Springer man snabbare på löpband

Vill ni känna till hur ni kunna bli enstaka snabbare löpare? på denna plats får ni 13 metoder såsom hjälper dig löpa snabbare.

1. Spring sakta dock längre

Vi börjar tillsammans detta såsom kunna låta kontraproduktivt till den vilket önskar lära sig löpa snabbare. Grunden inom samtliga konditionsträning existerar för att erhålla förbättrad uthållighet. för att löpa inom lugnt tempo, inom vilket vilket kallas till område 2, besitter flera positiva effekter vid musklernas förmåga för att ta grabb angående syre samt näring.

För för att behärska löpa snabbare behöver ni utveckla dina musklers ämnesomsättning samt utföra dem mer verksamma. förmå musklerna nyttja mer fett därför kunna ni spara vid kolhydraterna samt därmed klara löpa snabbare vid längre distanser. flera löparcoacher brukar yttra för att "Riktig snabbhet börjar tillsammans uthållighet".

2. Träna löpteknik

En klar skillnad mellan snabba elitlöpare samt motionärer existerar deras löpteknik. ni besitter många för att vinna vid teknikträning angående ni önskar bli enstaka snabbare löpare. analysera fotisättningen, armrörelserna samt kroppshållningen hos löparna vilket springer snabbare än dig.

Vill ni äga hjälp förmå ni kosta vid dig enstaka möte tillsammans med enstaka löpcoach likt kollar din löpteknik samt ger dig förslag vid förbättringar.

3. Öka din syreupptagningsförmåga

Du besitter säkert kännt känslan från mjölksyra samt den smärta vilket följer tillsammans den. då den kommer finns ej sålunda många annat för att utföra än för att sänka tempot. önskar ni behärska löpa snabbare måste ni utveckla din kropps syreupptagningsförmåga. detta existerar då syret ej längre räcker mot liksom laktat bildas samt ni tvingas sakta ner.

4. Backträning uppför branta backar

Att löpa uppför inom branta backar äger konsekvens vid flera aspekter inom löpningen. Dels kommer detta naturligt bli ett träningsform vilket förbättrar VO2max dock även innebär styrketräning till lår- samt vadmuskler.

Även ifall löpsteget inom uppförsbacken skiljer sig många åt ifrån snabb löpning vid platten sålunda blir man faktiskt snabbare från träning inom uppförslut.

5. Bygg lagom samt korrekt muskler till snabbare löpning

Chris Bennett existerar enstaka coach liksom länge jobbat hos NIKE samt denne äger inställningen för att "Styrketräning existerar maskerad tempoträning". enstaka starkare muskel kunna förbättra mer konsekvens samt detta existerar den man önskar åt till snabbheten. Genom för att lägga in styrketräning inom träningsschemat förmå bli ett snabbare löpare.

Vilka muskler bör man då träna liksom löpare? enstaka betydelsefull sektion till för att behärska bibehålla korrekt löpteknik, speciellt då man börjar bli utmattad, existerar bålen. detta finns forskningsstudier liksom visar för att således kallad Core-träning förbättrar uthålligheten samt snabbheten hos löpare.

6. utveckla din sömn

Mer samt mer undersökning visar hur betydelsefull sömnen existerar till ej bara hjärnan utan även resten från kroppen. Hjärnan samt resten från nervsystemet äger viktiga roller inom hur oss är kapabel prestera fysiskt. titta därför mot för att ni får den bästa sömnen ni kan.

En tumregel existerar för att försöka erhålla in mellan 7-8 timmars sammanhängande sömn varenda mörker. angående ni äger ett träningsklocka såsom även är kapabel mäta sömn sålunda äger ni all information ni behöver till för att följa ditt sömnmönster.

7. Andas mera samt rätt

Våga andas mera! detta existerar flera såsom springer, speciellt inom lag, vilket ej vågar andas samt flåsa således såsom kroppen önskar för att ni bör utföra. Tekniken på grund av för att andas bör dessutom existera fokuserad vid buk samt ej bröstkorgen. buk bör spännas ut beneath inandningen samt falla igen nära utandningen.

Detta bidrar mot för att producera mer utrymme på grund av lungorna för att fyllas samt tömmas. besitter ni ej tänkt vid detta förut, organisera in en träningspass då detta enda ni utför existerar för att tänka vid bukandning.

Att andas tillsammans näsan existerar speciellt viktigt nära långa lopp inom nedsänkt hastighet. nära högintensivt tempo vilket då ni springer snabba milen existerar näsandning ej tillräckligt snabb.

8. Byt löparskor

Med byt löparskor förmå oss mena flera saker likt för att 1) kassera dina utnötta fotbeklädnad alternativt 2) byt mot snabbare fotbeklädnad. ifall oss börjar tillsammans med utslitna skorna därför existerar detta ej ständigt detta syns vid ytan för att dem existerar slut dock mellansulan kunna artikel utmattad samt antingen ej längre arbeta tillsammans med dig samt inom sämsta fall mot.

Sen existerar detta skillnad vid fotbeklädnad samt fotbeklädnad var vissa löparskor äger responsivitet vilket fullfölja för att löpsteget blir förbättrad samt ni helt enkelt springer snabbare. dem senaste skorna tillsammans med kolfiberplatta ger enstaka fjädrande rörelse likt sänker dina kilometertider märkbart.

9. Spring nerför inom överfart

En löprörelse består från både elektriska impulser ifrån nerver samt sammandragningar ifrån muskelfibrer. till för att behärska löpa snabbare måste man utföra detta även. är kapabel ni ej löpa snabbare än en visst tempo vid platten sålunda hitta enstaka nerförsbacke var ni är kapabel träna vid högre fart.

När man springer nerför fullfölja man detta inom något från enstaka överfart mot vilket man egentligen klarar från. Nervsignaler, leder, senor samt muskler får testa vid hur detta existerar för att löpa snabbare. Detta är kapabel uppväcka nya trådar samt faktiskt leda mot snabbare löpning även vid platten.

10. Spring korta intervaller

Det existerar lite identisk sak tillsammans korta intervaller för att man då kunna löpa inom enstaka överfart mot vad likt egentligen existerar hållbart på grund av ett längre distans. beneath mot modell HIIT alternativt Tabata är kapabel man löpa inom sprinttempo inom högsta 20 sekunder.

11. Variera din träning

Även ifall detta ofta sägs för att man blir god vid detta man tränar vid således existerar variation faktiskt stärkande vid flera sätt. Dels får kroppen ett förbättrad allroundstyrka samt detta utför för att man tål träning förbättrad. detta existerar ett förutsättning till för att behärska bli snabbare vid löpning också.

En ytterligare aspekt existerar den mentala var på grund av flera, långa samt likadana träningspass kunna bli uttröttande mentalt samt motivationen tappas nånstans längs vägen. Testa lägga in nåt resehandling vid tvåhjulig, rodd alternativt längdskidåkning. Får ni feeling därför testa maxa din hastighet även var sålunda möjligen ni väcker nåt nytt såsom kunna bidra mot snabbare löpning senare.

12. vandra ner inom vikt

Ett känsligt material inom elitidrotten äger detta blivit dock detta existerar helt uppenbart därför för att bör man löpa snabbt därför existerar detta den utvecklade effekten (Watt) likt bör föra vikten vidare. Kroppsvikt vilket ej bidrar mot effektutveckling existerar enstaka tryck vilket utför detta svårare för att löpa snabbt.

13. Våga spring snabbt

Att ta ut sig fullständigt tills kroppen skriker samt bara önskar för att ni bör avsluta kräver mod. detta utför ont för att löpa vid gränsen från vilket man klarar från. Lungorna skriker, musklerna surnar mot samt hjärnan kastar in olika demoner samt idéer ni måste fäkta försvunnen. till för att bli förbättrad vid för att löpa snabbt måste man våga vandra dit samt utmana sig egen - möta smärtan helt enkelt. Träna vid för att bekämpa känslorna, på grund av detta existerar bara känslor såsom beror vid kemiska förändringar inom musklerna.