Kan man sänka sitt blodtryck utan medicin

Vad kunna jag utföra egen på grund av för att sänka mitt blodtryck?

Högt blodtryck behandlas inom inledande grabb tillsammans livsstilsförändringar. detta inledande steget på grund av för att ta övervakning ovan högt blodtryck existerar för att titta ovan din livsstil samt vanor gällande kroppslig samt psykisk välmående. Små förändringar kunna ge stora resultat! Genom för att lägga angående kosten, erhålla in mer handling inom din dagligt liv samt hitta utmärkt verktyg på grund av för att hantera stress kunna ni ge blodtrycket ett skjuts inom korrekt riktning.

Är detta möjligt för att sänka blodtrycket utan medicin?

Ja, förbättringar från din livsstil är kapabel utföra massiv skillnad på grund av ditt blodtryck. inom vissa fall kunna livsstilsförändringar artikel minimalt lika verksamma liksom medicin då detta gäller för att sänka blodtrycket. denna plats existerar några evidensbaserade strategier liksom är kapabel hjälpa dig för att ta övervakning ovan ditt blodtryck naturligt:

Testa den verksamma DASH-dieten:

Har ni hört talas ifall DASH-dieten? DASH står till Dietary Approaches to Stop Hypertension, vilket innebär en kostbaserat tillvägagångssätt på grund av för att sänka högt blodtryck. Kosten bygger vid för att man ökar intaget från bär, vegetabilier, baljväxter, magra mjölkprodukter, sjömat, frön från växter ofta använda som mat, frön, nötter samt näringsrikt samt samtidigt reducerar intaget från blodtryckshöjande livsmedel såsom krydda, raffinerat sötningsmedel, rött animalisk föda samt mättat fett. Anledningen mot för att DASH-kosten existerar således produktiv existerar bland annat för att den existerar naturligt rik vid mineraler liksom sänker blodtrycket, t.ex. kalium, magnesium samt kalcium.

Vill ni ett fåtal inspiration, råd samt råd vid hur ni är kapabel börja förtära mer hälsosamt? Testa Blodtrycksdoktorns DASH-vecka! Då får ni lära dig:

• Hur ni lyckas tillsammans med din nya kost
• Laga blodtrycksvänliga recept
• DASH-ifiera dina favoriträtter

Vi skickar dig en mail varenda morgon inom enstaka sju dagar. DASH-veckan existerar framtagen från ett legitimerad näringsexpert samt existerar helt kostnadsfri. Prenumerera här!

Hitta rörelseglädjen & öka din vardagsmotion:

Våra hjärtan älskar rörelse! undersökning visar för att människor vilket existerar fysiskt aktiva är kapabel äga upp mot 60% lägre fara för att drabbas från hjärt- & kärlsjukdom jämfört tillsammans med dem vilket existerar inaktiva. till flera kunna detta kännas överväldigande för att börja träna då man ej äger gjort detta vid en tag. en utmärkt sätt för att börja existerar för att hitta ett struktur från träning likt ni tycker existerar rolig samt liksom passar din livsstil. detta förmå existera allt ifrån promenader, löpning, simning, cykling, yoga, dans alternativt styrketräning. detta viktigaste existerar för att hitta ett träningsform såsom passar dig samt vilket ni faktiskt tycker angående för att utöva.

Visste ni för att även kroppslig handling vid nedsänkt intensitet räknas? mot modell kunna ett rask vandring vid måttlig intensitet bidra mot avgörande hälsovinster. Försök ett fåtal in således många rörelse likt möjligt inom din dagligt liv på grund av för att minska ditt stillasittande. denna plats kommer några råd vid lätt vardagsmotion:

• Promenera alternativt ta cykeln dit ni ska
• Ta enstaka vandring medan ni pratar inom telefon
• Städa, dammsug samt moppa – detta ger mer motion än man tror
• Lek tillsammans dina unge alternativt barnbarn, dem håller ofta en högt tempo således man får enkel upp pulsen
• Kratta löv alternativt rensa ogräs

Hitta ett hälsosam vikt

Om ni existerar överviktig kunna enstaka små viktminskning vid några andel utföra underverk på grund av ditt blodtryck. då kroppsvikten ökar, behöver hjärtat jobba starkare på grund av för att pumpa blod runt inom kroppen. Detta skapar en högre tryck vid blodkärlen, vilket kunna leda mot högt blodtryck.

Den goda nyheten existerar för att även små förändringar är kapabel utföra massiv skillnad. undersökning visar för att ett minskning från kroppsvikten tillsammans bara 5% är kapabel leda mot sänkt blodtryck, förbättrad insulinkänslighet, minskad mängd fett inom levern samt mot samt tillsammans ett reducerad fara på grund av för att förbättra typ 2-diabetes. Läs mer här.

Mindre alkohol & nikotin

För många alkohol samt tobak ökar blodtrycket. Genom för att dra ner vid alkoholhaltiga drycker, cigaretter samt snus reducerar ni risken på grund av ett rad hälsoproblem, inklusive högt blodtryck.

Lär dig hantera stress

Stress existerar ett naturlig sektion från existensen samt enstaka betydelsefull kroppslig reaktion, dock för att ni får tillfälle mot återhämtning samt vila existerar kritisk på grund av din välmående. detta existerar då stressen blir långvarig samt ni ej får den återhämtning ni behöver vilket stressen förmå utföra dig sjuk. Stresshormonerna kommer då för att ligga ner kvar vid höga nivåer inom kroppen vilket kunna höja ditt blodtryck, ditt blodsocker samt dina blodfetter.

Här kommer 5 råd på grund av för att stressa mindre samt producera utrymme till återhämtning:

• Testa avslappningsövningar. för att lära sig för att slappna från existerar ofta en god sätt att hejda reflektioner såsom snurrar samt stilla stressreaktion inom kroppen.
• Ägna dig åt ett underbar fritidsaktivitet liksom mot modell för att studera, lyssna vid melodier, trädgårdsarbete, sjunga eller spela spel.
• Att existera inom naturen, alternativt promenera, är lugnande till många.
• Prioritera sömnen, den existerar betydande till vår återhämtning.
• Stäng ned samt vandra “offline”. för att ständigt artikel nåbar samt uppkopplad bidrar mot stress. 

Härkan ni studera mer ifall avkoppling samt stresshantering.

Kan man sänka blodtrycket egen vid vykort tid?

Om ditt blodtryck plötsligt stiger samt ni ej omedelbart kunna erhålla medicinsk hjälp, finns detta flera korttidsåtgärder ni kunna vidta. inledningsvis samt främst, eliminera samtliga tänkbara stresskällor. Därefter, utför avslappningsövningar samt tillämpa djupandningstekniker på grund av för att effektivt minska stressnivåerna. Dessutom förmå enkel mot måttlig kroppslig handling även bidra mot för att sänka blodtrycket. angående ni känner dig uttorkad, öka ditt vattenintag, vilket även detta är kapabel existera fördelaktigt.

Notera för att dessa åtgärder endast existerar temporära lösningar. dem ersätter ej nödvändigheten från regelbunden medicinsk vård. ifall ni upplever många högt blodtryck existerar detta viktigt för att ni omedelbart söker professionell medicinsk hjälp på grund av för att ett fåtal enstaka långsiktig samt hållbar behandling från ditt blodtryck.

Ta hjälp ifall ni behöver

Livsstilsförändringar såsom riktig kost, motion samt stresshantering kunna ge god påverkan, dock ibland existerar mediciner nödvändiga till för att nå en hälsosamt blodtryck. Lyssna vid din lekamen samt för att sök vård angående ni behöver.