Börjat jogga gått upp i vikt

Har ni gått upp inom vikt dock förstår ej vad detta beror på? ifall således existerar fallet, läs den på denna plats artikeln var oss redogör vad vilket förmå existera orsaken mot din viktökning. detta kunna bero vid din livsstil alternativt vid ett sjukdom.

Men detta finns ingen anledning mot panik! oss guidar dig även inom hur ni undviker för att vandra upp inom vikt därför för att ni enklare kunna hålla vikten nere.

7 orsaker mot plötslig viktökning

Vi äger nog samtliga varit tillsammans angående detta någon gång: ni ställer dig vid vågen samt förväntar dig för att ni besitter gått ner inom vikt (eller åtminstone existerar densamma vilket tidigare), dock siffran vid skärmen säger något helt annat. ni börjar undra vilket såsom är kapabel äga orsakat den plötsliga viktökningen.

I avsnitten nedan ger oss dig ett inblick inom 7 vanliga orsaker mot plötslig viktökning. detta förmå hjälpa dig för att ta reda vid plats ni äger "gått fel".

1) ni använder upp fler kalorier än ni förbränner

Kort sagt går ni upp inom vikt eftersom ni använder upp fler kalorier än ni förbränner beneath ett dygn. samt detta förmå äga gjort detta beneath enstaka längre tidsperiod. Detta beror vid för att ni ej automatiskt ökar dem 500 kcal ni just överätat - noggrann likt ni ej förlorar 0,5 kg omedelbart då ni skär ner vid kosten.

Så detta inledande ni behöver utföra existerar för att titta vid ditt dagliga kaloriintag ifall ni upplever ett snabb viktökning. ni är kapabel nyttja enstaka kaloriräknare/beräknare ifall ni behöver hjälp tillsammans med för att hålla koll vid ditt intag.

Jag går ej ner inom vikt trots en kaloriunderskott - vad bör jag göra?

Tappar ni ej vikt trots för att ni upprätthåller en optimalt kaloriunderskott? detta förmå finnas flera orsaker mot för att ni ej lyckas. till detta inledande möjligen ni äter på grund av lite. inom en sådant fall går kroppen in inom ett "defensiv position", vilket leder mot för att den lagrar fett samt förbränner muskler. Detta existerar ej självklart då man försöker vandra ner inom vikt.

Du kunna även förtära på grund av många från fel föda. inom sålunda fall bör ni mot modell fundera för att skära försvunnen mer kolhydrater samt inom stället förtära mer protein. ni måste även förtära många grönsaker.

En ytterligare orsak kunna existera för att ni äger bekymmer tillsammans med ett alternativt flera från nedanstående orsaker. då ni besitter en kaloriunderskott kommer ni ej för att vandra upp inom vikt, dock ni kommer ej heller för att vandra ner inom vikt.

2) ni besitter ökat din träning - samt möjligen tar en kosttillskott.

Om ni äger börjat träna (eller tränar mer än tidigare) är kapabel ni äga fått mer muskelmassa. Muskler balanserar mindre än fett, dock dem balanserar ändå. ni är kapabel äga gått upp inom vikt eftersom ni besitter fått mer muskelmassa.

En ytterligare orsak är kapabel artikel för att ni tar olika kosttillskott vilket utför för att ni äter fler kalorier än ni tror. Kosttillskott samt en högre proteinintag är kapabel även äga enstaka positiv inverkan vid muskelmassan.

3) ni äter till många salt

Det existerar ej bara sötningsmedel samt fett liksom existerar dem stora bovarna. krydda förmå även äga ett negativ effekt vid din vikt samt leda mot för att ni går upp inom vikt. detta beror vid för att krydda binder vätska inom kroppen, vilket är kapabel leda mot för att ni går upp inom vikt beneath perioder. ni måste därför tänka vid hur många krydda ni äter inom vardagen, mot modell hur många ni tillsätter inom din mat.

Var medveten angående för att krydda faktiskt existerar viktigt till kroppen eftersom detta reglerar vätskebalansen samt hjälper mot för att göra stabil nervsystemet. ni bör därför ej helt avstå ifrån krydda. Försök istället för att minska ditt intag. detta rekommenderas för att ni konsumerar högst 5-6 gram krydda per dygn. Kravet existerar dock 1,5 gram krydda, därför ni kunna skära ner lite.

4) ni dricker på grund av många alkohol

Alkohol innehåller otroligt flera kalorier. ett kruka alkoholhaltig kunna mot modell innehålla 550 kalorier. detta existerar ungefär 1/3 mot 1/4 från detta rekommenderade kaloriintaget på grund av ett myndig individ (beroende vid ifall ni existerar man alternativt kvinna).

Du bör därför betänka för att minska ditt alkoholintag angående ni går upp inom vikt. detta existerar ej heller ovanligt för att man går upp inom vikt ifall man festar mycket.

5) Ditt tarmsystem existerar eftersatt

Det är kapabel många väl finnas några kilo inom din tarm vilket bara avvaktar vid för att ett fåtal passera genom kroppen. ifall ni äger bekymmer tillsammans med avföringen förmå detta leda mot viktökning.

Om detta bara existerar enstaka mindre period då ni ej går tillräckligt ofta vid toaletten, kommer ni för att klara dig utmärkt. dock ifall detta existerar en återkommande bekymmer att föreslå eller råda något oss för att ni går mot enstaka medicinsk expert. Din medicinsk expert förmå ge dig råd ifall laxermedel alternativt piller till för att hjälpa dig tillsammans med problemet.

6) Ditt preventivmedel påverkar din kropp

P-piller samt minipiller är kapabel leda mot för att ni går upp inom vikt då ni börjar ta dem. detta existerar ej samtliga såsom går upp inom vikt då dem tar denna typ från preventivmedel, dock detta existerar enstaka fara till många.

Viktökning menstruation

Din vikt kommer sannolikt för att fluktuera fram mot, beneath samt efter din menstruation. Detta gäller oavsett ifall ni använder preventivmedel alternativt ej. detta existerar långt ifrån onormalt, därför detta finns ingen anledning för att ett fåtal panik ovan denna typ från viktökning.

Viktökning kunna även orsakas från för att ni äter lite mer ohälsosamt beneath menstruationen. Vissa människor upplever en ökat sug efter sötningsmedel beneath denna period.

7) ni existerar stressad

Du äter inom allmänhet ej sålunda god då ni existerar stressad. Detta beror vid för att ni existerar mer benägen för att förtära ohälsosamma livsmedel samt förtära inom större mängder. detta existerar även svårt för att hålla sig borta ifrån sötsaker då man existerar stressad.

Viktökning sker inom klimakteriet

När kvinnor kommer inom övergångsålder är kapabel detta erhålla stora konsekvenser på grund av deras välbefinnande samt välbefinnande. mot modell existerar värmevallningar, led- samt muskelsmärtor, humörsvängningar samt sömnsvårigheter några från dem vanligaste problemen liksom uppstår beneath klimakteriet.

Många kommer dessutom för att ett fåtal enstaka viktökning. Detta gäller självklart ej samtliga, dock detta existerar enstaka vanlig orsak mot plötslig viktökning hos kvinnor inom klimakteriet.

Typiska sjukdomar vilket förmå leda mot viktökning

Flera sjukdomar förmå utföra detta enklare för att vandra upp inom vikt alternativt orsaka plötslig viktökning. oss att föreslå eller råda något för att ni kontaktar din medicinsk expert ifall ni misstänker för att ett sjukdom orsakar din viktökning. inom flera fall räcker detta nämligen ej för att bara minska kaloriintaget.

Låg ämnesomsättning

Låg ämnesomsättning, även kallad hypotyreos, existerar ett från dem viktigaste orsakerna mot viktökning. Tillståndet orsakas från bristande produktion från tyroxinhormon inom sköldkörteln. Thyroxin används på grund av för att granska ämnesomsättningen, dvs. omvandlingen från näringsämnen inom kroppen.

Det existerar främst kvinnor likt lider från nedsänkt ämnesomsättning, dock även män är kapabel drabbas. fanns särskilt uppmärksam vid nästa symtom samt be din doktor ta en blodprov angående ni existerar osäker vid ifall ni äger nedsänkt ämnesomsättning:

• Trötthet samt ökat sömnbehov
• Skygghet
• Torr hud samt torrt hår
• Trög mage

PCOS

PCOS står på grund av polycystiskt äggstockssyndrom samt kunna leda mot enklare viktökning. Symtom vid PCOS existerar bland annat hormonella obalanser såsom missade alternativt korta menstruationer, onormal hårväxt, akne, infertilitet tillsammans med mera.

Det existerar en ganska vanligt status, dock dem flesta människor äger bara enstaka mild struktur från PCOS, således detta orsakar ej alltför flera bekymmer inom vardagen.

Olika cancerformer

Vissa cancerformer är kapabel leda mot uppblåsthet samt viktuppgång. Detta orsakas mot modell från för att vätska ansamlas inom kroppen. angående ni går upp många inom vikt vid en plats vid kroppen kunna detta artikel enstaka utmärkt koncept för att be din medicinsk expert angående råd.

Hur man undviker viktökning

Det existerar svårt för att ge enstaka detaljerad svar vid hur ni är kapabel undvika för att vandra upp inom vikt - förutom för att titta mot för att ni förbränner lika flera kalorier såsom ni tar in. dock likt ni redan äger läst finns detta flera faktorer likt agerar in nära plötslig viktuppgång.

Nedan följer några vardagliga åtgärder likt kunna hjälpa dig för att leva enstaka hälsosam livsstil utan för att vandra upp inom vikt.

• Ät regelbundet: inledningsvis samt främst rekommenderas detta för att ni äter regelbundet till för att hålla suget efter mellanmål inom schack. detta rekommenderas för att förtära tre huvudmåltider samt numeriskt värde mot tre mellanmål. ni bör förtära ungefär plats tredjeplats mot fjärde timme.
• Ät dig mätt: Se mot för att ni verkligen existerar mätt nära varenda måltid, till för att undvika för att ni äter till många. Ät många vegetabilier mot dina måltider. Tänk dessutom vid balansen mellan protein, kolhydrater samt fett, eftersom detta ger dig mer energi.
• Var aktiv: Håll dig energisk därför för att ni ej går upp inom vikt, även ifall ni äter lite ytterligare då samt då. Regelbundna promenader, åka cykel mot jobbet, löpa, vandra mot gymmet etc. existerar samtliga utmärkt idéer. detta existerar upp mot dig hur många ni önskar utföra, dock kroppslig handling bidrar mot ett hälsosam livsstil.
• Drick många vatten: dricksvatten mättar samt håller kroppen fuktig. detta existerar ett typ från vätska såsom ej innehåller några kalorier, sålunda ni kunna bara ta det.
• Minskaalkoholintaget: en ökat alkoholintag är kapabel leda mot ökad vikt eftersom alkohol innehåller flera kalorier. detta rekommenderas därför för att ni reducerar ditt alkoholintag avsevärt.
• Prata tillsammans med din läkare: detta kunna finnas flera orsaker mot viktökning, t.ex. sjukdom, stress, tarmproblem, preventivmedel osv. oss att föreslå eller råda något därför för att ni pratar tillsammans med din medicinsk expert angående ni upplever enstaka viktökning liksom ej beror vid vad ni stoppar inom munnen.

Undvik viktökning då ni blir äldre

Naturligtvis bör ni ständigt artikel medveten angående din vikt således för att ni ej blir överviktig. detta existerar dock särskilt viktigt till äldre personer för att undvika övervikt, eftersom detta förmå leda mot livshotande sjukdomar. Äldre människors ämnesomsättning existerar även långsammare, vilket fullfölja detta relativt enkel för att vandra upp inom vikt då man blir äldre.

Äldre personer kunna tillsammans med fördel följa råden ovan till för att undvika för att vandra upp inom vikt. Dessutom att föreslå eller råda något oss för att nästa genomförs:

Håll din hjärna skarp

Du bör rangordna aktiviteter såsom stimulerar hjärnan. vid därför sätt kunna ni minska risken på grund av minnesproblem. Läsning samt olika strategiska spel, t.ex. schack, rekommenderas särskilt. ni är kapabel även utföra korsord alternativt sudoku.

Ät flavonoider

Flavonoider hjälper mot för att hålla vikten, alternativt mot samt tillsammans med vandra ner inom vikt ifall ni samtidigt besitter en kaloriunderskott. detta lönar sig alltså för att förtära flavonoider varenda ljus. detta handlar bland annat ifall olika små frukter från växter, liksom blåbär samt jordgubbar, äpplen, broccoli samt lök. enstaka fat bladte kunna även existera full från flavonoider.

Kontrollera din välmående regelbundet

Se mot för att granska din välbefinnande regelbundet då ni blir äldre. vid sålunda sätt förmå ni fånga upp eventuella bekymmer tidigt således för att dem ej utvecklas mot livshotande tillstånd.

Sitt ej stilla läka dagen

Det existerar viktigt för att hålla hjärnan igång, dock ni bör ändå ej sitta still bota dagen. Hitta ett promenadkompis på grund av för att erhålla lite motion varenda dag.

VANLIGA FRÅGOR

Varför går jag upp inom vikt?

Det är kapabel finnas flera orsaker mot för att ni går upp inom vikt. ni kunna mot modell förtära mer än ni förbränner, artikel sjuk, förtära på grund av många dålig föda osv. Läs mer inom artikeln.

Hur undviker man för att vandra upp inom vikt?

Du kunna undvika för att vandra upp inom vikt genom för att förtära färre kalorier än ni förbränner per ljus. Samtidigt bör ni existera uppmärksam vid ifall detta finns något inom din kost vilket binder fett samt vätska. Detta kunna leda mot viktökning.

Varför går jag upp inom vikt då jag tränar samt äter hälsosamt?

Musklerna balanserar även, således dem kunna enkel existera orsaken mot för att ni besitter gått upp inom vikt. Dessutom förmå ni äga en till stort kaloriunderskott alternativt förtära saker liksom binder fett. Läs mer här.

Kan enstaka sjukdom orsaka enstaka plötslig viktökning?

Ja, flera sjukdomar kunna leda mot viktökning. ni är kapabel studera några modell denna plats inom artikeln. ni bör ständigt rådgöra tillsammans ett doktor ifall viktökningen beror vid ett sjukdom.