Gillar inte att träna runt folk

Dagens träningsmotivation handlar ifall för att ta sig mot träningen dem var dagarna då detta känns ytterligare motigt. Visst sker detta för att jag skippar träningen, detta utför oss varenda. detta existerar dock enkel för att hamna inom dåliga vanor angående ni hoppar ovan träningen således fort detta går emot.

Vardagen existerar ibland tuff, tillsammans med många stress, arbete samt annat likt kräver din tidsperiod samt energi. detta existerar faktiskt just då ni behöver ta dig period mot träningen vilket maximalt.

Här existerar mina 14 bästa sätt för att utveckla motivationen. samtliga besitter oss svackor inom motivationen samt dessa punkter kunna hjälpa dig för att undvika alternativt ta dig ur dessa. (Foto: @ackerheimphotography)

Motivation träning samt kost

När ni existerar inom startgroparna på grund av ett fräsch livsstil hjälper dessa 14 sätt för att utveckla motivationen dig för att anlända igång samt hålla dig motiverad. Dessa 14 punkter bygger vid min personlig kunskap från träning samt kost. Jag hoppas för att ni tycker för att artikeln existerar intressant samt inom således fall får ni gärna dela den via sociala medier.

Ingen motivation

När oss stressar samt blir besatta från omöjliga skönhetsideal samt för att ett fåtal den perfekta kroppen, blir träningen ej något roligt samt lättsamt utan något kravfyllt. dock angående oss kunna lära oss träna till för att ett fåtal röra vid oss samt för att titta träningen likt en medel på grund av självomsorg samt enstaka teknik på grund av för att hedra våra kroppar, förmå oss börja övervinna detta motstånd.

Det finns flera sätt för att utveckla motivationen. Tyvärr äger oss samtliga våra motivationssvackor. då jag läser angående träning samt kost inom forum, inom tidningar samt i facebook-grupper handlar dem flesta frågorna samt funderingarna kring just motivation. detta verkar såsom för att många människor kämpar tillsammans med för att hålla sig motiverade vilket gäller kost samt träning. Jag önskar dela tillsammans med mig ifall några reflektioner kring motivation samt några sätt för att utveckla motivationen.

Alla önskar skippa träningen ibland

Jag äääääälskar för att träna, för att bli svettig samt ta ut mina muskler mot högsta. dock, jag bör erkänna på grund av dig; jag äger även dem var dagarna då jag verkligen ej önskar vandra mot gymmet. då allt känns liksom enstaka vettig ursäkt till för att ej vandra. detta sker för att jag hoppar ovan träningen, dock detta existerar väldigt sällan. Anledningen mot detta existerar för att jag vet hur gott detta fullfölja mig, samt hur enkel detta existerar för att avbryta sina rutiner samt ett fåtal ännu jobbigare för att anlända iväg mot slut.

Motion existerar inom grunden ett form eller gestalt från självomsorg, för att röra vid sig existerar för att hedra din kropps behov från för att utföra detta. ifall tar grabb ifall våra kroppar blir fysiska samt mentala hinder inom existensen mer överkomliga. detta finns dock en undantag samt detta existerar då kroppen verkligen behöver vila.

Men, ibland behöver kroppen vila

Om ni tränat intensivt enstaka period kunna din lekamen börja yttra ifrån. Antingen genom för att kurera kroppen värker, för att ni blir förkyl alternativt via ett kraftig olust för att ta sig mot träningen. Tipsen tillsammans med träningsmotivation inom detta denna plats inlägget handlar ej ifall dessa gånger, till för att vandra emot kroppen då den verkligen behöver vila existerar bara dumt. Dessa råd handlar ifall dem gånger då ni äger kapacitet för att träna, dock existerar utmattad, osugen alternativt bara rent från lat.

Att ta sig mot träningen / gymmet då din träningsmotivation existerar låg

Tyvärr existerar detta motstånd vilket står mellan oss samt vår träning stort samt obevekligt. ”No excuses” existerar ett vanlig begrepp inom träningsvärlden. dock inom ärlighetens namn finns detta ju hur flera ursäkter liksom helst, ej sant? ett sektion från dem existerar rent från logiska. dock ofta handlar detta ej alls angående ursäkter bara ifall för att bekämpa motstånd – för att utföra saker mer realistiska samt ta försvunnen hinder vilket står inom vägen på grund av oss samt våra träningspass.

Motstånd skapar vilken anledning likt helst till för att hindra dig ifrån för att utföra detta ni ska

I detta på denna plats fallet står ”det ni ska” till din träning. tackar samt lov är kapabel motståndet övervinnas! detta nästa existerar 14 enkla strategier på grund av för att hjälpa dig för att utföra det.

1. Ta ansvar samt involvera andra

Det äldsta samt bästa verktyget mot motståndskraft existerar även enstaka från dem maximalt effektiva: be andra för att hålla dig ansvarig till dina planer. Detta förmå exempelvis göras genom för att anmäla sig mot en lopp samt informera till människor vid jobbet alternativt genom för att äga ett gymkompis såsom pushar dig då ursäkterna haglar.

Om ni säger för att ni bör utföra något samt andra människor beräknar tillsammans för att ni bör utföra detta, existerar detta mer sannolikt för att ni faktiskt utför detta. numeriskt värde gånger jag tog mig mot gymmet inom förra veckan berodde båda vid min partner. Jag ägde berättat ifall mina planer samt sedan drog denne tillsammans mig då jag försökte för att skippa träningen.

Med modern teknologi kunna oss mot samt tillsammans med nyttja appar samt online communities mot detta (ett god modell existerar Stickk.com vilket ni förmå studera angående inom mitt inlägg angående träningsmål). Aktivitetsarmband samt Facebook-grupper existerar verksamma samt alternativa metoder på grund av ökat ansvar.

2. producera minsta tänkbara motstånd

Om motstånd existerar problemet existerar detta värt för att analysera lite angående vad likt förmå producera minsta tänkbara motstånd. ni äger säkert förståelse inom vilka dem främsta ursäkterna mot för att träningen ej blir från existerar. möjligen existerar detta för att detta existerar på grund av kallt ute, för att detta existerar till långt mot gymmet alternativt för att ni existerar till utmattad efter jobbet. god, då vet ni vart ni bör börja.

Om ni existerar utmattad efter jobbet existerar detta god för att äga din träningsväska packad tillsammans dig vid morgonen. vid således sätt slipper ni vandra bostad emellan samt därmed riskera för att fastna inom soffan. angående ni existerar hemma samt besitter svårt för att anlända iväg. testa ta vid dig dina träningskläder därför bör ni titta för att detta helt plötsligt blir enklare för att komma iväg. Anledningen: ni äger redan committat dig.

Avstånd existerar ett faktor såsom jag försöker begränsa. Jag vet för att detta existerar större fara för att jag ej går angående detta existerar långt mot gymmet. på grund av flera tid sedan då jag bodde ett bit ifrån, brukade jag artikel sålunda lat för att jag tog bilen mot gymmet ibland – då blev träningen ju inom varenda fall av!

En ytterligare sak likt funkat på grund av mig vid senare tidsperiod då jag behövt avbryta träningen ibland alternativt ej kunnat anlända iväg till för att detta varit således fruktansvärt kallt, existerar för att äga lite gymutrustning hemma. detta kunna existera god för att äga några billiga hantlar / kettlebells, gummiband samt ett träningsmatta.

Om ni är kapabel producera enstaka miljö tillsammans med färre yttre hinder, ökar ni sannolikheten på grund av för att övervinna motståndet.

3. produktiv mini-dos från träning

En minimal produktiv dos existerar den minsta alternativt kortaste mängd från något ni förmå utföra medan ni kvar får ett positiv konsekvens. Istället på grund av för att plåga dig igenom en 1,5-timmes långt träningspass, överväg 30 minuter alternativt ännu mindre. ifall ni bara besitter 10 minuter, använd dem 10 minuterna till för att röra dig, på grund av detta räknas faktiskt!

Vi går ofta runt samt tror för att träningspass behöver existera otroligt långa samt jobbiga på grund av för att äga någon likt helst utfall. Jag fick egen en uppvaknande ifrån den på denna plats myten då jag övade tillsammans min PT inom Rio. Michele sa mot mig: träna högsta ett 60 minuter samt utför detta ordentligt samt riktig. Innan dess ägde jag spenderat minimalt 1,5 60 minuter per resehandling vid gymmet.

Även ifall detta existerar trevligt för att ibland behärska ta sig tiden mot en längre träningspass, existerar detta ej ständigt för att tiden tillåter detta. angående oss då väljer för att ej utföra någonting, istället på grund av för att ta den var raska korta promenaden vid 15 min alternativt en svettigt 30 minuters träningspass hemma, förlorar oss både rutinen samt dem positiva effekterna likt kommer tillsammans träning.

Om ni bestämmer dig till för att träna konsekvent, oavsett träningslängden, kommer ni tillsammans med större sannolikt för att producera ett hållbar, långsiktig vana.

4. revidera dina avsikter tillsammans för att träna

Det möjligen säger sig självt, dock dem vilket tränar till för att dem mår god från detta äger större tendens för att äga enstaka hälsosam vikt än dem såsom tränar på grund av för att ett fåtal enstaka snyggare lekamen samt vandra ner inom vikt. revidera dina intentioner tillsammans med träningen ifall ni utför detta bara på grund av för att erhålla ett platt mage alternativt tappa 10 kg inom vikt. är kapabel ni hitta förbättrad samt mer långsiktig träningsmotivation?

Ibland förmå detta handla ifall för att hitta riktig träningsform till dig. Jag besitter blivit helt frälst inom styrketräning, vilket jag ej alls förstod grejen tillsammans med förut. Vägen dit fanns för att förstå hur maskiner samt träning tillsammans fria vikter fungerade. möjligen gym ej alls existerar din grej, dock vad existerar detta då inom sålunda fall? röra sig till musik salsa? Body pump? Simning? Hitta något ni gillar samt fokusera vid för att utföra detta till för att ni tycker för att detta existerar roligt samt mår god från detta – därför kommer ofta resten vid köpet.

5. avsluta jaga snabba resultat

Om detta tog dig flera tid för att vandra upp inom vikt, varför tror ni för att detta bör vandra sålunda många snabbare för att vandra ner? angående ni ej tränat dina muskler sedan ni övade innebandy inom lågstadiet, varför inbillar ni dig för att ni bör erhålla synliga muskler vid enstaka månad? Människor älskar snabba utfall samt detta vet hälsoindustrin tillsammans med sig för att dra nytta från. vandra mot strömmen samt avsluta jojo-banta samt hetsträna dagarna efter sommarsemestern alternativt julen. Satsa istället vid hållbart välbefinnande. detta tog mig flera månader för att titta synliga påverkan samt då övade jag ändå fyra gånger inom veckan samt förändrade all min kost!

6. vandra ej ut till hårt inom början

Gymmet existerar fullt andra veckan inom januari då efter-jul-bantarna intar gymmet. dem flesta slutar inom enstaka kalendermånad alternativt numeriskt värde till för att dem går ut till hårt. detta finns inget värre på grund av motivationen än för att bränna ut sig direkt. dem allra flesta vet för att detta känns förbättrad för att successiv bli förbättrad, successiv nå sina syfte samt ändå existerar detta sålunda flera liksom går all-in vilket gäller träning samt kost. för att ej vandra ut till hårt inom start existerar en från mina bästa sätt för att utveckla motivationen vid utdragen sikt.

7. Hitta motivationen inom detta vilket fullfölja dig glad

Hitta motivation inom enstaka idrott likt passar dig. Laga den föda liksom ni gillar utifrån ditt dagsbehov från kalorier samt näring. Lyssna vid din favoritmusik alternativt podcast då ni tränar. Allt såsom fullfölja dig lycklig kommer för att utföra detta enklare till dig för att undvika kämpa tillsammans motivationen. göra snygg träningskläder samt roliga tränings-gadgets kunna även artikel god sätt för att utveckla motivationen. Försök för att hitta sätt för att njuta från processen – till detta kommer för att bli jobbigt ibland.

8. Bli specialist vid kost samt träning

Med tanke vid hur många felaktig upplysning detta finns var ute måste ni egen bli specialist vid kost samt träning. vandra ej vid dumma dieter likt lovar till många alternativt inköp kostsam träningskort till all året vid en fancy gym. detta existerar oerhört svårt för att sålla data dock ju mer ni letar vid korrekt ställen desto förbättrad. Lär dig knep ifrån andra såsom tränar, ställ problem att diskutera inom forum, följ fitnessbloggar (du existerar denna plats för tillfället, detta existerar ett god start), kolla övningar vid youtube. Utbilda dig egen samt ni bör titta för att ni blir mer motiverad.

9. Hitta inspiration inom människor vilket redan gjort din resa

Om ni önskar vandra ner inom vikt, hitta enstaka riktigt förebild vilket redan gjort din utflykt. Lita ej vid löpsedlarna ifall snabba metoder samt utlåtanden ifrån främlingar likt gått ner si alternativt sålunda flera kilon. Hitta verkliga personer, inom din att vara nära något alternativt ta förbindelse online, samt fråga dem hur dem gjorde. Intervjua dem samt be dem ifall coaching-hjälp. dem flesta människorna önskar väldigt gärna hjälpa mot för att motivera andra för att nå identisk resultat.

10. till statistik ovan din träning och/eller viktnedgång

En motivationshjälpare existerar för att föra statistik likt sämsta statistikprofessorn. angående ni ej mäter vilket ni fullfölja, hur bör ni då känna till ifall ni utför riktig alternativt fel? Vågen existerar verkligen bara ett mätmetod samt ni bör artikel försiktig tillsammans med för att endast nyttja den såsom referens (läs mer inom mitt inlägg angående strunta inom vågen – muskler balanserar mer än fett).

11. erhålla förståelse inom varför ni tränar / önskar vandra ner inom vikt?

Vad existerar din verkliga motivation mot för att träna alternativt vandra ner inom vikt? önskar ni komma inom dina smal-jeans alternativt orka löpa efter barnen mer? önskar ni titta attraktiv ut inom bikinin vid stranden mot sommaren? önskar ni orka löpa 10 km beneath enstaka 60 minuter alternativt besitter ni anmält dig mot vårruset samt existerar skrämd för att ni ej bör ta dig runt? Oavsett vilken anledning ni besitter måste ni hitta vilket likt existerar lönen på grund av mödan. oss går mot jobbet till för att oss får betalt till detta. Varför går ni mot gymmet? Varför drar ni ner vid kalorierna? ni behöver visualisera ditt syfte. inköp ett attraktiv bikini inom din önskade storlek, ta fram smal-jeansen igen, lova dig egen ett dygn vid kurort ifall ni klarar ta dig runt vårruset. Hitta vad såsom existerar din ”lön”.

12. Ge dig egen små belöningar ofta

Vad ni än önskar utföra, ge pris dig smått – ofta! Ta hellre enstaka bit mörk choklad ifall dagen än för att smälla inom dig bota chokladkakan mot helgen. fanns lycklig på grund av dem dagar ni gick mot gymmet samt ge pris dig till dem än gräm dig på grund av dem dagar då ni ej tog dig iväg. Hitta små belöningar likt ni besitter råd tillsammans (kalorimässigt, ekonomiskt, tidsmässigt osv) samt njut från dem därför ofta ni kan.

13. Inse för att kosten står till 80 andel från resultatet

Det agerar ingen roll ifall målet existerar för att vandra ner inom vikt alternativt för att bygga muskler, kosten står till 80 andel från dina effekt. 80 andel existerar bara enstaka uppskattning dock kosten existerar ditt viktigaste verktyg. detta existerar oerhört svårt ifall ej omöjligt för att enbart träna sig inom struktur. ni behöver lära dig ifall hur kosten påverkar din lekamen samt dina konsekvens. varenda existerar oss olika samt får individuella effekt, dock vissa generaliseringar går ändå för att utföra. Ta exempelvis hjälp samt räkna kalorier tillsammans med appen MyFitnessPal likt jag skrev ifall inom en tidigare inlägg.

14. Lär dig för att sätta upp SMARTa mål

Många börjar året tillsammans nyårslöften likt existerar otroligt vaga exempelvis ”jag bör börja träna samt förtära bättre”. detta existerar väldigt enkel för att fuska tillsammans en sånt otydligt syfte. då ni lovar dig egen något sånt ospecifikt litar ni ej vid din förmåga för att genomföra målet. på grund av för att öka motivationen samt enklare följa upp resultatet bör ni formulera ifall ditt uppgift mot en SMART syfte. en SMART syfte är:

• Specifikt
• Mätbart
• Accepterat (lite uselt översatt, avser VEM likt bör utföra något)
• Realistiskt
• Tidssatt

Enligt exemplet ovan betyder detta för att nyårslöftet istället är kapabel formuleras: ”Jag (accepterat) bör träna Zumba (specifikt) tre gånger inom veckan (mätbart) fram mot juni inom kalenderår (tidssatt)” ifall detta existerar realistiskt alternativt ej existerar ni egen likt avgör.