Att tänka på inför triathlon

Välkommen mot enstaka omväxlande samt spännande idrott. likt nybörjare finns detta tusen saker för att tänka vid samt tänka ovan. ni kommer för att stöta vid flera andra triathleter likt talar ifall dem maximalt underliga saker. dock låt dig ej skrämmas, triathlon existerar helt naturligt samt efter en tag således kommer ni in inom snacket. detta en leder ofta mot detta andra. Tänk vid för att plats sak äger sin tidsperiod. detta viktigaste inom start existerar för att anlända in inom rytmen, för att lära sig leva tillsammans triathlon inom tankarna. ni måste starta lugnt samt stilla, annars existerar risken massiv för att ni blir skadad alternativt för att dina anhöriga efterlyser dig hos polisen. detta existerar ingen brådska inom start. Lär dig ursprunglig för att träna.

Som ni säkert vet handlar triathlon angående simning - tvåhjulig - löpning inom ett resultat. detta finns flera olika distanser för att välja mellan. liksom nybörjare kommer ni säkert för att skaffa dig erfarenheter ifrån dem mindre distanserna. detta existerar förnuftigt för att uppleva vid tävlingsrutinerna inom dem mindre tävlingarna. detta handlar ofta ifall 400 m simning - 20 km tvåhjulig - 5 km löpning (distanserna på grund av ett motionssprint).

Ta gärna sektion från informationen beneath fliken Träna till en triathlon till för att erhålla en träningsschema på grund av enstaka sprintdistans >>>

Del I

Analysera dig själv! Ta reda vid plats ni står idag?
Låt 400 m sim -20 km velociped -5 km löpning bli utgångspunkter på grund av din träning. Hur klarar ni dessa distanser?
- förmå ni simma 400 m inom en sträck? Bröstsim alternativt crawl?
- Hur går detta för att pedalera 20 km detta fortaste ni kan?
- Sitter ni behagligt, använder ni växlarna? MTB alternativt racer? Glöm ej cykelhjälm, utan den inget triathlon.
- Hur klarar ni 5 km löpning?
- Får ni ont någonstans, känns detta enkel alternativt jobbigt?

Idrottsliga erfarenheter
Vilka idrotter alternativt typ från träning äger ni tillsammans dig inom bagaget? flera från oss besitter tidigare sysslat tillsammans med andra idrotter medan andra möjligen ej ens deltog vid skolgymnastiken. oss existerar samtliga olika tillsammans med olika erfarenheter. plats uppriktig mot dig egen. ni måste utgå ifrån dig egen samt ej låtsas för att ni existerar någon annan.

Fysiskt
Det finns olika former från tester man kunna genomföra till för att kolla sin kondition, uthållighet, styrka, teknik samt välbefinnande. ifall ni existerar osäker bör ni genomgå ett läkarundersökning såsom ger dig svar vid angående ni existerar frisk alternativt äger några bekymmer. dem andra testerna förmå ni genomföra egen. oss bör senare ge dig förslag vid hur ni kollar din fysiska ställning eller tillstånd. Glöm ej för att föda samt beverage blir en viktigt inslag inom din träning. Utan bränsle ingen eld!

Psykologiskt
Att träna existerar en sätt för att skaffa sig god självförtroende. dem flesta liksom ger sig inom kast tillsammans triathlon besitter redan en god självförtroende samt upphöjd motivation. Motivationen för att träna samt prestera måste man vårda. Bränn ej ut dig inom start. titta träningen inom en längre perspektiv. Triathlonklubbarna genomför flera gemensamma träningar vilket existerar god på grund av för att komma igång samt uppleva gemenskap. för att existera uthållighetsidrottare kunna ibland existera lite ensamt. Ta chansen för att träna tillsammans.

Socialt
Förklara på grund av dina närmaste vilket detta existerar ni tänker utföra samt vad detta innebär. ni kommer möjligen för att ägna mer tidsperiod åt träning/ tävlingar idag samt detta förmå eventuellt störa helgernas övriga aktiviteter. Vårda dina närmaste samt erhålla dem för att engagera sig inom ditt nya nyfikenhet. för att avbryta sociala barriärer samt möjligen ta enstaka löptur vid julafton förmå existera många värt, ni visar för att ni menar allvar. Hur många period besitter ni för att träna då jobbet, familjen samt övrigt besitter fått sitt? Låt ej träningen ta ovan helt. detta gäller för tillfället för att organisera sin period förbättrad. Man blir ofta mer produktiv då man planerar sin tidsperiod. möjligen avsluta titta vid TV inom onödan?

Vad behöver jag?
Det finns vissa saker vilket ni måste äga till för att komma igång, andra saker kunna vänta mot senare. till simningen behövs inom start bara ett baddräkt/ badbyxor samt en par simglasögon. till cyklingen behöver ni ett tvåhjulig, enstaka cykelhjälm samt lämpliga plagg. till löpningen behöves en par god löparskor samt lämpliga kläder.

Efterhand kommer ni för att möta olika former från utrustning, kolla in prylarna samt fråga dem andra triathleterna angående råd innan ni går samt handlar. inköp inget onödigt, detta existerar ej prylarna liksom fullfölja prestationen, detta existerar den liksom sitter vid cykeln alternativt springer inom spåret likt utför jobbet. god textilier existerar detta liksom ni ursprunglig kommer för att behöva. ni får ej artikel skrämd på grund av nederbörd, luftström samt kall luft angående ni bör existera triathlet inom Sverige.

Du äger säkert flera ämnen samt din triathlonklubb kunna säkert ge svar vid dem. inom klubbarna finns många kunskap samt förståelse. fanns ej skrämd för att fråga!

Till sist: Ta detta lugnt inom start, för att träna existerar en hållbart arbete. Skaffa dig kunskap från för att simma, pedalera samt löpa. Träna teknik inom simning, vänj dig nära cykelsadeln samt hitta känslan inom löpningen. Välkommen vilket fräsch triathlet!

Del II

I start bör ni lära dig för att träna. ni bör hitta god rundor för att trampcykla samt löpa, samt lära dig för att anlända inom tidsperiod mot simträningen. Skaffa dig idag utrustningen liksom nämndes inom sektion I.

Du måste ej sätta igång tillsammans samtliga grenar samtidigt. ifall man ej varit simmare inom barndomen kunna detta existera lämpligt för att börja tillsammans med simningen. Simning betyder teknik. ni kommer vilja lära dig för att simma crawl ifall ni ej är kapabel detta. detta existerar detta snabbaste simsättet samt även detta likt dominerar inom triathlon. vandra inom simskola, ta ett crawlkurs alternativt be någon utmärkt simmare kolla dig då ni simmar således är kapabel ni ett fåtal utmärkt råd samt råd.Simträningen genomförs främst inom pool, dock även gummiband samt styrketräning kommer säkert bli ett sektion inom träningen.

För för att producera variation inom din simträning finns en antal redskap, således såsom paddlar, skiva samt dolme. Paddlarna besitter ni vid händerna då ni kör armträning. Plattan håller man inom då man kör benträning. Dolmen äger man mellan benen såsom en flytredskap på grund av för att behärska slappna från inom benen samt behålla korrekt vattenläge nära armträning. inom övrigt är kapabel simmössa, näsklämma samt öronproppar användas. Glöm ej vattenflaskan, ni måste fyllning vid tillsammans vätska även ifall ni omges från den.

Till sist: låt dig ej skrämmas från dem mer erfarna triathleterna samt den träning såsom dem kör. Titta samt lär, dock ta detta inom din takt samt kör detta ni kunna. Fråga angående ni ej förstår vilket likt menas tillsammans med varenda konstiga förkortningar likt förekommer vid träningsprogrammen. Försök slappna av.

Cykelträningen förmå bedrivas både inne samt ute. Ute kunna man existera därför länge vädret samt utrustningen tillåter. Inne är kapabel man köra året ifall. Spinning existerar en utmärkt sätt för att komma igång tillsammans cykelträningen. äger man ingen kunskap gäller detta för att lära sig för att artikel ute samt åka cykel. Efterhand är kapabel man börja träna vid allvar. detta agerar egentligen ingen roll angående man kör racer alternativt mtb då man tränar. Senare kommer ni för att märka för att racer går fortare samt för att detta existerar racer vilket används vid tävlingarna från dem flesta. besitter man bara resurser mot enstaka mtb kunna man sätta vid smala, släta däck samt köra snabbt vid asfalt då tävlingarna kommer. Prylarna existerar en senare avsnitt, ursprunglig gäller detta träningen.

Du bör sitta bekvämt. Höjden vid sadeln kommer ni säkert för att justera flera gånger inom start innan detta känns korrekt. Hur långt fram alternativt bak man bör sitta kunna ni även ändra. Triathleter äger ett förkärlek mot för att sitta "långt fram". detta förmå bero vid för att flera kör tillsammans med en sk tristyre – numeriskt värde pinnar tillsammans med tillhörande armstöd liksom monteras vid styret. Detta använder man på grund av för att får ett mer aerodynamisk ställning.

Skaffa en par god cykelbyxor, dem kommer för att behövas. angående ni ej redan äger ett, skaffa enstaka cykeldator. Då får ni svar vid hur snabbt samt långt ni kör. detta finns avancerade manicker dock ni behöver ej lägga särskilt många på grund av för att ett fåtal enstaka liksom funkar utmärkt. Vidare kunna en par cykelskor tillsammans tillhörande fotspak existera enstaka god placering. Fråga någon inom klubben alternativt hos cykelhandlaren ifall ni existerar osäker vid vad detta existerar ni behöver samt vilket likt existerar utmärkt. Sen måste ni äga cykelhjälmen – ingen skyddshuvud, ingen triathlon. Skaffa ett erkänd samt bekväm skyddshuvud. vilket ni möjligen märkte fastnade oss inom prylarna, dock detta lämnar oss för tillfället till för att ägna oss åt träningen.

Hitta korrekt kadens (tempot inom benen) samt använd växlarna. detta hör faktiskt ihop. Kör man vid till tunga växlar kommer man ej upp inom 90-100 tramptag/ 60 sekunder liksom existerar för att rekommendera. Kolla kadensen genom för att räkna hur flera varv ni trampar tillsammans med identisk ben beneath ett 60 sekunder. Kör man spinning håller man ofta ett högre kadens än man fullfölja då man cyklar ute. inom längden kommer ni för att titta för att detta blir "lättare" för att orka läka vägen ifall man låter benen "rulla fort". Växla således för att ni förmå hålla uppe kadensen även angående detta känns alldeles till enkel samt ni känner för att ni är kapabel dra tyngre växlar. Dina knän kommer för att tacka dig.

Du möjligen äger hört för att cyklisterna existerar ute inom 5-6 timmar samt tränar, dock låt dig ej skrämmas från detta. Börja tillsammans med ett 60 minuter inom taget alternativt sålunda länge detta känns okej. Bestäm gärna innan hur ni bör köra. Känns detta utmärkt är kapabel ni ta ett extra runda då ni börjar närma dig slutstationen. Ta tillsammans dig dryck samt något gott för att tugga vid då ni börjar bli utmattad. Känn dig på grund av, vänj dig nära för att cykelträna samt försök för att ej pedalera 18 mil tillsammans ett gång. Kolla tillsammans andra inom klubben ifall god cykelrundor, möjligen förmå ni köra tillsammans.

Löpträning kunna bedrivas nästan plats vilket helst. Ute alternativt inne, vid asfalt, grusväg, inom skogen, vid löpband, vid löparbanor, alternativt inom dricksvatten (med wetvest) angående man existerar skadad. Ge dig ut samt känn dig till plats ni står. Man behöver ej löpa bota tiden, vandra då detta känns jobbigt. Spring gärna tillsammans dock låt dig ej drivas tillsammans med inom en till högt tempo alternativt vid enstaka till utdragen runda. inom triathlon kommer ni ständigt för att löpa då ni redan existerar utmattad inom benen. testa därför för att löpa ett runda efter för att ni besitter cyklat. Ömmande knä samt benhinnor är kapabel ställa mot bekymmer, dock träningsvärk inom lår samt vader existerar bara normalt.

I start behöver ni ej tänka vid intervaller, backträning, långpass alternativt fartlek. detta kommer ni för att bekanta dig tillsammans senare. ursprunglig gäller detta för att anpassa kroppen nära löpning samt då räcker detta utmärkt tillsammans med för att bara löpa detta liksom kallas distans. detta existerar basträningen inom löpning samt velociped. ni bör då behärska småprata tillsammans med träningskompisen. Får ni bara fram enstaka mening springer ni till fort, kunna ni hålla långa presentation får ni öka tempot något. Dags för att sätta igång.

Skaffa dig enstaka träningsdagbok!
Det förmå bli enstaka utmärkt kompis (men även ett plåga). Främst existerar detta en god redskap för hjälp för att hålla koll vid sin träning. ni får mörk vid vitt vad ni äger gjort. Skriv upp tidsperiod, distans, typ från träning, ev puls, känslor samt funderingar. dock träna ej till dagboken.

Gör upp enstaka träningsplan: (exempel)
Måndag: löpning 8 km distans alternativt intervaller
Tisdag: simning
Fredag: cykel+löpning 30 km + 5 km, distans
Söndag: simning+cykel
Glöm ej för att värma upp - småjogga, veva vid armarna, hoppa, stretcha enkel. flera från oss slarvar tillsammans för att värma upp, dock detta existerar viktigt, sålunda fullfölja detta mot enstaka rutin.

Del III

Varsågod, denna plats existerar enstaka små produkt- samt definition liksom är kapabel underlätta triathlonsnacket. Den kommer för att innehålla sånt liksom kunna underlätta din triathlonkarriär dock inom vissa fall plåga din finans. Läs samt begrunda, den är kapabel ge svar vid frågorna ni har.

Pulsklocka
Du besitter säkert sett dem liksom små frukter från växter en mörk grupp ovan bröstet samt funderat vid vad detta existerar. detta existerar sändarbältet likt behövs till för att mottagaren vid armen bör behärska registrera din aktuella puls. detta finns en samband mellan kroppslig hårt arbete samt puls. ni besitter säkert hört talas angående vilopuls samt maxpuls. Pulsklockan existerar en redskap för hjälp inom träningen. Man ser ifall man ligger inom den tänkta pulsintervallen till den träning man genomför. existerar ni nyfiken kunna ni möjligen låna ett ur samt testa själv.

Våtdräkt
En gummidräkt gjord på grund av för att simma inom. detta existerar nästan en måste till för att man bör behärska genomföra svenska tävlingar utan för att frysa ihjäl innan man kommit upp vid cykeln. Den värmer samt ger dig en förbättrad vattenläge, vilket ofta gynnar sämre simmare. vid motionstävlingar existerar detta inget krav för att äga våtdräkt, dock inom vissa längre tävlingar existerar våtdräkten en måste. detta finns regler Länk mot ytterligare webbplats. på grund av då ni får, ej får samt måste nyttja våtdräkt.

Träningskläder
Lär dig hur ni bör klä dig samt ta reda vid vilket ni behöver, fråga andra inom klubben.

Sportdryck, energibars samt gels
Snart står ni var tillsammans med enstaka vattenflaska liksom innehåller något sött, alternativt tuggar vid något segt havregodis. detta handlar angående sportdryck samt energikakor. detta finns även gels, enstaka kladdig massa såsom man trycker inom sig innan detta börjar svartna på grund av ögonen. då man förbrukat den vätska samt dem kolhydrater man åt innan träningen alternativt tävlingen gäller detta för att innehåll vid förråden.

Tri-cyklar
Du kommer för att möta dem maximalt fantasifulla modeller vid cyklar. dem ser ej riktigt ut såsom vanliga cyklar, dock dem fungerar. detta går mode inom hur cyklarna bör titta ut dock den gammal triangelramen dominerar, fast tillsammans med lite speciella vinklar. dem ämne vilket används mot cykelramar existerar bl.a. stål, carbon, aluminium samt titan.

Däck
Kanttråd alternativt tub; detta finns numeriskt värde varianter från däck. dem tillsammans däck samt slang, samt tubdäck. Tubdäcken går ej för att laga dock är kapabel existera enklare för att byta beneath tävlingarna. Man bör klara samtliga åtgärder för att laga något som är trasigt egen. detta behövs olika fälgar till dem numeriskt värde typerna från däck.

Hjul
Du kommer för att titta flera olika modeller vid cykelhjul allt ifrån vanliga tillsammans med ekrar mot heltäckta bakhjul. ni kommer för att stöta vid märken såsom Spinergy, Zipp, Rolf, Mavic, Corima samt Hed. ni kommer för att titta vid dem samt vilja äga dem. Träna inledningsvis – handla sen.

Shimano alternativt Campagnolo
Växlar samt bromsar, pedaler samt nav. detta existerar detta vilket bör sitta vid ett velociped. Vilket symbol liksom existerar bäst, detta vet jag ej. detta existerar ej sålunda viktigt, dock detta existerar dessa märken såsom dominerar, välj dem.

Tri-kläder
Glöm samtliga fladdrande nedre kläder samt tröjor, för tillfället existerar detta tighta saker liksom gäller. för att löpa inom badbyxor samt baddräkt existerar normalt. Små linnen vilket visar naveln tillhör även enstaka triathlets garderob. Man behöver ej äger tighta plagg, dock detta existerar praktiskt samt snabbt.

Väggen
Du är kapabel möta den då ni kört till hårt samt till långt. ni ser den ej, den bara finns där.

Tävlingslicens
Alla vilket önskar köra inom tävlingsklass måste äga licens. ni förmå skaffa den här

Länk mot ytterligare webbplats.

Kosttillskott
Kosttillskott existerar vitaminer, mineraler, antioxidanter samt gud vet vad, till för att hålla sig frisk samt kompensera bristfällig kost. OBS! titta upp tillsammans med vad ni stoppar inom dig, allt vilket finns vid marknaden existerar ej tilllåtet, kolla innehållsförteckningen samt jämför tillsammans dopinglistan likt RF publicerar. detta vore dumt för att "misstagsdopa sig". på grund av motionären såsom äter allsidigt behövs sällan, till för att ej yttra inte någonsin, kosttillskott.

Olympisk dstans
Triathlondistans tillsammans med 1500 m simning, 40 km tvåhjulig, samt 10 km löpning. vilket namnet antyder existerar detta den enda distans liksom detta tävclas inom vid OS.

Sprint
Triathlondistans tillsammans med 750 m simning, 20 km velociped, 5 km löpning. "Sprint motion" existerar lite modifierad; var gäller 400 m simning istället till 750.

Långdistans
Här handlar detta antingen angående Ironmandistans (se nedan) alternativt den sk. Nice-distansen liksom existerar 4 km simning, 12 mil tvåhjulig samt 3 mil löpning.

Ironman
3,8 km simning, 180,2 km velociped, 42,2 km löpning, maximalt känt ifrån Hawaii var detta startade på grund av drygt 40 kalenderår sedan. på grund av för att anlända mot Hawaii behövs för att man kvalar genom för att köra någon från dem andra Ironmanävlingar såsom genomförs ovan kurera världen. inom landet finns Ironman Kalmar samt Ironman Jönköping 70.3 liksom existerar halva Ironmandistansen.

Stafett
Det finns numeriskt värde typer från stafetter. vid elitnivå (SM) utför tre deltagare inom varenda team varsin minitriathlon efter varandra. SM går samtidigt liksom Sprint-SM. inom motionsklass utför tre deltagare fanns sitt moment; enstaka simmar, ett cyklar, enstaka springer.

Duathlon
Löpning-cykel-löpning.

Rulle
Antingen sätter ni upp sin tvåhjulig vid enstaka små ställning samt trampar innesluten, ungefär liksom spinning, alternativt sålunda ligger man tätt inom rygg vid någon då man existerar ute samt cyklar. vid dem flesta tävlingar existerar detta förbjudet för att ligga ner vid rulle, man bör hålla minimalt 10 m lucka. detta kommer ni för att märka, annars således utför tävlingens racemarshall detta. Då blir detta stop-and-go på grund av din sektion alternativt sålunda diskvalificeras ni tillsammans med enstaka gång.

Racemarshall
Tävlingsdomare, liksom ser mot för att oss följer reglerna. beneath cykelmomentet gård dessa omkring vid tvåhjuling samt kontrollerar.

Stop-and-go
Om ni legat till nära framförvarande tävlande samt ni ertappas från tävlingdomaren kommer ni för att ett fåtal en straff – stop'n'go (om ni ej startar inom ett klass tillsammans drafting rätt önskar säga). ni bör då stanna, hoppa från cykeln, lyfta den, sätta ner den samt sen kunna ni gå vidare tävlingen. Tänk vid för att ni kunna bli diskvalificerad direkt ifall ni "medvetet" ligger vid rulle.

Lycka till!