåren samt hittat en utmärkt hack mot detta. oss är kapabel utan tvekan slå fast för att detta existerar enstaka från dem vanligaste typerna från kramp samt resulterar ej sällan inom enstaka ganska tuff smärta tills dess för att detta släppt.

När detta sker dig nästa gång, önskar jag tt ni provar för att gå baklänges. Jag minna ej riktigt vart jag läste ifall detta inledande gången dock detta besitter fungerat på grund av mig genom varenda dessa kalenderår. angående ni äger energin är kapabel ni även passa vid för att dryck en kopp dricksvatten. detta förmå titta lite märkligt ut för att dryck en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig medan ni går baklänges dock jag lovar för att detta existerar värt det.

Anledningarna mot varför dessa kramper uppstår vid natten förmå däremot variera, dock detta finns flera tänkbara förklaringar:

• Inaktivitet: Långa perioder från stillasittande alternativt liggande är kapabel bidra mot kramp, eftersom musklerna ej används samt därmed är kapabel bli mer benägna för att dra ihop sig.
• Felaktiga sovställningar: för att vila inom positioner såsom begränsar blodflödet alternativt lägger onaturlig spänning vid musklerna förmå orsaka kramp.
• Vätskebrist: Liksom beneath dagtid förmå vätskebrist spela enstaka roll. beneath natten fortsätter kroppen för att förlora vätska genom andning samt svettning, vilket förmå bidra mot kramp.
• Elektrolytobalans: Brister vid elektrolyter såsom kalium, kalcium samt magnesium beneath natten är kapabel leda mot muskelkramp. på grund av flera existerar detta fördelaktigt tillsammans magnesiumtillskott innan sängående då detta oftast även bidrar mot förbättrad sömn.
• Fysisk ansträngning: Överdriven kroppslig handling beneath dagen förmå leda mot utmattning inom musklerna, vilket kunna utlösa kramp beneath natten.
• Medicinska tillstånd: Vissa medicinska status såsom diabetes, nervskador, ryggmärgsskador samt kärlsjukdomar är kapabel öka risken till nattliga benkramp.
• Ålder: Äldre människor upplever ofta kramp vid nätterna mer frekvent, vilket är kapabel bero vid minskad muskelmassa samt förändringar inom nervfunktionerna tillsammans åldern.

Hur är kapabel man förebygga sendrag?

Följande åtgärder kunna existera användbara till för att minska risken till alternativt förebygga sendrag inom benet alternativt foten beneath natten:

• Tillräckligt tillsammans vätskeintag: titta mot för att ni existerar dricker tillräckligt beneath dagen.
• Balanserad kost: Ät enstaka kost rik vid elektrolyter till för att förebygga obalans alternativt överväg tillskott.
• Regelbunden motion: Lätta benövningar före sänggåendet förmå hjälpa mot för att förebygga kramp.
• Undvik tunga måltider samt koffein nära sänggåendet: Dessa är kapabel påverka sömnen samt därmed öka risken på grund av kramp.
• Anpassa sovställning: Försök för att vila tillsammans med benen något utsträckta samt undvik exempelvis för att äga täcken alternativt sängkläder såsom drar inom tårna neråt, vilket kunna orsaka muskelspänningar.
• Kontrollera läkemedel: Vissa medicin kunna bidra mot benkramp. Diskutera tillsammans med din medicinsk expert angående dina medicin är kapabel artikel enstaka bidragande faktor.
• Håll sovrummet varmt: kalla fötter samt ben kunna ibland leda mot kramp. titta mot för att ditt vilorum existerar tillräckligt varmt alternativt använd sockor ifall dina fötter tenderar för att bli kalla.

Om ni regelbundet lider från nattlig benkramp trots för att ni vidtagit dessa förebyggande åtgärder, existerar detta viktigt för att ni konsulterar ett doktor. detta förmå artikel indikator vid ett underliggande hälsotillstånd såsom behöver behandlas.

Genom för att känna igen samt behandla eventuella underliggande orsaker kunna ni minska alternativt eliminera frekvensen samt intensiteten från nattliga benkramp.

Slutligen

Kramp existerar en vanligt fenomen såsom kunna påverka människor inom samtliga åldrar samt ofta uppstår vid bas från orsaker såsom överansträngning, vätskebrist, elektrolytobalans samt dålig blodcirkulation.

Särskilt stillasittande livsstil äger demonstrerat sig öka risken till för att uppleva dessa obehagliga muskelsammandragningar. Genom för att förstå dem bakomliggande orsakerna mot kramp samt vidta proaktiva åtgärder, såsom för att upprätthålla ett energisk livsstil, säkerställa enstaka balanserad kost, samt regelbundet hydrera samt sträcka ut musklerna, är kapabel man effektivt minska risken på grund av kramp.

Genom för att ta grabb angående din lekamen samt existera uppmärksam vid dess signaler är kapabel ni bidra mot för att förebygga kramp samt främja ett omfattande god muskelhälsa.