I vilken mat finns probiotika

Probiotika existerar levande mikroorganismer såsom äger hälsofördelar då dem konsumeras.

Probiotika - likt vanligtvis existerar nyttiga bakterier - ger samtliga tänkbara kraftfulla fördelar till din lekamen samt hjärna.

De kunna utveckla matsmältningshälsan, minska nedstämdhet samt främja hjärthälsa.

Vissa bevis tyder vid för att dem mot samt tillsammans med förmå ge dig ett snyggare hud.

Att erhålla probiotika ifrån kosttillskott existerar populärt, dock ni är kapabel även erhålla dem ifrån syrad mat.

Här existerar enstaka inventering tillsammans med 11 superhälsosamma probiotiska livsmedel.

1. Yoghurt

Yoghurt existerar ett från dem bästa källorna mot probiotika, liksom existerar vänliga bakterier vilket kunna utveckla din hälsa.

Den existerar gjord från mejeriprodukt såsom äger fermenterats från vänliga bakterier, främst mjölksyrabakterier samt bifidobakterier.

Att förtära yoghurt existerar associerat tillsammans med flera hälsofördelar, inklusive förbättrad benhälsa. detta existerar även fördelaktigt på grund av personer tillsammans med högt blodtryck.

Hos ungar förmå yoghurt hjälpa mot för att minska diarré orsakad från antibiotika. detta är kapabel mot samt tillsammans med hjälpa mot för att lindra symtomen vid irritabel tarm (IBS).

Dessutom förmå yoghurt existera lämplig på grund av personer tillsammans laktosintolerans. detta beror vid för att bakterierna omvandlar enstaka sektion från laktosen mot mjölksyra, vilket även existerar anledningen mot för att yoghurt smakar surt.

Tänk dock vid för att ej all yoghurt innehåller levande probiotika. inom vissa fall besitter dem levande bakterierna dödats beneath bearbetningen.

Se därför mot för att välja yoghurt tillsammans energisk alternativt levande kultur.

Se även mot för att ständigt studera etiketten vid yoghurt innan ni köper den. Även angående den existerar märkt tillsammans med nedsänkt fetthalt alternativt fettfri, förmå den ännu artikel laddad tillsammans med höga mängder tillsatt socker.

Sammanfattning: Probiotisk yoghurt existerar kopplad mot flera hälsofördelar samt förmå artikel lämplig på grund av personer tillsammans laktosintolerans. titta mot för att välja yoghurt vilket besitter aktiva alternativt levande kulturer.

2. Kefir

Kefir existerar enstaka jäst probiotisk mjölkdryck. Den görs genom för att tillsätta kefirkorn mot ko- alternativt getmjölk.

Kefirkorn existerar ej spannmålskorn, utan snarare kulturer från mjölksyrabakterier samt fermenterad vilket ser lite ut liksom blomkål.

Ordet kefir kommer påstås ifrån detta turkiska termen keyif, likt betyder "må bra" efter för att äga ätit.

Föreslagna till dig:8 jästa livsmedel till för att öka matsmältningen samt hälsan

Kefir äger faktiskt kopplats mot olika hälsofördelar.

Det kunna utveckla benhälsan, hjälpa mot tillsammans med vissa matsmältningsproblem samt skydda mot infektioner.

Medan yoghurt troligen existerar den maximalt kända probiotiska maten inom den västerländska kosten, existerar kefir faktiskt enstaka förbättrad källa. Kefir innehåller flera stora stammar från vänliga bakterier samt fermenterad, vilket fullfölja den mot ett mångsidig samt potent probiotika.

Liksom yoghurt tolereras kefir inom allmänhet väl från personer vilket existerar laktosintoleranta.

Sammanfattning: Kefir existerar enstaka jäst mjölkdryck. detta existerar enstaka förbättrad källa mot probiotika än yoghurt, samt personer tillsammans laktosintolerans är kapabel ofta dryck kefir utan problem.

3. Surkål

Surkål existerar finstrimlad kål vilket äger fermenterats från mjölksyrabakterier.

Det existerar enstaka från dem äldsta gammal livsmedel samt existerar populär inom flera länder, särskilt inom Europa.

Surkål används ofta ovanpå korv alternativt liksom tillbehör. Den äger ett syrlig, krydda smakupplevelse samt är kapabel förvaras inom månader inom ett hermetiskt behållare.

Förutom sina probiotiska attribut existerar surkål rik vid fibrer samt vitaminer C, B samt K. Den existerar även upphöjd inom natrium samt innehåller järn samt mangan.

Surkål innehåller även antioxidanterna lutein samt zeaxanthin, vilket existerar viktiga till ögonhälsan.

Se mot för att välja opastöriserad surkål, eftersom pastörisering dödar dem levande samt aktiva bakterierna.

Sammanfattning: Surkål existerar finskuren, syrad kål. Den existerar rik vid vitaminer, mineraler samt antioxidanter. titta mot för att välja opastöriserade märken såsom innehåller levande bakterier.

4. Tempeh

Tempeh existerar enstaka jäst sojabönsprodukt. Den bildar ett fast biff vars smakförmåga beskrivs liksom nötig, jordig alternativt liknande ett svamp.

Föreslagna till dig: 9 bevisbaserade hälsofördelar tillsammans med kefir

Tempeh kommer ursprungligen ifrån land dock äger blivit populärt ovan all världen vilket enstaka proteinrik köttersättning.

Jäsningsprocessen äger några överraskande effekter vid dess näringsprofil.

Sojabönor existerar vanligtvis höga inom fytinsyra, ett växtförening såsom försämrar absorptionen från mineraler liksom järn samt zink.

Fermentering sänker dock kvantiteten fytinsyra, vilket är kapabel öka kvantiteten mineraler din lekamen är kapabel absorbera ifrån tempeh.

Jäsning producerar även enstaka sektion vitamin B12, en näringsämne vilket sojabönor ej innehåller.

Vitamin B12 finns främst inom animaliska livsmedel, såsom animalisk föda, sjömat, mejeriprodukter samt ägg.

Detta fullfölja tempeh mot en utmärkt omröstning till vegetarianer såväl såsom samtliga såsom önskar lägga mot ett näringsrik probiotika mot sin kost.

Sammanfattning: Tempeh existerar enstaka jäst sojabönsprodukt liksom fungerar vilket en populärt, proteinrikt substitut på grund av animalisk föda. Den innehåller ett anständig mängd vitamin B12, en näringsämne vilket främst finns inom animaliska produkter.

5. Kimchi

Kimchi existerar enstaka jäst, kryddig koreansk tillbehör.

Kål existerar oftast huvudingrediensen, dock den är kapabel även göras vid andra grönsaker.

Kimchi existerar smaksatt tillsammans med enstaka blandning från kryddor, såsom röda chilipepparflingor, vitlök, ingefära, salladslök samt salt.

Kimchi innehåller mjölksyrabakterien Lactobacillus kimchii, samt andra mjölksyrabakterier likt är kapabel gynna matsmältningshälsan.

Kimchi gjord från kål existerar upphöjd inom vissa vitaminer samt mineraler, inklusive vitamin K, riboflavin (vitamin B2) samt järn.

Sammanfattning: Kimchi existerar ett kryddig koreansk tillbehör, vanligtvis gjord från jäst kål. Dess mjölksyrabakterier är kapabel gynna matsmältningshälsan.

6. Miso

Miso existerar enstaka japansk smaksättare.

Den tillverkas traditionellt genom för att jäsa sojabönor tillsammans krydda samt ett typ från mögelväxt likt kallas koji.

Miso förmå även göras genom för att blanda sojabönor tillsammans med andra ingredienser, såsom korn, ris samt råg.

Föreslagna på grund av dig: Jäsning från livsmedel: Fördelar, säkerhet, livsmedelslista tillsammans mera

Denna pasta används oftast inom misosoppa, vilket existerar populär frukostmat inom Japan. Miso existerar vanligtvis krydda. ni är kapabel köpa den inom flera varianter, såsom ljus, citrongul, skarlakansröd samt brun.

Miso existerar enstaka utmärkt källa mot protein samt fibrer. Den existerar även upphöjd inom olika vitaminer, mineraler samt växtföreningar, inklusive vitamin K, mangan samt koppar.

Miso besitter kopplats mot vissa hälsofördelar.

En undersökning rapporterade för att frekvent konsumtion från misosoppa fanns förknippad tillsammans med ett lägre fara till bröstcancer hos medelålders japanska kvinnor.

En ytterligare lärande visade för att kvinnor liksom åt många misosoppa ägde ett minskad fara på grund av stroke.

Sammanfattning: Miso existerar ett syrad sojabönpasta samt ett populär japansk smaksättare. Den existerar rik vid flera viktiga näringsämnen samt förmå minska risken på grund av cancer samt stroke, särskilt hos kvinnor.

7. Kombucha

Kombucha existerar enstaka fermenterad mörk alternativt grönt tedryck.

Detta populära örtinfusion existerar fermenterat från ett vänlig koloni från bakterier samt fermenterad. detta konsumeras inom flera delar från världen, särskilt inom Asien.

Internet vimlar från påståenden angående dem potenziell hälsoeffekterna från kombucha.

Däremot saknas bevis från upphöjd standard vid kombucha.

De studier likt finns existerar djur- samt provrörsstudier samt resultaten möjligen ej gäller människor.

Men eftersom kombucha fermenteras tillsammans med bakterier samt fermenterad, besitter detta troligen hälsofördelar relaterade mot dess probiotiska egenskaper.

Sammanfattning: Kombucha existerar ett syrad tedryck. detta påstås äga en brett utbud från hälsofördelar, dock mer undersökning behövs.

8. Pickles

Pickles (även känd vilket gurkor) existerar gurkor likt äger inlagts inom enstaka svar från krydda samt vatten.

De får jäsa enstaka stund tillsammans hjälp från sina egna naturligt förekommande mjölksyrabakterier. Denna process utför dem sura.

Inlagda gurkor existerar ett massiv källa mot friska probiotiska bakterier såsom förmå utveckla matsmältningshälsan.

De existerar låga inom kalorier samt ett utmärkt källa mot vitamin K, en viktigt näringsämne på grund av blodpropp.

Tänk vid för att pickles även tenderar för att innehålla många natrium.

Det existerar viktigt för att notera för att pickles gjorda tillsammans vinäger ej innehåller levande probiotika.

Sammanfattning: Pickles existerar gurkor vilket besitter inlagts inom saltvatten samt fermenterad. dem existerar låga inom kalorier samt höga inom vitamin K. Pickles gjorda tillsammans med vinäger äger dock inga probiotiska effekter.

9. Traditionell kärnmjölk

Termen kärnmjölk syftar faktiskt vid ett rad jästa mejeridrycker.

Föreslagna på grund av dig: 7 imponerande hälsofördelar tillsammans med yoghurt

Det finns dock numeriskt värde huvudtyper från kärnmjölk: traditionell samt odlad.

Traditionell kärnmjölk existerar helt enkelt den överblivna vätskan ifrån för att utföra fett. Endast denna utgåva innehåller probiotika, samt den kallas ibland på grund av "mormors probiotika".”

Traditionell kärnmjölk konsumeras främst inom Indien, Nepal samt Pakistan.

Odlad kärnmjölk, likt vanligtvis finns inom amerikanska köpcentra, besitter inom allmänhet inga probiotiska fördelar.

Kärnmjölk existerar nedsänkt inom fett samt kalorier dock innehåller flera viktiga vitaminer samt mineraler, såsom vitamin B12, riboflavin, kalcium samt fosfor.

Sammanfattning: Traditionell kärnmjölk existerar ett syrad mjölkdryck likt huvudsakligen konsumeras inom Indien, Nepal samt Pakistan. Odlad kärnmjölk, såsom finns inom amerikanska köpcentra, äger inga probiotiska fördelar.

10. Natto

Natto existerar ett ytterligare syrad sojabönsprodukt, vilket tempeh samt miso.

Den innehåller enstaka bakteriestam såsom kallas Bacillus subtilis.

Natto existerar ett stapelvara inom japanska matlagning. detta blandas vanligtvis tillsammans med ris samt erbjuds mat eller dryck mot frukost.

Den äger enstaka tydlig doft, slemmig konsistens samt kraftfull smakupplevelse. Natto existerar rikt vid protein samt vitamin K2, vilket existerar viktigt på grund av skelett samt kardiovaskulär hälsa.

En forskning vid äldre japanska män fann för att regelbunden konsumtion från natto fanns förknippad tillsammans högre bentäthet. Detta tillskrivs nattos höga vitamin K2-innehåll.

Andra studier tyder vid för att natto är kapabel hjälpa mot för att förebygga benskörhet hos kvinnor.

Sammanfattning: Natto existerar enstaka jäst sojaprodukt vilket existerar enstaka stapelvara inom japanska kök. Den innehåller ett upphöjd mängd vitamin K2, vilket är kapabel hjälpa mot för att förebygga benskörhet samt hjärtinfarkt.

11. Vissa sorters ost

Även ifall dem flesta typer från ostar existerar fermenterade, betyder detta ej för att varenda innehåller probiotika.

Därför existerar detta viktigt för att leta efter levande samt aktiva kulturer vid livsmedelsetiketterna.

De goda bakterierna överlever åldringsprocessen inom vissa ostar, inklusive Gouda, mozzarella, cheddar samt keso.

Ost existerar många näringsrikt samt enstaka många god proteinkälla. Den existerar även rik vid viktiga vitaminer samt mineraler, inklusive kalcium, vitamin B12, fosfor samt selen.

Föreslagna till dig:Kärnmjölk: vilket existerar detta, näring, fördelar samt hur man fullfölja det?

Måttlig konsumtion från mejeriprodukter vilket mejeriprodukt kunna mot samt tillsammans minska risken på grund av hjärtsjukdomar samt benskörhet.

Sammanfattning: Endast vissa typer från mejeriprodukt - inklusive cheddar, mozzarella samt gouda - innehåller probiotika. mejeriprodukt existerar många näringsrikt samt är kapabel gynna hjärtat samt benhälsan.

Probiotiska livsmedel existerar otroligt hälsosamma

Det finns flera många hälsosamma probiotiska livsmedel ni förmå äta.

Detta inkluderar flera sorter från fermenterade sojabönor, mejeriprodukter samt vegetabilier. 11 från dem nämns denna plats, dock detta finns flera fler var ute.

Om ni ej förmå alternativt önskar förtära någon från dessa livsmedel kunna ni även ta en probiotiskt tillskott.

Probiotika, ifrån både livsmedel samt kosttillskott, förmå äga kraftfulla effekter vid hälsan.