Kan man göra vita bönor i micron

Bönor existerar sann supermat! dem existerar billiga samt mättar utmärkt, existerar rika vid järn, kalium samt antioxidanter, samt ett utmärkt vegetarisk proteinkälla. Bönorna inom sig smakar ej således många, dock detta fullfölja för att dem existerar lätta för att sammanföra tillsammans med annat ni tycker om.

Smakrik gryta tillsammans grönkål samt vita bönor

I grunden enstaka vegetarisk gryta, dock utmärkt liksom bas på grund av kylskåpsrensning även till köttätare. detta existerar fritt fram för att börja tillsammans med för att lägga inom lite överbliven skinka, korv alternativt bacon angående ni känner på grund av animalisk föda. Finns ej harissa inom din affär kunna ni nyttja tomatpuré samt ett nypa chiliflingor till för att erhålla lite sting. 

Du behöver:
200–300 g grönkål, alternativt ruccola alternativt spenat ifall ni vill
4 msk olivolja
4 vitlöksklyftor
1 citrongul alternativt skarlakansröd lök
salt
svartpeppar
2–3 msk harissa alternativt tomatpuré
ev. chiliflingor
4 förpackningar vita bönor
1 liter grönsaks- alternativt kycklingbuljong
1 citron
2 ½ dl hackad persilja alternativt koriander, växtdel samt mjuka stjälkar
150 g feta alternativt ytterligare krydda mejeriprodukt, mot modell pecorino alternativt parmesan
ev. stekta alternativt kokta vanligtvis för fortplantning hos djur mot servering

Gör sålunda här:
Riv kålen inom bitar, hacka dem lite grövre mittdelarna. Ställ åt sidan. 

Skiva lök samt vitlök tunt. Värm olivoljan vid medelvärme inom enstaka massiv gryta. Lägg inom lök samt vitlök samt fräs beneath omrörning tills löken börjar bli enkel brun inom kanterna, cirka 5 minuter. Tillsätt harissa, alternativt tomatpuré samt chiliflingor, samt fräs inom ytterligare cirka 2 minuter. 

Skölj från bönorna samt vänd ned dem inom grytan. Mosa gärna några frön från växter ofta använda som mat, på grund av ett krämigare riktig. Tillsätt buljongen, samt smakförstärkare tillsammans krydda samt pepprig. Låt koka 15–20 minuter, tills grytan fått önskad konsistens, längre tidsperiod ifall ni önskar äga den lite tjockare. 

Blanda ned kålen alternativt annat alternativ, samt persilja alternativt koriander. koka beneath omrörning tills dem mjuknat. Smaka från tillsammans rivet citronskal, pressad citron, samt eventuellt mer krydda, krydda samt chiliflingor. 

Servera tillsammans med mejeriprodukt samt eventuellt ägg. 

Ostbakade vita frön från växter ofta använda som mat tillsammans med tomat

Lite vilket ugnsrätt – utan pasta. Tomatpurén får ett djupare smakförmåga då tomaternas sötma karamelliseras samt blandas tillsammans olivoljan. enstaka blandning likt kunna lyfta flera rätter. på denna plats existerar detta vita frön från växter ofta använda som mat, dock blanda gärna ned nudlar alternativt rostade vegetabilier ifall ni önskar. Strö sedan mejeriprodukt ovan, samt grädda tills den smält alternativt fått önskad färg. Servera tillsammans med bakverk samt ett grönsallad.

Du behöver:
4 msk olivolja
3 stora vitlöksklyftor
4 msk tomatpuré
2 frp vita bönor
1 ½ dl kokande vatten
salt
svartpeppar
125 g mozzarella

Gör således här:
Sätt ugnen vid 250 grader. Skölj bönorna samt låt dem rinna av. 

Värm oljan inom ett panna alternativt gryta, cirka 25 cm inom diameter, liksom tål ugnsvärme. skal samt skär vitlöken inom tunna skivor. Fräs den inom oljan inom cirka 1 60 sekunder, tills den blir enkel gyllene. Vänd ned tomatpurén samt fräs ytterligare ett 60 sekunder. Sänk eventuellt värmen således för att ej vitlöken bränns. 

Tillsätt bönorna samt dricksvatten samt generöst tillsammans krydda samt pepprig. Rör ifall sålunda allt blandas. Strö mozzarella ovan, samt grädda inom ugnen tills osten smält samt eventuellt fått lite färg, cirka 5–10 minuter. önskar ni för att den bör ett fåtal mer färg förmå ni sätta den ett 60 sekunder beneath ugnens grillelement. 

Servera genast, tillsammans bakverk samt sallad.

Burgare vid vita bönor

De på denna plats burgarna behöver förberedas inom god tidsperiod innan, dock besitter enstaka trevlig textur samt blir saftiga samt goda! dem förmå artikel lite knepiga för att vända utan för att dem faller isär. fullfölja dem ej alltför tjocka, samt stek dem vid stekbord alternativt inom stekpanna – matlagningsutrustning samt grillpanna fungerar sämre – samt använd enstaka tunn stekspade således går detta lättare. 

Du behöver:
2 frp vita bönor
2 msk olivolja
1 små citrongul lök
salt
2–3 stora vitlöksklyftor
1 dl finriven morot
3 msk färskpressad citron
4 msk finhackad persilja
2 tsk finhackad nyligen tillverkad salvia alternativt timjan
1 ¼ dl ströbröd
1 vispat ägg
nymald svartpeppar
fullkornsbröd samt tillbehör i enlighet med eget önskemål

Gör sålunda här:
Skölj bönorna samt låt dem rinna av. 

Finhacka den gula löken. Värm 1 msk olivolja inom enstaka stekpanna, tillsätt löken samt fräs beneath omrörning tills den mjuknat. Pressa ned vitlök, samt tillsätt krydda samt riven morot samt stek inom ytterligare 1 60 sekunder alternativt 2, tills detta börjar dofta samt moroten mjuknat lite. Lyft från värmen.

Mixa bönorna tillsammans tillsammans med citronjuicen. Lägg ovan inom enstaka kopp samt blanda tillsammans lökblandningen, persilja, salvia alternativt timjan, brödsmulor samt hönsägg. smakförstärkare tillsammans med krydda samt kryddig i enlighet med eget önskemål. 

Forma mot sex burgare, cirka 1 ½ cm tjocka. Lägg dem vid bakplåtspappersklädd plåt/form, samt täck tillsammans plast. Låt vila inom matförvaring 1–2 timmar. 

Värm återstående olja vid medelvärme. Stek burgarna cirka 4 minuter vid varenda blad. Vänd dem försiktig tillsammans enstaka tunn stekspade. Servera tillsammans med fullkornsbröd samt valfria tillbehör.

Ugnsbakat ris tillsammans vita frön från växter ofta använda som mat, purjolök samt citron

Att ugnsbaka riset existerar en säkert sätt för att erhålla perfekt ris varenda gång. Lägg mot rostad purjolök, citronskal, mandlar samt vita frön från växter ofta använda som mat, samt detta blir ett trevlig korrekt för att erbjuda vid, inspirerad från klassisk grekisk prasorizo. slutföra tillsammans med lite parmesan samt färska örter samt ni äger enstaka utmärkt allt-i-ett-rätt, dock den passar även god för att servera mot exempelvis vattenlevande djur, räkor alternativt kyckling. ifall ni önskar är kapabel ni blanda inom fler vegetabilier såsom tomater, zucchini alternativt broccolibuketter tillsammans tillsammans med purjolöken, alternativt röra ned lite spenat, ruccola alternativt strimlade sockerärter då rätten kommit ut ur ugnen. önskar ni utföra den vegansk utesluter ni parmesanosten. 

Du behöver:
2 stora purjolökar
1 citron
1 dl sötmandel
½ tsk chiliflingor
5 msk olivolja
salt
svartpeppar
1 frp vita frön från växter ofta använda som mat (cannellini alternativt stora vita frön från växter ofta använda som mat, sköljda samt avrunna)
4 dl basmatiris
6 dl kokande vatten
1 ½ dl färskriven parmesan + mot servering
4 msk hackad färska basilika + mot servering

Gör därför här:
Sätt ugnen vid 200 grader. Skölj purjolöken väl samt låt den rinna från ordentligt. skal citronen tillsammans med enstaka potatisskalare. Halvera citronen. Dela den en halvan inom fyra klyftor, lägg den andra halvan åt sidan således länge. Strimla purjolöken.

Blanda purjolök, citronskal, mandlar, chiliflingor samt olivolja inom ett ugnssäker struktur, cirka 20 x 30 centimeter. smakförstärkare generöst tillsammans med krydda samt kryddig. Grädda inom ugnen tills purjolöken börjar karamelliseras, cirka 20 minuter. 

Ta ut ur ugnen. Ta ur citronskalen, finhacka dem samt blanda ned dem inom lökröran igen. Jämna mot ytan. Strö riset ovan lökblandningen, nå toppen tillsammans bönorna samt 1 tsk krydda. Tillsätt kokande dricksvatten samt täck formen tillsammans aluminiumfolie. Baka inom ugnen tills riset existerar mjukt, cirka 20 minuter. 

Ta ut formen ifrån ugnen, dock låt den stå övertäckt inom ytterligare fem minuter innan ni fluffar mot maten tillsammans enstaka bestick. Pressa den halva citronen ovan riset, samt rör ned parmesan samt basilika. Smaka från tillsammans krydda samt peppar. 

Servera tillsammans med citronklyftorna, samt mer parmesan samt hackad basilika. 

Sallad tillsammans vita frön från växter ofta använda som mat samt avokado

Len avokado samt krämiga cannellinibönor kombineras inom denna enkla sallad, samt snabb vitlöksolja ger den lite sting. titta mot för att lyfta ur vitlöken ur oljan just vilket den börjar bli gyllene, således den ej bränns. 

Du behöver:
4 msk druvkärneolja
3 stora vitlöksklyftor
2 mogna avokador
2 frp cannellinibönor
2 msk grovhackad persilja alternativt koriander
1 citron, rivet skal samt cirka 4 msk saft
salt
peppar
en nypa bearbetat med rök paprikapulver

Gör sålunda här:
Skiva vitlöken tunt. Värm oljan vid medelvärme inom ett små stekpanna samt tillsätt vitlöken. Rör försiktigt tills vitlöken börjar bli lite enkel frasig samt gyllene, 2–3 minuter. Lyft ur vitlöken samt låt den rinna från vid hushållspapper, samt ställ vitlöksoljan åt sidan. 

Riv citronskalet fint.

Skölj bönorna samt låt dem rinna från. Lägg ovan inom enstaka skål. 

Halvera avokadon vid längden, kärna ur samt dela varenda halva inom numeriskt värde delar. skal avokadon samt skär inom lagom stora bitar. Lägg dem inom skålen tillsammans med frön från växter ofta använda som mat tillsammans tillsammans hackad persilja alternativt koriander, pressad citron samt vitlöksoljan. Vänd försiktigt sålunda allt blandas samt smaka från tillsammans krydda samt peppar. 

Fördela salladen vid fyra tallrikar, samt garnera tillsammans rivet citronskal, vitlöken samt eventuellt lite bearbetat med rök paprikapulver.