Kreatin utan att gå upp i vikt
Det existerar ej ovanligt för att man upplever biverkningar från kreatin. oss besitter listat dem vanligaste bieffekterna samt hur ni förmå undvika dem.
Kreatin anses artikel en säkert kosttillskott på grund av friska vuxna. dock detta finns ständigt ett fara på grund av biverkningar.
Upplever ni magproblem, håravfall, akne alternativt kramper? existerar ni orolig till hjärtat alternativt njurarna? denna plats existerar allt ni behöver känna till angående hur kreatin påverkar kroppen.
Biverkningar från kreatin
Precis såsom tillsammans allt annat ni konsumerar, således existerar detta möjligt för att ett fåtal biverkningar från kreatintillskott.
Kreatin existerar en naturligt material likt din lekamen egen producerar, samt likt ni får inom dig genom kosten. Främst genom kött.
Den stora skillnaden mellan kosttillskott samt vanlig kost, existerar för att detta existerar enklare för att överdosera kreatin inom kosttillskottsform. Mer ifall för hög dos längre ner.
Biverkningar: Mage
Att erhålla bekymmer tillsammans med buk existerar enstaka från dem vanligaste bieffekterna från kreatin. Oftast inom struktur från diarré, förstoppning alternativt uppblåst mage.
Forskning äger demonstrerat för att detta bästa kreatinet för att ta existerar kreatin monohydrat. Man uppskattar för att kroppen är kapabel absorbera upp mot 99% från pulvret, medan andra kreatintyper ej ens absorberar hälften.
Kreatin monohydrat förmå däremot artikel ganska tuff till buk, vilket förmå orsaka oönskade bieffekter.
Vi att föreslå eller råda något för att ni provar Kreatin hydrochloride (HCL) istället, då den typen existerar många snällare mot buk. upptar plats existerar ej lika utmärkt såsom monohydrat, dock ännu bra.
Uppblåst mage uppstår främst nära uppladdningsfasen tillsammans kreatin. detta existerar den start perioden då flera människor överdoserar kreatin till för att ett fåtal snabbare resultat.
För för att minska risken på grund av uppblåst mage, förmå ni istället dela upp intaget vid flera doser beneath dagen.
Biverkningar: Njurar
Njurarna kommer ofta vid tals då man pratar angående biverkningar från kreatin.
Men detta finns enstaka äldre lärande var man såg för att njurfunktionen potentiellt kunde försämras hos människor vilket redan lider från njursjukdom.
Flera studier besitter gjorts var man ej kunnat titta någon förändring inom njurfunktionen hos hälsosamma individer.
En långvarig användning från kreatin anses därför existera säkert till hälsosamma människor.
Om ni lider från reducerad njurfunktion alternativt ytterligare sjukdom, bör ni ständigt rådfråga doktor innan ni börjar nyttja en kosttillskott såsom kreatin.
Biverkningar: Hjärta
En sektion människor känner bekymmer ovan för att kreatin förmå höja pulsen samt blodtrycket.
Men detta finns ingen lärande såsom hittat ett direkt samt helt koppling mellan kreatin samt hjärtproblem.
Eftersom kreatin ger användaren mer energi samt styrka, således resulterar detta inom starkare, intensivare samt längre träningspass. detta inom sig sätter mer stress vid hjärtat. Överträning kunna artikel skadligt, ej bara till musklerna – dock även på grund av hjärtat.
Kreatin utför även för att musklerna binder mot sig mer dricksvatten, vilket förmå uttorkning ut kroppen.
När ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans dricksvatten, därför reducerar kvantiteten vätska likt cirkulerar inom kroppen. Ditt hjärta kunna därför försöka kompensera genom för att slå strängare samt snabbare.
Om ni upplever oregelbundna hjärtslag alternativt andra symptom, bör ni kontakta medicinsk expert till analys. ni bör även avsluta nyttja kosttillskottet på grund av för att titta ifall symptomen försvinner.
Biverkningar: Akne
Det finns inga studier vilket pekar vid för att kreatin skulle orsaka akne alternativt finnar.
Däremot rapporterar flera brukare för att dem får akne då dem använder kreatin. Främst vid ryggen.
Även angående medicinsk undersökning ej kunnat hittat någon korrelation, således existerar dem empiriska studierna tillräckligt flera på grund av för att oss bör behärska titta en sammanband.
Forskare tror för att detta existerar vid bas något vilket heter Dihydrotestosteron (DHT).
Kreatin existerar ej ett steroid alternativt kemisk budbärare i kroppen, utan ett aminosyra. dock man besitter sett för att kreatin kunna öka kvantiteten testosteron inom kroppen.
DHT, såsom existerar ett biprodukt från detta manliga könshormonet testosteron, kunna öka tillsammans upp mot 50% hos personer likt konsumerar kreatintillskott.
Man tror för att detta existerar den ökade kvantiteten DHT inom kroppen likt orsakar akne.
Vad ni kunna utföra till för att motarbeta akne:
- Tvätta ansiktet noga
- Håll huden fuktad
- Undvik salvor samt sprayer liksom innehåller alkohol samt parfym
- Drick många vatten
- Rör ej ansiktet tillsammans händerna
- Byt plagg samt sängkläder regelbundet
Biverkningar: Håravfall
Det finns ingen undersökning liksom visar vid för att kreatin skulle orsaka håravfall.
Men eftersom kreatin ökar kvantiteten DHT inom kroppen, därför förmå detta artikel ett från anledningarna mot varför vissa människor tappar alternativt får tunnare hår.
Hårsäckarna vid huvudet besitter ett personlig livscykel. inom den inledande fasen växer håret, på grund av för att sedan vila samt slutligen falla från huvudet.
DHT kunna binda sig mot vissa hormoner såsom finns inom hårsäckarna. detta kunna leda mot för att varenda fas inom hårsäckarnas livscykel förkortas. Man besitter även sett för att detta kunna utföra håret mindre samt tunnare.
Eftersom faserna förkortas, således förminskas även hårväxten – vilket leder mot för att fler kalufs faller försvunnen än kvantiteten kalufs liksom börjar växa.
Genetik agerar även enstaka nödvändig roll då detta kommer mot håravfall. detta existerar variationerna inom ett gen såsom kallas på grund av AR, likt kunna leda mot ökad handling inom hårsäckarnas hormonreceptorer.
Om man redan besitter ett variation inom AR-genen liksom utför för att man existerar mer benägen för att tappa kalufs, därför är kapabel kreatintillskott höja risken på grund av håravfall.
Det existerar alltså ej ett legende för att kreatin är kapabel orsaka håravfall alternativt tunnare kalufs – detta förmå faktiskt ske.
Biverkningar: Viktuppgång
Kreatin fullfölja för att dina muskler binder mot sig mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, vilket leder mot för att ni går upp inom vikt.
Det existerar alltså, inledningsvis, ej muskler alternativt fett liksom orsakar viktuppgången – detta existerar vattnet.
Eftersom kreatin även ökar din prestationsförmåga, sålunda är kapabel ni träna starkare samt tyngre. detta leder mot för att ni får enklare på grund av för att bygga muskler, liksom även detta förmå leda till inom för att ni går upp inom vikt.
Viktuppgång existerar ett vanlig bieffekt från kreatintillskott.
När man slutar tar kreatin, sålunda brukar man även förlora en alternativt flera kilo. detta existerar heller ej muskler alternativt fett liksom försvinner, utan detta existerar musklerna vilket slutat binda mot sig lika stora kvantiteten en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta existerar alltså vattenvikt vilket försvinner.
Om ditt syfte existerar för att vandra upp inom vikt, därför existerar kreatin en utmärkt omröstning från kosttillskott. Massgainer existerar även en utmärkt tillskott på grund av för att vandra upp inom vikt. Läs vårt gainer bäst inom test på grund av för att titta vilka pulver såsom ger bäst effekt.
Många gainers innehåller även kreatin till för att ni bör behärska öka inom vikt.
Biverkningar: Kramp samt uttorkning
Kreatin utför således för att musklerna binder mot sig vätska, vilket leder mot för att ni behöver förtära mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt för att ni urinerar mer.
Det förmå leda mot uttorkning.
Man äger även sett för att kreatin leder mot en vätskeskifte ifrån muskelns yttre celler mot dem inre cellerna. Förminskningen från vätska inom dem yttre cellerna är kapabel leda mot muskelkramper.
När kroppen existerar uttorkad således kunna detta minska kvantiteten blod samt mineraler inom kroppen. detta förmå leda till inom symptom som; kramper, torr munhåla, minskad mängd urin samt trötthet.
Det existerar därför rekommenderat för att förtära mer vätska, dock även förtära föda likt innehåller många vätska. Exempelvis sötpotatis, gurka, tomater, äpplen, små frukter från växter, vegetabilier, grapefrukt samt melon.
Vad sker angående man tar till många kreatin
Kreatin anses existera en säkert kosttillskott för att nyttja på grund av hälsosamma individer.
Men detta finns ett gräns på grund av hur många kreatin kroppen förmå absorbera. nära för hög dos sålunda kommer överskottet från kreatin komma ut genom urinen.
När ni konsumerar till många kreatin kunna ni uppleva bieffekter som:
- Illamående
- Uppblåst mage
- Diarré
- Magont
En överkonsumtion påverkar främst buk, dock detta innebär även för att dina njurar behöver jobba mer.
Det existerar rekommenderat för att ta mellan 3 samt 5 gram kreatin per ljus. för att förbruka mer än sålunda, ökar risken till biverkningar.
Om ni äger lider från sjukdomar alternativt använder läkemedel, bör ni ständigt rådfråga doktor innan ni börjar nyttja kreatin.
Du bör ständigt följa instruktionerna vid kreatintillskottet samt undvika för att överdosera pulvret.
Kan man bli sjuk från kreatin
Det existerar möjligt för att uppleva sig sjuk då man tar kreatin. Främst ifall man tar tillskottet vid fel sätt.
Vanliga skäl mot obehag:
- Du blandar kreatin tillsammans med till många socker
- Du tar till många kreatin åt gången
- Du dricker ej tillräckligt tillsammans med vatten
- Du tar läkemedel såsom påverkas från kreatinet
När människor reagerar negativt vid kreatin, således existerar detta oftast buk såsom drabbas.
Kreatin monohydrat existerar den typ från kreatin liksom tas upp eller sugs in bäst från kroppen – dock detta är kapabel även existera svårt på grund av buk för att smälta.
Kreatin HCL existerar en god alternativ mot monohydrat angående ni besitter ett känslig mage, då HCL existerar snällare på grund av tarmen.
Ett vanligt fel flera fullfölja existerar för att dem konsumerar på grund av många kreatin åt gången.
Det existerar rekommenderat för att förbruka ungefär 5 gram kreatin per solens tid. för att ta dessa 5 gram vid ett samt identisk gång är kapabel orsaka obehag samt magproblem. Försök istället dela upp dosen inom 2 alternativt 3 delar.
Är kreatin farligt
Kreatin anses artikel säkert för att förbruka på grund av hälsosamma vuxna. Risken till ett negativ hälsopåverkan anses artikel nedsänkt hos friska individer likt konsumerar 3 gram kreatin per dag.
Kreatin bör däremot ej tas från människor likt lider från sjukdom, främst njursjukdomar – dock även diabetes samt högt blodtryck.
Man besitter även sett för att kreatin förmå påverka upptar plats från vissa mediciner.
Innan ni börjar nyttja kreatin vilket kosttillskott bör ni ständigt rådfråga din husläkare först.