Jag har stukat min fot

En stukad tramp uppstår då foten hastigt sträcks eller vrickas så för att enstaka blödning samt svullnad uppstår. Detta existerar smärtsamt samt påverkar funktionen inom foten flera veckor, dock potentiellt flera månader. sann rehabilitering existerar ett förutsättning på grund av utmärkt läkning.

På denna blad kunna ni studera mer om:

Diagnos stukad fot

Traumat nära ett stukning sker genom för att man exempelvis trampar snett vid enstaka trottoarkant samt landar snett efter en hopp, alternativt för att man blir exponerad på grund av yttre våld inom form eller gestalt från ett tackling. När fotleden stäcks hastigt ut ovan sitt normala rörelseomfång,  blir ledband samt muskler uttänjda tillsammans resulterande blödning. Detta utför många ont, samt efterföljs från svullnad, missfärgning, smärta samt svårigheter för att gå.En stukning existerar oftast enstaka således kallad inversionsstukning – man får kraften vid utsidan från foten samt ramlar sålunda för att fotens utsida sträcks (”stortån pekar mot näsan”). existerar kraften massiv sträcks ledband samt muskler. Framför allt detta ledbandet FTA (fibulo-talare anterior) likt går ifrån vadbenet (fibulae) mot talus (benet mellan skenbenet samt hälbenet) liksom sträcks nära ett vanlig inversionsstukning. Diagnosen ställer man efter anamnes (sjukdomshistoria) samt enstaka klinisk undersökning. nära ett fotledsstukning blir detta ömt vid utsidan från ankeln (eller vid insidan angående detta existerar ett eversionsdstukning – ”att lilltån pekar mot näsan”). detta blir svårt för att vandra vid foten, detta smärtar samt blir missfärgat från blödningen.

Det finns ett fara till för att detta blir en benbrott (fraktur), samt man förmå applicera Ottawa ankle rules till för att besluta ifall röntgenundersökning borde göras. huvudstad i kanada ankle rules säger för att detta bör existera ömhet runt den sålunda kallade malleolen (de benbitarna likt sticker ut mot sidorna nederst inom vaden), SAMT antingen ömhet inom vadbenets bakre/ nedre del (vid inversionsstukning) alternativt skenbenets bakre/ nedre sektion (vid eversionsdstukning), ELLER för att detta ej existerar möjligt för att vandra 4 steg vid den skadade ankeln. angående Ottawa-reglerna föreligger bör man ta röntgen.

Samma sak gäller angående detta existerar en förbrytelse inom foten; smärta inom foten samt för att man ej kunna vandra 4 steg bör leda mot röntgenundersökning. vykort kunna man yttra för att detta existerar utmärkt för att ta röntgen angående man existerar osäker. Just gällande fotleden existerar detta bäst för att ta detta säkra före detta osäkra. detta existerar inga stora risker förbundna tillsammans med för att ej upptäcka ett fraktur – dock detta försämrar läkningen betydligt angående man går samt belastar enstaka bruten benbit ovan tid.

Avrivna ledband

Ledband, likt regel FTA-ledbandet, kunna bli delvis alternativt helt avrivna. Graden från våld, smärtgrad, funktionsgrad samt svullnad förmå existera indikationer vid byggnad skadade ledbanden är kapabel existera. Ved ett ”vanlig stukning” blir liksom regel ledband delvis avrivet.

Svullen ankel efter stukning

Ankelen blir ständigt svullen etter stukning, då detta uppstår blödning inom muskler og ledband. Den initiala behandlingen vid skadeomnrådet existerar RICE – rest/ ice/ compression/ elevation.gen angående för att ej belasta foten, dock häller lägga vid fryst vatten, komprimera tillsammans med en elastisk förband, samt höja foten, minimerar ni blödningen. Håll gärna foten inom en förhöjt läge inom den grad detta går, inom flera dagar. Använd gärna fryst vatten samt kompression inom några dagar även, dock titta mot för att blodcirkulation existerar tillräcklig således ni ej stannar blodsirkulasjon mot foten(!). fryst vatten existerar god på grund av smärtelindring samt till för att minska blödningen, dock titta mot för att ni tar paus på grund av för att förhindra  frostskador.

Hur snabbt helar skadan?

De inledande dygnen efter ett stukning ökar svullnaden samt detta kunna bli mer smärta. Efter några veckor brukar detta blivit betydligt förbättrad. Den sista resten såsom fullfölja dig helt ”spelklar” existerar något längre, beroende vid skadans omfång.

Behandling nära stukad fot

Behandling syftar mot för att återställa fullgod funktion inom fotlederna samt andra leder vilket påverkar. nära ett skada uppstår enstaka blödning samt en försvar inom nervsystemet. Man går samt kompenserar samt stelnar mot tillsammans med en annat rörelsemönster än normalt. Detta leder igen mot enstaka försämring inom funktionen inom den skadade foten. Det existerar viktigt för att man återfår full funktion – tidigare stukning existerar nämligen inledande orsaken mot för att enstaka fräsch stukning uppstår. Varför existerar detta så? Jo, då nervsystemet ej reagerar blixtsnabbt nära belastningar, kunna man riskera för att kroppen ej hinner försvara sig samt plocka upp eller ta sig ifrån enstaka små rörelse inom foten – plötsligt äger man övertäckt leden igen.

Både ryggen samt dem lokala lederna inom foten bör undersökas. inom tillägg mot för att öka rörligheten inom dem lederna likt blivit stela, behandlas detta skadade området tillsammans med bland annat nålterapi samt tvära friktioner på grund av för att ett fåtal enstaka utmärkt läkning från muskler, ledband samt ytterligare bindväv. tillsammans korrekt behandling blir detta smärtlindring samt bättrad funktion.

Rehabilitering stukad fot

Rehab existerar viktigt efter enstaka stukning. inom grunden önskar man producera enstaka avslappning inom muskulatur såsom krampat samt blivit stela, man önskar öka blodgenomströmningen samt återfå styrka samt rörlighet. Grundläggande rörelser såsom utfallssteg existerar utmärkt träning till för att bygga ett funktionell tramp igen – dock detta måste programmeras samt monitorernas från duktig vårdare ifall ni ej existerar trygg vid hur ni fullfölja detta själv.

En ytterligare övning liksom existerar god då skadan läkt ett bit vid vägen, existerar för att ta en gummiband vid utsidan från foten (vid ett inversionsstukning) samt lägga detta runt den fiska foten. Försök därför för att vrida den skadade foten utåt (lilltån bör vandra ut mot sidan). detta gör starkare ledband samt muskulatur liksom besitter blivit uttänjda.

Här äger ni några god basic-övningar till bättrad rörlighet, funktion samt styrka efter enstaka fotstukning;

Kontakt Naprapatlandslaget

För behandling från brådskande alternativt kroniska besvär efter stukning existerar ni mottagen mot oss. ni hittar din vårdare här.

Ole A. Haslestad – Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan 2003, samt äger skrivit 4 publikationer/ skrivna verk angående välbefinnande. denne existerar inom dygn Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken på grund av Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. 

Artikelförfattare Ole A. Haslestad