Vad är päron på engelska vitaminer

Päron existerar söta, klockformade frukter likt äger avnjuts sedan antik tider. dem kunna ätas spröda alternativt mjuka.

De existerar ej bara läckra utan erbjuder även flera hälsofördelar tillsammans stöd från vetenskap.

Här existerar 9 imponerande hälsofördelar tillsammans päron.

1. Päron existerar många näringsrika

Päron finns inom flera olika varianter. Bartlett-, Bosc- samt D'Anjou-päron existerar bland dem maximalt populära, dock runt 100 sorter växer ovan all världen.

Ett medelstort päron (178 gram) ger nästa näringsämnen:

• Kalorier: 101
• Protein: 1 gram
• Kolhydrater: 27 gram
• Fiber: 6 gram
• C-vitamin: 12 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin K: 6% från rekommenderat dagligt intag
• Kalium: 4% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Koppar: 16 % från rekommenderat dagligt intag

Samma portion ger även små mängder folat, provitamin A samt niacin. Folat samt niacin existerar viktiga på grund av cellulär funktion samt energiproduktion, medan provitamin A stöder hudens välmående samt sårläkning.

Päron existerar även ett rik källa mot viktiga mineraler, såsom koppar samt kalium. Koppar agerar enstaka roll inom motståndskraft mot sjukdom, kolesterolmetabolism samt nervfunktion, medan kalium hjälper muskelsammandragningar samt hjärtfunktion.

Dessutom existerar dessa frukter ett utmärkt källa mot polyfenolantioxidanter, såsom skyddar mot oxidativ skada. titta mot för att förtära läka päronet, eftersom skalet besitter upp mot sex gånger fler polyfenoler än köttet.

Sammanfattning: Päron existerar särskilt rika vid folat, vitamin C, koppar samt kalium. dem existerar även ett utmärkt källa mot polyfenolantioxidanter.

2. Päron är kapabel främja tarmhälsa

Päron existerar enstaka utmärkt källa mot lösliga samt omöjliga fibrer, såsom existerar nödvändiga till matsmältningens välbefinnande. Dessa fibrer hjälper mot för att upprätthålla tarmens regelbundenhet genom för att mjuka upp samt innehåll upp avföringen.

Ett medelstort päron (178 gram) innehåller 6 gram fiber — 22 % från ditt dagliga fiberbehov.

Dessutom matar lösliga fibrer dem friska bakterierna inom din tarm. vilket sådana anses dem prebiotika, såsom existerar förknippade tillsammans med hälsosamt åldrande samt förbättrad immunitet.

Speciellt är kapabel fiber hjälpa mot för att lindra förstoppning. inom ett 4-veckors lärande fick 80 vuxna tillsammans detta status 24 gram pektin - den typ från fiber liksom finns inom fruktbarhet - per solens tid. dem upplevde lindring från förstoppning samt ökade nivåer från friska tarmbakterier.

Föreslagna på grund av dig:De 9 bästa nötterna för att förtära på grund av förbättrad hälsa

Eftersom päronskal innehåller ett avgörande mängd fibrer existerar detta bäst för att förtära denna ätbar del oskalad.

Sammanfattning: Päron erbjuder kostfiber, inklusive prebiotika, vilket främjar tarmregelbundenhet, lindra förstoppning samt generell matsmältningshälsa. till för att erhålla ut mesta tänkbara fiber ifrån ditt päron, ät detta tillsammans skalet på.

3. Päron innehåller nyttiga växtföreningar

Päron erbjuder flera fördelaktiga växtföreningar vilket ger dessa frukter deras olika nyanser.

Till modell ger antocyaniner ett rubinröd nyans mot vissa päron. Dessa föreningar kunna utveckla hjärthälsa samt stärka blodkärlen.

Även ifall bestämd undersökning ifall päronantocyaniner behövs, tyder flera befolkningsstudier vid för att en högt intag från antocyaninrika livsmedel vilket små frukter från växter existerar associerat tillsammans med enstaka minskad fara till hjärtsjukdomar.

Päron tillsammans smaragdgrön hud innehåller lutein samt zeaxantin, numeriskt värde föreningar liksom existerar nödvändiga till för att hålla din ögonkontakt vass, särskilt då ni åldras.

Återigen, flera från dessa fördelaktiga växtföreningar existerar koncentrerade inom huden.

Sammanfattning: Päron besitter flera nyttiga växtföreningar. dem inom röda päron förmå skydda hjärtats välmående, medan dem inom gröna päron är kapabel främja ögonhälsan.

4. Päron besitter inflammationshämmande egenskaper

Även ifall inflammation existerar en normalt immunsvar, är kapabel kronisk alternativt långvarig inflammation skada din välmående. detta existerar kopplat mot vissa sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar samt typ 2-diabetes.

Föreslagna till dig: 10 imponerande hälsofördelar tillsammans med äpplen

Päron existerar ett rik källa mot flavonoidantioxidanter, liksom hjälper mot för att bekämpa inflammation samt är kapabel minska risken till sjukdomar.

Flera stora recensioner knyter högt flavonoidintag mot ett minskad fara till hjärtsjukdomar samt diabetes. Denna resultat är kapabel bero vid dessa föreningars inflammationshämmande samt antioxidantegenskaper.

Dessutom innehåller päron flera vitaminer samt mineraler, såsom koppar samt vitamin C samt K, såsom även bekämpar inflammation.

Sammanfattning: Päron existerar ett rik källa mot flavonoider, liksom existerar antioxidanter såsom är kapabel hjälpa mot för att minska inflammation samt skydda mot vissa sjukdomar.

5. Päron är kapabel ge anticancereffekter

Päron innehåller olika föreningar vilket förmå uppvisa anticanceregenskaper. mot modell äger deras innehåll från antocyanin samt kanelsyra demonstrerat sig bekämpa cancer.

Några studier tyder vid för att kost rik vid ätbar del, inklusive päron, kunna skydda mot vissa cancerformer, inklusive cancer inom lungor, mage samt urinblåsa.

Vissa befolkningsstudier tyder vid för att flavonoidrika frukter såsom päron även kunna skydda mot bröst- samt äggstockscancer, vilket fullfölja denna bär mot en särskilt smart omröstning på grund av kvinnor.

Även angående för att förtära mer bär är kapabel minska din cancerrisk, behövs mer undersökning. Päron bör ej betraktas såsom enstaka kompensation på grund av cancerbehandling.

Sammanfattning: Päron innehåller flera potenta växtföreningar såsom är kapabel äga cancerbekämpande attribut. detta behövs dock mer forskning.

6. Päron förmå minska risken på grund av diabetes

Päron - särskilt röda sorter - kunna bidra mot för att minska diabetesrisken.

En massiv lärande vid ovan 200 000 personer fann för att för att förtära 5 alternativt fler veckovisa portioner från antocyaninrika frukter såsom röda päron plats associerat tillsammans enstaka 23 % lägre fara på grund av typ 2-diabetes.

Dessutom noterade enstaka musstudie för att växtföreningar, inklusive antocyaniner, inom päronskal uppvisade både anti-diabetes samt inflammationshämmande effekter.

Föreslagna till dig: 10 bevisade hälsofördelar tillsammans kikärter

Dessutom bromsar fibrerna inom päron matsmältningen, vilket ger din lekamen mer tidsperiod för att avbryta ner samt absorbera kolhydrater. Detta förmå även hjälpa mot för att reglera blodsockernivåerna, vilket är kapabel hjälpa mot för att förebygga samt granska diabetes.

Sammanfattning: Päron är kapabel hjälpa mot för att minska risken till typ 2-diabetes vid bas från deras fiber- samt antocyanininnehåll.

7. Päron är kapabel öka hjärthälsa

Päron kunna minska risken till hjärtsjukdom.

Deras procyanidinantioxidanter är kapabel minska stelheten inom hjärtvävnaden, sänka LDL (dåligt) kolesterol samt öka HDL (goda) kolesterolet.

Skalet innehåller ett betydelsefull antioxidant liksom heter quercetin, vilket tros gynna hjärthälsa genom för att minska inflammation samt minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar likt högt blodtryck samt kolesterolnivåer.

En forskning vid 40 vuxna tillsammans metabolt syndrom, en kluster från symtom såsom ökar risken på grund av hjärtsjukdomar, fann för att för att förtära 2 medelstora päron varenda solens tid inom 12 veckor sänkte riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck samt midjemått.

En massiv 17-årig lärande vid ovan 30 000 kvinnor visade för att varenda daglig portion vid 80 gram fruktbarhet minskade risken till hjärtsjukdomar tillsammans 6–7 %. på grund av sammanhanget balanserar 1 medium päron cirka 178 gram.

Dessutom tros regelbundet intag från päron samt andra vitköttiga frukter minska risken på grund av stroke. enstaka 10-årig lärande vid ovan 20 000 personer fastställde för att varenda 25 gram vitkött bär vilket äts dagligen minskade risken på grund av stroke tillsammans med 9%.

Sammanfattning: Päron existerar rika vid potenta antioxidanter, såsom procyanidiner samt quercetin, likt kunna öka hjärthälsa genom för att utveckla blodtrycket samt kolesterolet. för att förtära päron regelbundet kunna även minska risken på grund av stroke.

8. Päron kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Päron existerar låga inom kalorier, höga inom dricksvatten samt packade tillsammans med fibrer. Denna kombination utför dem mot ett viktminskningsvänlig föda, eftersom fibrer samt dricksvatten förmå hjälpa dig för att hålla dig mätt.

När ni existerar mätt existerar ni självklart mindre benägen för att gå vidare äta.

I enstaka 12-veckors forskning tappade 40 vuxna såsom åt 2 päron dagligen upp mot 1,1 tum (2,7 cm) ifrån midjemåttet.

Dessutom fann ett 10-veckors forskning för att kvinnor likt lade mot 3 päron per solens tid mot sin vanliga kost gick ner inom medelvärde 1,9 pund (0,84 kg). dem såg även förbättringar inom sin lipidprofil, ett signal på grund av hjärthälsa.

Föreslagna till dig: 7 imponerande hälsofördelar tillsammans med sparris

Sammanfattning: för att förtära päron regelbundet förmå hjälpa dig för att uppleva dig mätt vid bas från deras höga mängder vätska samt fibrer. inom sin tur är kapabel detta hjälpa dig för att vandra ner inom vikt.

9. Päron existerar lätta för att lägga mot din kost

Päron finns året runt samt existerar lätta för att hitta inom dem flesta livsmedelsbutiker.

Äts bota - tillsammans med enstaka handfull nötter angående ni väljer - dem existerar en god mellanmål. detta existerar även enkel för att lägga mot dem inom dina favoriträtter, liksom havregrynsgröt, sallader samt smoothies.

Populära tillagningsmetoder inkluderar rostning samt pochering. Päron kompletterar kyckling alternativt fläsk särskilt god. dem passar likaså fint tillsammans kryddor liksom kanel samt muskotnöt, ostar liksom Gouda samt brie samt ingredienser likt citron samt choklad.

Hur ni än väljer för att förtära dem, kom minnas för att ta tillsammans huden på grund av för att ett fåtal inom dig maximalt näring.

Sammanfattning: Päron existerar allmänt tillgängliga samt lätta för att lägga mot din kost. ni förmå förtära dem all tillsammans med skalet vid alternativt blanda in dem inom huvudrätten. Dessa frukter existerar särskilt läckra då dem rostas alternativt pocheras.

Sammanfattning

Päron existerar enstaka mäktig ätbar del, packningsfiber, vitaminer samt nyttiga växtföreningar.

Dessa näringsämnen tros bekämpa inflammation, främja tarm- samt hjärthälsa, skydda mot vissa sjukdomar samt mot samt tillsammans hjälpa mot för att vandra ner inom vikt.

Se bara mot för att förtära skalet, eftersom detta innehåller flera från denna frukts näringsämnen.