Hur påverkas blodtrycket av fysisk aktivitet

Aktiv livsstil god till hjärtat

Högt blodtryck (hypertoni) existerar världens vanligaste folksjukdom. en från dem maximalt verksamma sätten till för att hantera samt granska högt blodtryck existerar genom regelbunden träning. Motion agerar enstaka nödvändig roll inom för att sänka blodtrycket samt utveckla den omfattande hälsan. Trots detta förmå detta existera utmanande på grund av vissa för att känna till hur man tränar vid riktig sätt då man besitter fått diagnosen hypertoni.

Träningens resultat vid övertrycket

Fysisk handling besitter förmågan för att sänka övertrycket tillsammans med upp mot 10-20 enheter. detta existerar däremot normalt för att titta tillfälliga blodtrycksökningar beneath själva träningspasset, dock efter för att man tränat existerar detta ej ovanligt för att ett fåtal lägre blodtryck. Denna påverkan kallas till brev exercise hypotension. Sänkningen från blodtrycket är kapabel existera upp mot en dygn, beroende vid längd samt intensitet vid träningen.

Låg- samt medelintensiv träning

För personer tillsammans med hypertoni äger låg- samt medelintensiv träning väldigt god konsekvens vid blodtrycket. detta kunna omfatta promenader, cykling, simning samt vattengympa. Dessa aktiviteter existerar skonsamma på grund av kroppen samtidigt likt dem hjälper mot för att stärka hjärtat. Börja tillsammans korta samt regelbundna träningspass samt öka sedan intensiteten ovan period. ett vandring alternativt enstaka cykeltur vid 30-40 minuter ifall dagen kunna utföra beneath på grund av blodtrycket!

Styrketräning samt högt blodtryck

Styrketräning existerar även enstaka god träningsform till personer tillsammans med högt blodtryck. Genom för att stärka musklerna kunna ni utveckla din kroppshållning samt minska belastningen vid ditt hjärta. Kom dock minnas för att undvika överdriven insats samt tunga lyft likt kunna öka blodtrycket vid betalkort sikt. Använd enklare vikter samt fokusera vid fler repetitioner istället.

Isometrisk träning: bästa metoden på grund av för att sänka blodtrycket

Forskning visar för att all kroppslig handling existerar fördelaktig på grund av för att sänka blodtrycket. ett massiv forskning äger dock funnit för att isometrisk träning existerar den maximalt verksamma metoden till för att sänka blodtrycket. Isometrisk träning, även känd liksom statisk träning, existerar enstaka form eller gestalt från styrketräning var muskeln kontraheras utan för att den förkortas alternativt förlängs. Detta innebär för att leden likt påverkas ej rör sig. beneath dessa övningar hålls enstaka statisk position.

Isometrisk träning äger demonstrerat sig artikel lika produktiv på grund av för att sänka blodtrycket likt blodtryckssänkande medicin samt den reducerar både övertrycket samt undertrycket.

Vad existerar isometrisk träning? 

Isometrisk träning existerar enstaka träningsmetod likt fokuserar vid för att sätta igång musklerna utan för att ändra muskelns längd. Detta sker genom för att spänna musklerna mot enstaka oföränderlig motståndskraft. Denna typ från träning kunna existera en utmärkt komplement mot konventionell styrketräning samt erbjuder unika fördelar på grund av både nybörjare samt erfarna atleter.

Fördelar tillsammans isometrisk träning:

1. Ökar muskulär styrka
Isometrisk träning kunna hjälpa mot för att öka den största styrka inom ett bestämd vinkel alternativt position.

2. gör starkare muskelstabilitet
Genom för att fokusera vid för att hålla enstaka position kunna isometrisk träning utveckla musklernas förmåga för att göra stabil leder.

3. reducerar ledstress
Isometrisk träning förmå utföras tillsammans med minimal alternativt ingen rörelse, vilket reducerar påfrestningen vid leder samt ligament.

4. nedsänkt skaderisk
På bas från den kontrollerade naturen hos isometrisk träning existerar risken på grund av skador relativt nedsänkt jämfört tillsammans med andra typer från styrketräning.

Vilken existerar den bästa träningsövningen mot högt blodtryck?

En lärande publicerad inom British Journal of Sports Medicine analyserade uppgifter ifrån 270 randomiserade kontrollerade studier tillsammans 15 827 deltagare till för att jämföra dem blodtryckssänkande effekterna från fem olika träningsformer: isometrisk träning, aerob träning, styrketräning, cross-träning samt högintensiv intervallträning. Studien visade för att den träningsövning såsom demonstrerat sig existera allra maximalt produktiv till för att sänka en förhöjt blodtryck existerar den därför kallade jägarvilan.

Enkla träningsövningar mot högt blodtryck:

1. Jägarvila
Stå tillsammans ryggen mot enstaka skiljevägg samt sänk dig ned tills knäna existerar böjda inom enstaka 90-graders vinkel. Håll positionen sålunda länge såsom möjligt.

2. Plankan
Ligg vid golvet inom enstaka position liknande ett push-up. Håll kroppen linjär samt stöd dig vid tårna samt underarmarna.

3. Isometriska bicepcurls
Håll enstaka vikter inom varenda grabb tillsammans armarna böjda inom enstaka 90-graders vinkel. Håll positionen inom övre läget, titta foto. detta går även god för att nyttja enstaka skivstång tillsammans med alternativt utan vikter.

Anpassa träningen utifrån din personlig förmåga

Dessa övningar existerar toppen både till nybörjare samt vana motionärer. ni är kapabel justera period samt antal repetitioner utifrån din personlig förmåga. en förslag existerar för att utföra övningen beneath 1 60 sekunder samt sedan vila 30 sekunder. Upprepa detta 3 gånger. ni är kapabel minska alternativt öka tiden utifrån förmåga.

Om ni ej tränar sedan innan möjligen ni förmå sätta en syfte för att försöka genomföra dessa övningar 1-3 gånger inom veckan? ifall ni redan existerar energisk samt tränar kunna ni lägga mot dessa övningar mot dina vanliga träningspass.