Vilka vitaminer är bra för migrän

Migrän existerar ej bara huvudvärk liksom fullfölja ytterligare ont, utan en mångfacetterat sjukdomstillstånd vilket inbegriper nervbanor samt kemikalier inom hjärnan. Träning kunna både utlösa en migränanfall samt minska risken för att ni får en migränanfall. inom den denna plats artikeln tar jag enstaka titt vid vad forskningen säger ifall träning, kost samt kosttillskott till dig liksom lider från migrän, känner någon likt fullfölja detta, alternativt helt enkelt bara önskar känna till mer.

Vad existerar migrän?

Migrän existerar enstaka neurologisk sjukdom vilket manifesterar sig inom form eller gestalt från huvudvärk, ej sällan svår sådan, ofta dunkande alternativt pulserande vid enstaka blad från huvudet. ett migränattack kunna hålla inom sig inom timmar alternativt mot samt tillsammans dagar samt ackompanjeras ofta från illamående, kräkningar samt känslighet på grund av utomstående stimuli likt ljus samt ljud. Smärttröskeln sjunker således för att vardagliga saker plötsligt fullfölja ont. Smärtan är kapabel artikel således stark för att den drabbade ej förmår för att utföra annat än för att existera.

Mellan 10 samt 15 % från jordens befolkning besitter migrän, beroende vid fanns man tittar. inom land ligger siffran vid runt 15 %. Sjukdomen drabbar kvinnor dubbelt således ofta såsom män. Migrän förmå debutera inom vilken ålder vilket helst, dock detta existerar vanligt för att dem inledande anfallen dyker upp inom tonåren. Sjukdomen existerar vanligast mellan 35–45 års ålder. beneath årtiondena därefter brukar migränanfallen anlända allt mer sällan samt ej artikel lika smärtsamma då dem väl sker. ett sektion liksom drabbas från migrän får även således kallad aura inom samband tillsammans anfallen. detta existerar olika former från synfenomen alternativt stickningar samt domningar. detta existerar vanligare tillsammans migrän utan aura än med.

Migrän existerar liksom regel ofarligt, ifall än många smärtsamt samt ofta direkt handikappande medan anfallen varar. Den denna plats artikeln handlar angående migrän samt kopplingarna mot träning, kost samt kosttillskott. Jag tittar vid hur träning både kunna utlösa samt behandla migrän, vilken kosthållning såsom förmå fungera till för att behandla migrän, samt vilka livsmedel likt flera upplever triggar en migränanfall. Dessutom går jag igenom en par översikter liksom undersöker ifall ni förmå lindra alternativt förhindra migrän tillsammans med olika kosttillskott.

Varför får ni migrän?

De exakta orsakerna mot migrän existerar ej helt kända, dock man tror för att detta beror vid tillfälliga samt övergående förändringar inom kemikalier samt nerver inom hjärnan samt inom kärlen såsom förser hjärnan tillsammans blod samt energi. detta finns även genetiska aspekter tillsammans med inom bilden. Omkring numeriskt värde tredjedelar från varenda vilket äger migrän besitter någon alternativt några andra inom familjen alternativt släkten tillsammans identisk diagnos.

Migrän samt träning

Träning samt kroppslig handling förmå både behandla samt utlösa migrän. Flera stora studier tillsammans tusentals deltagare visar enstaka koppling mellan passivitet samt både vanlig huvudvärk samt migrän. Migrän existerar vanligare bland stillasittande personer än bland fysiskt aktiva samt tränande. för att artikel fysiskt energisk existerar kopplat mot mindre frekventa samt handikappande migränanfall.

Samtidigt visar andra studier för att träning är kapabel utlösa migränanfall. ett strukturerad överblick tillsammans med fler än 7 000 deltagare fann för att 25 % från dessa rapporterade träning likt ett migräntrigger.

En sådan undersökning ifrån Holland kom mot modell fram mot för att 38 % från migränpatienterna någon gång ägde upplevt en migränanfall inom numeriskt värde dygn efter en träningspass. läka 56 % från dessa råkade ut till migränattacker beneath själva träningspasset. Sker detta regelbundet lär detta erhålla flera för att tänka vid för att lägga träningen vid hyllan. detta lär ej existera motiverande tillsammans med outhärdlig huvudvärk medan man försöker motionera.

I enstaka svensk forskning genomförde deltagare tillsammans med migrändiagnos numeriskt värde tester tillsammans med maximalt stark konditionsträning. Efter detta inledande testet råkade fler än hälften ut på grund av en migränanfall. Dessa deltagare upprepade nära en senare situation identisk test, samt då drabbades 20 % från ytterligare en anfall.

Det råder ingen tvekan ifall för att träning samt kroppslig handling fungerar vilket enstaka trigger till migrän. Samtidigt kontrollerar studierna sällan alternativt inte någonsin på grund av andra faktorer. Träning existerar sannolikt ej ett isolerad trigger inom flera fall, utan verkar tillsammans tillsammans andra faktorer. Kost samt intag av vätska är kapabel även utlösa migränanfall. säga för att ni äter något såsom utlöser din migrän mot morgonmål varenda gång ni tränar, alternativt dricker på grund av lite innan träningspassen. Då förmå detta existera träningen vilket utlöser ditt migränanfall, dock detta utför sålunda inom kombination tillsammans med en visst livsmedel alternativt då ni ej druckit tillräckligt. Poängen på denna plats existerar för att detta existerar väldigt viktigt för att titta saken ur en helhetsperspektiv var ni balanserar in andra faktorer runt omkring träningen.

Mekanismer liksom utför för att träning utlöser migrän

Det finns tre primära teorier ifall varför träning utlöser migränanfall hos många.

Laktat

När ni tränar intensivt skapas stora mängder från biprodukten laktat, ofta samt felaktigt kallat mjölksyra. Undersökningar visar för att migränanfall existerar kopplade mot höga nivåer från laktat inom hjärnan. 

Kalcitoningenrelaterade peptidreceptorer

Säg detta snabbt tio gånger. detta existerar en kemisk budbärare i kroppen samt ett neuropeptid såsom cirkulerar inom nervsystemet. då man utvärderar blodprov ifrån migränpatienter ser man höga nivåer från dessa receptorer nära en anfall. Man vet även för att nivåerna stiger kraftigt nära hård träning, vilket kunna kopplas mot smärta efter en träningspass, likt mot modell träningsvärk. Tyvärr äger ingen undersökt hur nivåerna påverkas från träning hos personer tillsammans migrän, dock detta existerar inom samtliga fall en tänkbart samband mellan träning samt migränanfall.

Orexin

Orexin existerar en samlingsnamn på grund av numeriskt värde neuropeptider likt produceras inom hypotalamus samt såsom bland annat existerar inblandade inom regleringen från sömnen. Hos migränpatienter existerar flera från orexinets funktioner nedsatta. Sömn existerar en från dem främsta botemedlen mot migrän, samt hårt tränande atleter lider ofta från sömnstörningar. Därför är kapabel man tänka sig för att stark träning påverkar orexin samt därmed sätter igång en migränanfall. möjligen långsökt, dock detta existerar inom samtliga fall enstaka från teorierna.

I princip samtliga studier vilket visar för att träning utlöser migrän låter deltagarna träna riktigt intensivt. dem tre tänkbara mekanismerna jag gick igenom ovan bygger även vid faktorer liksom utlöses från hård träning. Ifall ni upplever migränanfall inom samband tillsammans med träning möjligen detta existerar ett koncept för att experimentera tillsammans med olika upphöjd intensitet samt titta ifall ni hittar ett nivå var ni är kapabel träna utan bekymmer. ni behöver ej träna tillsammans med maximalt tunga vikter alternativt tillsammans med maximal intensitet inom löpspåret alternativt vid cykeln till för att ett fåtal nästan varenda positiva effekter träningen erbjuder.

Kan träning förhindra migrän?

Även ifall studier visar för att träning utlöser migränanfall hos flera, finns andra såsom klart visar vid träningens område vilket ett sektion från behandlingen från migrän.

En svensk undersökning ifrån 2009 lät 26 migränpatienter trampcykla vid motionscykel 3 gånger per sju dagar inom 12 veckor. Efter den tiden såg man ett förbättrad livskvalitet hos deltagarna. dem upplevde migränanfall mer sällan, symtomen fanns lindrigare, samt dem behövde ej nyttja mediciner till för att granska migränen inom identisk utsträckning. vid köpet fick dem förstås dessutom förbättrad kondition.

En kontrollerad lärande ifrån 2003 delade upp 40 kvinnor tillsammans migrän inom numeriskt värde grupper: ett likt konditionstränade enstaka 60 minuter tre gånger inom veckan inom åtta veckor samt ett kontrollgrupp. Kvinnorna vilket övade rapporterade för att dem fick migränanfall betydligt mer sällan. Dessutom ägde dem ej lika ont då dem väl råkade ut till en anfall, samt dessa varade dessutom ej lika länge.

Ytterligare ett lärande delade upp 52 personer inom numeriskt värde grupper, var den en cyklade, stod vid ett cross-trainer alternativt tog raska promenader inom 45 minuter tre gånger inom veckan. Kontrollgruppen övade ej. Efter tre månader upplevde den tränande gruppen för att migränanfallen ej kom lika ofta samt ej fanns lika svåra. nära ett senare uppföljning tyckte dem för att livskvaliteten ägde förbättrats ordentligt. 

Mekanismerna genom vilka träning utövar ett positiv inverkan vid migränanfall existerar oklar, dock detta finns ett rad kandidater. 

• Regelbunden träning frisätter endorfiner, likt existerar dina naturliga smärtstillare. 
• Träning reducerar vardagens stress samt hjälper dig vila förbättrad. Stress samt dålig sömn existerar numeriskt värde kända triggers till migrän. 
• Träning vidgar blodkärlen samt ökar nivåerna från kväveoxid, NO, samt förbättrar blodflödet mot hjärnan.

Allmänna rekommendationer till för att förebygga migrän tillsammans med träning existerar för att fokusera vid cykling alternativt promenader framför intensivt, excentriskt muskelarbete samt för att existera noga tillsammans med för att värma upp ordentligt. numeriskt värde mot tre träningspass per sju dagar verkar existera ett utmärkt frekvens. detta existerar även viktigt för att gå vidare träna även angående ni ej upplever några omedelbara positiva effekter.

Styrketräning då?

Forskningen vid styrketräning ligger, likt vanligt, efter. dock en par studier undersöker hur regelbunden styrketräning påverkar huvudvärk samt migrän.

En forskning ifrån 2017 tillsammans med 573 deltagare visade för att högintensiv styrketräning minskade både migränanfallens frekvens samt intensitet jämfört tillsammans med ett kontrollgrupp såsom ej övade. sålunda lite likt ett 60 minuter per sju dagar tillsammans vikterna räckte.

En fräsch forskning ifrån 2021 delade upp 20 kvinnliga migränpatienter inom numeriskt värde grupper: enstaka kontrollgrupp vilket ej övade samt enstaka team likt styrketränade tre gånger per sju dagar, 45–60 minuter per resehandling. Efter åtta veckor upplevde kvinnorna likt styrketränade för att migränanfallen kom mer sällan samt för att dem ej varade lika länge alternativt gjorde lika ont. Dessutom uppgav dem enstaka större livskvalitet, samt vid köpet blev dem starkare. ej illa!

Trots för att forskningsunderlaget existerar minimalt sagt begränsat existerar alltså även styrketräning lovande till för att behandla migrän. Däremot finns detta inga studier såsom tittar särskilt vid hårt tränande styrkeatleter, kroppsbyggare alternativt styrkelyftare. enstaka överblick likt granskar dem studier vilket finns kommer dock fram mot för att regelbunden styrketräning tillsammans allt mellan 10 samt 80 % från 1RM existerar positivt till huvudvärksproblem. Den tittade dock ej särskilt vid migrän, således detta finns inga garantier till för att detta gäller båda sakerna.

Migrän samt kost

Även angående man ej vet precist hur migrän fungerar samt vad liksom orsakar migränanfall, finns bevis till för att kosten agerar enstaka påverkande roll. vad ni äter kunna fungera likt enstaka trigger på grund av migrän samt utlösa alternativt åtminstone bidra mot för att utlösa en migränanfall.I dagsläget finns inga vetenskapliga belägg till för att en visst livsmedel existerar förbättrad alternativt sämre än något annat inom sammanhanget. Däremot rapporterar flera för att dem upplever migränanfall inom större utsträckning från mot modell choklad, mejeriprodukt, mejeriprodukt, alkoholhaltiga drycker, glass, tomater, bryggdryck, nötter samt citrusfrukter. Även sötningsmedel såsom aspartam samt sukralos finns tillsammans med vid listan ovan rapporterade triggers. 

Ett stort bekymmer då detta gäller för att känna igen livsmedel vilket riskfaktorer till migrän existerar för att oss existerar således olika. Vissa existerar känsligare än andra till näringsämnen alternativt kemikalier inom maten, samt olika medicinska status utför för att något liksom ej påverkar enstaka individ tillsammans migränproblem utlöser anfallen hos någon annan.

Allmänna rekommendationer existerar för att undvika livsmedel såsom utlöser migrän, även ifall den metoden saknar vetenskapligt stöd. inom vissa fall förmå detta även leda mot större fara på grund av näringsbrist. Flera studier pekar vid för att ni reducerar risken på grund av migränsymtom angående ni skär ned vid stekt föda, mjölkprodukter, koffein samt processade livsmedel såsom vitt bakverk samt charkprodukter.

En kosthållning rik vid fett alternativt kolhydrater, liksom stora koffeinintag, påverkar detta sympatiska nervsystemet samt är kapabel utlösa migrän. Lagom möjligen existerar bäst: måttliga mängder fett samt kolhydrater samt för att artikel restriktiv tillsammans med bryggd dryck, energidrycker samt andra källor mot koffein.

Ett undantag ifrån “lagom existerar bäst”-resonemanget existerar detta faktum för att flera studier ser för att enstaka ketogen kost, enstaka kost var ni mer alternativt mindre utesluter kolhydrater fullständigt samt ersätter den energin tillsammans med fett, existerar produktiv inom kampen mot migrän. Keto existerar även ett från dieterna vilket rekommenderas såsom tänkbara strategier till för att motarbeta migrän inom enstaka överblick ifrån 2019.

Mer läsning:Bacon samt bänkpress: allt ifall den ketogena dieten på grund av dig såsom tränar

Andra metoder för att lägga upp kosten likt förmå artikel verksamma på grund av migrän existerar för att minska ned vid kvantiteten omega-6-fettsyror samt istället öka kvantiteten omega-3. existerar ni överviktig existerar enstaka viktminskningsdiet även produktiv. Lågglykemisk kosthållning, detta önskar yttra för att välja kolhydratkällor såsom ej påverkar blodsockret sålunda många, existerar ett ytterligare möjlig plan, dock studierna vid saken existerar erhålla mot antalet.

Alkohol existerar något från en tveeggat svärd. Dels existerar alkohol enstaka från dem maximalt rapporterade triggers till migrän, dels ser man inom några studier för att en större alkoholintag existerar kopplat mot lägre fara på grund av migrän. Olika personer möjligen existerar mer alternativt mindre känsliga på grund av alkohol vilket migräntrigger. vid individbasis existerar detta säkert värt för att testa för att begränsa alkoholintaget, inom synnerhet rött alkoholhaltig, då deltagarna inom dem allra flesta studier uppger för att detta existerar enstaka trigger till migrän.

Mer läsning:Alkohol samt träning: detta på denna plats behöver ni veta

Fasta

Fasta existerar ett välkänd migräntrigger. detta förmå bero vid för att förändringar inom blodsockret, angående än små, påverkar smärtreceptorer inom hjärnan. alternativt ej. Orsaken existerar kvar ej helt klarlagd, dock detta existerar ett ett antagande eller en förklaring som föreslås för att förklara något. Läroböcker konstaterar för att huvudvärk alternativt migrän kunna uppstå liksom resultat från fasta oberoende från blodsocker, sömnbrist, koffeinabstinens alternativt andra vanliga förklaringsmodeller.

I vilket fall såsom helst räknas fasta likt ett riskfaktor till för att utlösa migränanfall. Ju längre period ni går utan föda, desto större fara. beneath Ramadan ser man mot modell ett trefaldig ökning från migränfrekvensen hos personer tillsammans med sjukdomen.

Som detta mesta tillsammans migrän lär detta existera individuellt, således detta existerar ej säkert för att detta gäller just dig, dock detta förmå existera något för att artikel uppmärksam vid. inom sådana fall existerar kostupplägg vilket periodisk fasta möjligen ej något på grund av dig. Dessutom bör ni artikel försiktig tillsammans med fastande träning, annars är kapabel ni ett fåtal ett dubbeltrigger vid halsen. inom dem flesta fall existerar måltidsfrekvens irrelevant, dock just då detta gäller migrän förmå detta antagligen existera enstaka god koncept för att sprida ut dagsintaget relativt jämnt ovan detta vakna dygnet. detta finns inga utmärkt kontrollerade studier vilket jämför olika måltidsfrekvenser hos migränpatienter, dock detta känns vilket ett rimlig sak för att äga inom åtanke samt åtminstone testa sig fram med.

Mer läsning:Periodisk fasta: vilket sker inom din lekamen då ni ej äter?

Det existerar även viktigt för att dryck tillräckligt. Uttorkning existerar enstaka välkänd migräntrigger, åtminstone anekdotiskt. detta finns ej många undersökning vilket tittar vid saken, dock man ser inom samtliga fall ett koppling mellan en större intag av vätska samt varenda migränrelaterade faktorer vilket hur ofta anfallen sker, hur ont dem utför samt hur länge dem varar.

Mer läsning:Vatten samt prestation: då samt hur många bör ni vilket tränar dricka?

Kosttillskott på grund av för att förhindra alternativt lindra migrän

En sektion nyare mediciner mot migrän verkar lovande, dock medicin existerar ofta kostsam samt ej ständigt fria ifrån biverkningar. inom dagsläget existerar detta till tidigt för att yttra hur verksamma samt framförallt hur säkra dem existerar inom detta långa loppet. ett sektion vetenskapsman ökar en varningens finger samt säger för att detta förmå existera bäst för att invänta mer undersökning angående ni ej lider från svår migrän likt ej svarar vid några andra behandlingsmetoder. ej därför för att dem nya mediciner liksom introducerats vid marknaden dem senaste år existerar bevisat farliga, utan helt enkelt därför för att man ej vet tillräckligt ifall deras säkerhetsprofil vid sikt.

Det existerar ständigt förbättrad för att förhindra något än för att försöka bota inom efterhand. enstaka överblick ifrån 2021 går igenom dem vetenskapliga bevisen till för att tillskott från vissa näringsämnen hjälper mot migrän, antingen genom för att förhindra anfall alternativt genom för att lindra dem. Forskarna utgår ifrån teorierna för att energibrist mot samt oxidativ stress inom hjärnan bidrar mot samt utlöser migrän. Vissa näringsämnen skulle då behärska motarbeta dem denna plats effekterna. inom synnerhet eftersom vissa livsmedel fungerar såsom migräntriggers på grund av flera. ifall dem då utesluter dessa livsmedel möjligen deras kost möjligen ej ger tillräckligt från dessa näringsämnen. enstaka ganska grundlig mängd undersökning stöder dem på denna plats teorierna.

Översikten kommer fram mot för att riboflavin, vitamin b1, magnesium, karnitin, koenzym Q10, melatonin, liponsyra, pyridoxin, folsyra samt kobalamin äger stöd inom vetenskaplig litteratur då detta gäller för att förhindra alternativt lindra migrän. flera krångliga namn, dock ni känner säkert igen flera från dem likt B-vitaminer. 

Riboflavin

Riboflavin, alternativt vitamin B2, finns inom flera olika livsmedel, både vegetariska samt animaliska. ni hittar riboflavin inom mot modell animalisk föda, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukt, gröna vegetabilier samt berikade saker likt mjöl. Kvinnor behöver 1,2–1,3 mg riboflavin per ljus, medan mannens behov ligger vid 1,3–1,6 mg per solens tid beroende vid ålder.

Hjärnan existerar energislukande, samt riboflavin existerar viktigt på grund av mitokondrierna såsom förser hjärnan tillsammans energin den behöver. Riboflavin skyddar även mot oxidativ stress inom hjärnan. enstaka överblick ifrån 2021 kommer fram mot för att riboflavin verkar fungera som ett förebyggande behandling på grund av migrän, även angående detta behövs mer bevis på grund av för att bekräfta den saken. Den slutsatsen får stöd från flera kontrollerade studier, samt American Academy of Neurology ger riboflavin den näst högsta rekommendationen vilket läkemedel mot migrän.

Riboflavin existerar vattenlösligt, således ni kissar ut en eventuellt överskott, samt detta finns inga kända biverkningar från för att nyttja en tillskott oavsett dosering. Den enda bieffeken nära höga doser existerar ett starkt citrongul urin.

Tiamin

Tiamin, alternativt vitamin B1, äger används på grund av för att behandla migrän sedan slutet från 1940-talet. Kvinnor behöver 1,1 mg per solens tid, medan män behöver 1,3 mg. ni hittar vitamin b1 inom fullkornsprodukter, fläskkött, legymer samt ätbar del, till för att nämna några exempel.

Hur vitamin b1 fungerar inom migränsammanhang existerar oklart, dock detta verkar vilket för att nervimpulser samt mitokondriernas funktion existerar inblandade. Dessutom förmå vitamin b1 påverka förändringar inom smärtsignaler, samt tiaminbrist existerar kopplat mot migränfrekvens. bristande vid vitamin b1 existerar ovanligt, dock inom ett kontrollerad undersökning såg man för att patienter tillsammans frekventa migränattacker åt enstaka tiaminfattig kost inom större utsträckning.

Liksom riboflavin existerar vitamin b1 ett vattenlöslig vitamin liksom saknar biverkningar även angående ni tar en högdoserat tillskott. Man äger ej sett några negativa effekter även nära doser flera hundra gånger högre än Rekommenderat Dagligt Intag (RDI).

Koenzym Q10

Q10 existerar en vitaminliknande kurs tillsammans med antioxidativa attribut samt liksom agerar viktiga roller inom enerigomvandlingen inom mitokondrierna. 

Flera översikter samt metaanlyser visar för att Q10 fungerar god mot migrän. Framförallt handlar detta ifall frekvensen. Jämfört tillsammans placebo drabbas patienterna inom kontrollerade studier mer sällan från migränanfall tillsammans med Q10. Studier rapporterar även för att anfallen ej varar lika länge tillsammans med en tillskott från Q10. Q10 verkar ej påverka hur ont ni får beneath en migränanfall, dock väl hur länge anfallen varar.

I enstaka undersökning ifrån 2002 såg man för att fler än 60 % från deltagarna halverade antalet dagar dem led från migrän då dem fick 150 mg Q10 per solens tid, utan några bieffekter.En metaanalys ifrån 2019, liksom går igenom fem studier tillsammans 346 deltagare, kommer fram mot liknande slutsatser.

Koenzym Q10 verkar artikel säkert samt man äger ej sett några bieffekter även nära många höga doser.

Magnesium

Magnesium existerar en livsnödvändigt mineral vilket existerar inblandat inom hundratals enzymreaktioner, var flera existerar kritisk till energiproduktion. 

En undersökning fann för att migränpatienter ägde lägre nivåer från magnesium än ett kontrollgrupp utan magnesium. Dessutom såg man för att deltagare tillsammans med svår migrän ägde lägre nivåer än deltagare tillsammans med måttliga migränsmärtor. 

En metaanalys ifrån 2017 klassar magnesium liksom enstaka möjlig behandlingsmetod på grund av för att motarbeta migrän. Den kommer fram mot för att 600 mg magnesiumcitrat per ljus verkar artikel ett trygg samt kostnadseffektiv dos.

Det går för att överdosera magnesium, dock på grund av för att detta bör bli farligt behövs massiva doser vid tusentals milligram per gram ovan utdragen tidsperiod. ni märker angående ni tar till många långt innan dess genom för att buk reagerar tillsammans diarré.

Mer läsning:Magnesium samt magnesiumtillskott: allt ni behöver veta

Melatonin

Melatonin existerar en kemisk budbärare i kroppen ni producerar inom hjärnan då detta existerar mörkt samt vilket kontrollerar dina cirkadiska rytmer sålunda dem följer din inre 24-timmarsklocka.

En handfull kliniska studier undersöker ifall melatonin fungerar på grund av för att behandla alternativt förebygga migrän, tillsammans varierande effekt. enstaka sektion ser ett positiv inverkan, andra ej. Några observationsstudier ger även stöd till melatonin mot migrän. Inga utav dessa undersöker mekanismerna på baksidan eventuella effekter, dock några kommer alltså fram mot för att melatonin reducerar huvudvärk samt migränanfall både vad gäller längd, frekvens samt intensitet.

Deltagarna inom dem erhålla migränstudier vilket finns rapporterar inga alternativt vid sin höjd marginella bieffekter, dock inom dagsläget finns detta ej uppgifter nog på grund av för att yttra något ifall eventuella långtidseffekter. Även angående melatonin verkar artikel säkert nära behandling vid vykort sikt, existerar säkerheten vid längre sikt ej klarlagd.

Niacin

Niacin existerar ytterligare en B-vitamin, närmare bestämt B3. ni behöver niacin på grund av för att avbryta ned maten ni äter samt till en operativ nervsystem. Niacin finns mot modell inom mejeriprodukt, animalisk föda samt cerealier. 

Niacin existerar omväg inblandat inom hjärnans energiproduktion, samt äger ni bristande vid niacin fungerar dina mitokondrier ej likt dem bör. Niacinbrist existerar dock väldigt ovanligt. Flera studier ser för att niacin fungerar förebyggande mot migrän, dock dem besitter stora bekymmer kvalitetsmässigt. ett ordnad litteraturöversikt konstaterar avsaknaden från kontrollerade studier. Den existerar ifrån 2005, samt forskningsläget äger ej förändrats något speciellt sedan dess. Trots detta säger forskarna inom den nya översikten för att niacin kan äga positiva attribut då detta gäller för att förebygga migrän. 

Till skillnad ifrån andra B-vitaminer förmå niacin ge bieffekter, trots för att detta existerar en vattenlösligt vitamin. Den vanligaste existerar hudrodnad samt enstaka brännande emotion inom ansikte samt bröst. detta existerar ofarligt angående än obehagligt. nära kraftig för hög dos förmå man titta leverpåverkan samt magproblem. Niacin finns inom numeriskt värde former: nikotinsyra samt nikotinamid. inom Europa existerar den övre gränsen på grund av niacin satt mot 900 mg på grund av nikotinamid samt 10 mg till nikotinsyra.

Karnitin

Karnitin existerar ett molekyl ni behöver till ett operativ omsättning från fettsyror. Den bidrar mot omsättningen samt oxidationen från fettsyror inom mitokondrierna samt därmed även mot kroppens energiproduktion. ni producerar lite karnitin inom kroppen, dock detta mesta får ni ifrån kosten. Animaliska livsmedel vilket animalisk föda samt mejeriprodukt existerar dem rikaste källorna mot karnitin.

Några studier visar för att deltagare liksom får en tillskott från L-karnitin drabbas från migränanfall mer sällan, även angående smärtan existerar lika stark då dem väl sker. dem finner för att patienter tillsammans huvudvärk alternativt migrän ofta besitter bristande vid karnitin samt för att en tillskott äger positiva effekter vid smärtproblematiken. Problemen existerar kvaliteten vid studierna, var flera från dem besitter ett deltagare alternativt saknar placebokontroll.

Mekanismerna liksom ger stöd på grund av karnitin inom migränbehandling finns var, dock forskningen existerar inom dagsläget undermålig.

Karnitin finns liksom tillskott inom flera olika former. Den vanligaste inom studier liksom rör hjärnan samt dess funktioner existerar acetyl-L-carnitine. detta verkar artikel säkert samt man äger ej sett några skadliga effekter. Rapporterade bieffekter inkluderar illamående samt diarré. nära intag från 3 gram alternativt mer per dygn förmå ni börja lukta vattendjur, vilket möjligen ej ständigt existerar önskvärt.

Liponsyra

Liponsyra alternativt ALA existerar enstaka mäktig antioxidant såsom skyddar dina celler samt förbättrar mitokondriernas funktion. Flera studier konstaterar för att liponsyra besitter potentialen för att minska den oxidativa stress samt inflammation vilket existerar kopplad mot migrän.

En lärande såg även för att läka 90 % från deltagarna tillsammans frekventa migränanfall ägde låga nivåer från liponsyra. Tyvärr fanns ingen kontrollgrupp, dock detta skulle behärska peka vid för att nivån från liponsyra inom kroppen existerar ett signal till migrän. andra studier ser för att antalet migränanfall reducerar då liponsyra ges såsom enstaka sektion från behandlingen.

De studier liksom finns existerar lovande, dock ej tillräckliga mot antal alternativt standard på grund av för att yttra något säkert ifall hur effektivt en tillskott från liponsyra existerar inom migränsammanhang.

Liponsyra såsom tillskott existerar säkert, tillsammans med ett fåtal allvarliga biverkningar rapporterade även nära höga doser. Studier var deltagarna fått 1 800 mg per ljus inom sex månader alternativt 1 200 mg per dygn inom numeriskt värde kalenderår såg inga skadliga effekter. dem vanligaste bieffekterna existerar allergiska reaktioner liksom utslag samt klåda, samt magproblem såsom diarré. ett metaanalys från 71 kliniska studier kommer fram mot slutsatsen för att tillskott från liponsyra existerar säkra.

Pyridoxin, folsyra samt kobalamin

Det på denna plats existerar ytterligare tre från B-vitaminerna. Pyridoxin existerar vitamin B6, kobalamin existerar B12 samt folsyra existerar tillskottsvarianten från B-vitaminet folat. en flertal studier pekar vid för att en tillskott från dessa besitter positiva attribut inom behandlingen från migrän. Effekten gäller både hur ofta anfallen träffar mot, hur svåra dem existerar samt hur länge dem varar, samt framförallt hos vuxna vilket även drabbas från ett aura nära migränanfallen. Studierna existerar från varierande standard, dock dem existerar tillräckligt flera till för att utföra dessa B-vitaminer intressanta inom migränsammanhang, i enlighet med forskarna på baksidan den nya översikten.

Sammanfattningvis lägger forskarna på baksidan översikten alltså fram tillskott från riboflavin, vitamin b1, magnesium, karnitin, koenzym Q10, melatonin, liponsyra, pyridoxin, folsyra samt kobalamin liksom kandidater på grund av behandlingen från migrän. från dessa nämner dem inom synnerhet riboflavin, alltså vitamin B2, samt Q10 vilket ytterligare intressanta. Riboflavin existerar maximalt intimt kopplat mot migrän samt mitokondriernas energiproduktion. en flertal studier antyder för att riboflavin äger positiva attribut till migränpatienter, samt dessa existerar kontrollerade samt från förhållandevis god standard. Q10 agerar enstaka bekräftat betydelsefull roll inom hjärnans energiproduktion samt förtjänar fler studier likt reder ut ifall detta även äger enstaka roll inom migränbehandling. samtliga övriga tillskott existerar intressanta inom sammanhanget, dock var behöver man mer undersökning, framförallt undersökning från högre standard, till för att dra några tryggare slutsatser.

Det existerar viktigt för att anlända minnas för att detta ej finns några garantier till för att en tillskott från några från dem på denna plats näringsämnena hjälper just dig. Vilka livsmedel likt triggar migrän hos olika personer verkar artikel högst individuellt, samt detsamma lär gälla saker likt motverkar migränanfall, inklusive enskilda vitaminer samt andra mikronäringsämnen. angående dem för tillfället fullfölja detta överhuvudtaget.

Med detta sagt därför saknar dem flesta från tillskotten inom den denna plats listan bieffekter, även nära höga doser. detta är kapabel man ej ständigt yttra ifall mediciner. Dessutom existerar dem ofta billiga. Därför skadar detta ej för att testa. Jag äger ingen personlig kunskap från migrän, dock dem jag känner såsom lider från detta skulle ej tacka nej mot ens chansen för att lindra alternativt förhindra anfallen. 

D-vitamin samt migrän

Ett tillskott likt ej ingick inom översikten ovan existerar D-vitamin. D-vitamin existerar dock även en näringsämne såsom existerar förhållandevis välstuderat inom migränsammanhang. Därför existerar detta värt för att nämna ett metaanalys ifrån 2021 liksom tittar vid sambandet mellan tillskott från D-vitamin samt migrän. Den går igenom fem placebokontrollerade studier samt finner för att D-vitamin existerar effektivt mot migrän. en tillskott från D-vitamin reducerar ej bara antalet dagar tillsammans med migränsmärtor rejält, utan även hur ofta anfallen kommer samt hur kraftig smärtan är.

I ett från studierna vilket ingår inom metaanalysen fick deltagarna 500 000 IE, internationella enheter, per sju dagar. detta är… ganska många. Dessutom fanns deltagarna ungar. detta känns minimalt sagt likt enstaka smärre för hög dos. dem flesta från dem andra studierna gav 2–4 000 IE, vilket alltså även fungerade tillfreddställande.

Ett tillskott vid 2–4 000 IE från D-vitamin per ljus är kapabel alltså artikel värt för att testa. tillsammans tanke vid för att dem flesta liksom ej använder en tillskott från D-vitamin besitter på grund av låga nivåer samt detta faktum för att enstaka sådan dos ej besitter några negativa konsekvenser existerar detta ej ett dum koncept ur någon synvinkel.

Mer läsning:D-vitamin: vad existerar detta, vilket fullfölja detta samt hur får ni tillräckligt från det? Allt angående D-vitamin på grund av dig vilket tränar

Sammanfattning

• Träning är kapabel både utlösa migränanfall samt verka positivt på grund av personer tillsammans migrän. detta existerar ej säkert för att träning fungerar mot migrän till samtliga, dock överlag existerar kroppslig passivitet kopplat mot migrän. 
• Det existerar ej farligt för att träna även angående passen triggar en migränanfall, dock detta känns säkert såsom en obehagligt hinder angående detta sker ofta alternativt regelbundet. eftersom motion existerar viktigt ej minimalt till hälsans skull, bör ni försöka hitta ett nivå var ni kunna träna utan erhålla ont från detta. Utmattande träning existerar den största riskfaktorn till migränanfall, därför experimentera gärna till för att hitta enstaka nivå såsom fungerar till dig. ni måste ej ta ut dig fullständigt på grund av för att ett fåtal träningens positiva effekter.
• Forskningen vid kombinationen styrketräning samt migrän existerar bristfällig, dock enstaka studier visar vid positiva effekter. Även denna plats lär detta artikel individuellt ifall ni utlöser migränanfall då ni tränar, samt inom sådana fall även hur hård samt massiv träning likt krävs.
• Livsmedel såsom utlöser migrän hos flera inkluderar choklad, mejeriprodukt, mejeriprodukt, alkoholhaltiga drycker, glass, tomater, bryggdryck, nötter samt citrusfrukter. för att skära ned vid stekt föda, mjölkprodukter, koffein samt raffinerade saker liksom vitt bakverk samt charkprodukter förmå existera värt för att prova.
• Fasta existerar enstaka välkänd utlösande faktor från migränanfall. Gäller detta dig sålunda förmå ni försöka sprida ut dina måltider jämnt ovan dygnet samt undvika för att träna vid tom mage. Kom även minnas för att förtära tillräckligt.
• En ketogen diet mer alternativt mindre helt utan kolhydrater existerar lovande på grund av för att behandla migrän. Den kosthållningen passar ej varenda, dock vet ni för att ni trivs tillsammans med enstaka lågkolhydratkost är kapabel detta möjligen existera värt för att ta en steg mot samt testa keto.
• Kosttillskott såsom kanske kunna motarbeta alternativt lindra migränbesvär existerar vitamin B1, B2, B3, B6, B12 samt folat, samt magnesium, karnitin, koenzym Q10, melatonin, liponsyra samt D-vitamin. från dessa äger vitamin B2 samt D-vitamin störst vetenskapligt stöd. Flertalet från dessa tillskott besitter inga kända biverkningar, således detta kunna existera värt för att testa även ett enkel överdoserad till för att titta angående just ni upplever någon effekt.

Referenser