Hur blir man smartare av träning

”Om ni ej existerar fysiskt energisk sålunda fungerar ej din hjärna därför utmärkt likt den skulle kunna”, säger Anders Hansen, överläkare inom psykiatri, leg. doktor nära Sophiahemmet samt författare mot boken ”Hjärnstark”. Boken besitter massiv undersökning på baksidan sig samt lyfter fram detta faktum för att hjärnan påverkas positivt från träning samt motion.

Ökad koncentration, kreativitet, förbättrad sömn, förbättrad inlärningsförmåga, förbättrad minne, minskad nedstämdhet samt bekymmer. varenda vilket rör vid sig får dessa fördelar – ungar, vuxna samt äldre. på grund av för att hårdra detta är kapabel man yttra för att man helt enkelt blir intelligentare från för att träna! Trainimal fick ett pratstund tillsammans med Anders, på grund av för att gräva djupare inom detta högintressanta område.

Varför skrev ni boken ”Hjärnstark”?

– Bakgrunden existerar för att jag jobbar kliniskt likt medicinsk expert samt äger skrivit ifall medicinsk undersökning inom 15 års tidsperiod. Jag existerar van nära för att studera studier samt såg rapport efter analys såsom visade identisk sak: för att kroppslig handling existerar den bortglömda medicinen.

Människan existerar utvecklad på grund av för att röra vid sig samt jag ville visa vilka processer motion skapar, samt sätta detta inom en större perspektiv. ej bara våra kroppar existerar byggda till rörelse, även vår hjärna existerar byggd på grund av det.

Du nämner inom din läsning flera från fördelarna till hjärnaktiviteten då man rör vid sig. Betyder detta för att man blir korkad från för att ej träna?

– Alltså, jag önskar helst nyttja positiva mening istället samt ej vända vid detta samt fokusera vid motsatsen. ett förbättrad kondition besitter sålunda oerhört flera fördelar vid kroppen, dock ej minimalt vid just hjärnan samt detta existerar viktigt för att lyfta fram, i enlighet med mig.

När märker man från dessa positiva attribut, kommer detta direkt nära inledande träningstillfället alternativt kräver detta för att man äger tränat en tag?

– Man får förbättrad koncentration efter ett enstaka vandring beneath timmen senare. Detta beror vid för att blodflödet mot hjärnan ökar, vilket alltså existerar ett kortsiktig positiv påverkan. dock dem mer kännbara egenskaperna kräver regelbunden träning samt då talar oss angående resehandling vid 30-45 minuter, tre gånger per sju dagar då ni bör ett fåtal upp ett rejäl puls. detta existerar då ett nybildning från hjärnceller startar.

Vad existerar detta till typ från träning liksom behövs då? existerar detta promenader, enklare jogging alternativt högintensiva intervaller?

– till för att ett fåtal bäst utfall behöver ni erhålla upp pulsen. enstaka ”lagom” joggingtur funkar utmärkt. Promenader existerar god angående ni existerar inom dålig grundform samt ej orkar annat, dock detta existerar ännu förbättrad angående ni klarar från för att löpa. Intervaller existerar otroligt effektivt ur konditionssynpunkt, dock viktigt på denna plats existerar för att uppleva mot för att angående ni tar ut dig fullständigt därför funkar faktiskt hjärnan sämre senare.

Detta på grund av för att hjärnans blodflöde sjunker då blodet prioriterar för att nå ut mot musklerna istället. tillsammans med andra mening bör ni ej köra intervaller strax innan enstaka tenta alternativt en viktigt träff vid jobbet.

Du pratar ständigt angående löpning då detta kommer mot träning. Får man ej identisk påverkan från styrketräning, just gällande dem positiva effekterna till hjärnverksamheten?

– Nej, man får ej lika grundlig påverkan från styrketräning vilket från konditionsträning. Styrketräning besitter flera andra positiva effekter samt funkar även detta såsom stressreducerande handling. identisk sak tillsammans yoga alternativt meditation, detta existerar även utmärkt träningsformer – dock dem existerar ej lika god vilket kondition ifall man talar ifall positiva attribut till hjärnan. Man är kapabel däremot titta dessa träningsformer såsom en viktigt komplement mot konditionsträningen.

En viss TV-doktor påstod för att kvinnor ej är kapabel bygga muskler efter 40 – vad anser ni ifall det?

– detta låter jättekonstigt. Mig veterligen existerar detta ej således, dock jag känner ej mot vilken undersökning vilket åsyftas denna plats samt är kapabel därför ej kommentera mer än så.

När man blir äldre sjunker ju maxpulsen. Får man då motsvarande inverkan från styrketräning då pulsen närmar sig 80 % från pulsmax beneath styrkepasset?

– Ja, detta får man. detta existerar intensiteten såsom agerar roll, ej vad man gör.

I din läsning nämner ni uttrycket ”plasticitet”, är kapabel ni förbättra vad detta betyder?

– Plasticitet betyder helt enkelt formbarhet. Hjärnan existerar mer flexibel än man trott tidigare samt den existerar mer föränderlig även efter för att man fyllt 18 kalenderår. detta bildas nya hjärnceller all tiden. Hjärnan förmå förändras genom träning då nya neuroner påverkar hippocampus samt centralloben. oss styr hjärnan – ej tvärtom.

Är detta skillnad mellan kvinnlig samt manlig hjärna då detta kommer mot hur den reagerar vid träning?

– Nej, detta verkar existera likadant.

Många påstår för att kvinnor tål stress sämre än män, vilket anser ni angående detta?

– Jag äger ej sett några särskilda studier vid detta därför detta vågar jag ej svara vid. Jag vet ej ifall detta verkligen existerar därför. möjligen existerar detta mer accepterat till kvinnor för att söka hjälp på grund av sina stressymptom än på grund av män, var stressrelaterade sjukdomar existerar stigmatiserade ännu. samt därför tror man möjligen för att kvinnor tål stress sämre.

Om man existerar nybliven mor likt knappt sover, hur bör man erhålla mot träningen då, tycker du?

– oss existerar skapta på grund av kroppslig handling samt motion påverkar varenda kroppens kroppsdel, dock hjärnan allra maximalt. ni somnar snabbare angående ni utför kroppslig handling. Sömnbrist existerar förstås svårt för att hantera, dock mina råd existerar för att skaffa sig enstaka striktare digital disciplin – alltså ej ta tillsammans med mobiler samt iPads in inom sovrummet, utan ge kroppen period för att varva ned innan läggdags.

Enklare promenader tidigt vid dagen kunna räcka liksom motion. Stressa ej till sent vid dagen, kroppen är kapabel ej ”skjuta upp” stress.. Allt prioriteras försvunnen då samt kroppen uppfattar stressen likt en hot samt får ännu svårare för att vila. detta existerar instinktivt rotat inom oss, ifall kroppen existerar inom stressläge existerar man vid sin vakt emot lejon alternativt annat likt kunna attackera ett samt då går detta ju ej för att vila. Sena träningspass existerar alltså ej för att rekommendera.

Hur bör man resonera kring träning angående man existerar utbränd?

– ifall ett individ existerar trött, alltså deprimerad samt fullständigt slut går detta förstås ej för att råda ett sådan individ för att vandra ut samt löpa. Då måste man börja tillsammans med för att vila samt lugna ner sig. Sedan är kapabel man börja vandra fem minuter ifall dagen. detta kunna räcka tillsammans med en varv runt kvarteret. Efter ett sju dagar kunna man öka detta försiktigt mot 10 minuter angående dagen.

Visste ni att:

• Träning gör starkare koncentrationen även hos ungar samt tycks särskilt utmärkt på grund av koncentrationen till ungar tillsammans ADHD.
• Träning gör starkare minnet. Minnestester besitter demonstrerat för att människor lär sig 20 andel fler glosor angående dem hör dem då dem promenerar.
• Hjärnan existerar detta från kroppens kroppsdel vilket förstärks allra maximalt från för att ni rör vid dig.
• Fysisk träning fullfölja dig mer kreativ. undersökning visar för att resultaten vid kreativitetstester ökar tillsammans 60 andel ifall testerna görs efter för att ni varit inom rörelse.
• Träning existerar enormt effektivt då detta gäller för att utveckla din tolerans mot stress samt dämpa aktiviteten inom kroppens stressystem.

Av Charlotta Flinkenberg

Foto Bonnier detaljer, iStockphoto