Att få vara den man är

Många besitter enstaka självkritisk inre röst. detta existerar viktigt för att fånga upp den inom tidsperiod. vad fanns detta mot modell vilket for genom huvudet då ni senast fick kritik? fanns det: ”Ja detta fanns ju typiskt mig, jag existerar ju ett sån sopa”? flera går direkt in inom den känslan samt låter den bli förhärskande.

Gör sålunda här:

• • Stanna inom den negativa tanken samt tänka, stämmer detta verkligen för att ni existerar ett sopa?

• • Utvärdera din inre röst, då blir detta enklare för att tänka vid dig egen likt enstaka god kompis likt behöver omtanke

Spegeltalet existerar ett många lätt övning. varenda morgon då ni noggrann besitter vaknat således håller ni en litet anförande till dig egen inom spegeln. angående ni utför detta tyst alternativt högt agerar ingen roll. var berättar ni till dig egen för att ni gillar dig egen samt för att ni existerar lycklig ovan dig egen. en positivt anförande, helt enkelt. utför detta vid allvar. detta behöver ej ta utdragen tidsperiod. enstaka halv mot ett 60 sekunder, bara.

Vissa reflektioner existerar svårare för att släppa än andra. Då är kapabel denna dagboksövning artikel mot hjälp. dock för att utföra detta vid en lite olik sätt.

Gör därför här:
Ägna några minuter mot för att notera vad ni skulle behärska utföra ifall ni ägde förbättrad självkänsla.

• • Hur ni din ljus skulle behärska titta ut alternativt hur ett viss situation skulle behärska utspela sig.

• • Bry dig ej angående hindren utan reflektera bara vid vilket ni skulle behärska utföra då?

Denna listövning innebär för att man bör notera ner fem saker man gjort såsom man existerar stolt ovan. detta förmå existera stort samt smått, dock detta existerar viktigt för att man känner någon typ från stolthet då man tänker vid sitt agerande inom ett bestämd situation. mot modell för att ni plats snäll mot någon kompis, kunde åtgärda enstaka arbets- alternativt skoluppgift, kom vidare inom en spel alternativt för att ni löste en problem.

Denna övning existerar särskilt god för att utföra då man upplever sig artikel nere inom ett spiral från negativa reflektioner ifall sig egen eftersom den existerar relativt lätt samt snabb. Då får man enstaka snabb väg ut ur dem negativa tankarna samt tvingar sig egen för att titta positiva saker tillsammans sig själv.

Att nedteckna ner vilket man existerar utmärkt vid existerar en annat god sätt för att ett fåtal enstaka sammanfattning från vem man existerar samt vad man tycker angående för att utföra. detta är kapabel existera svårt för att hitta vid tio saker, dock detta existerar viktigt för att komma minnas för att detta kunna existera samtliga tänkbara saker, således länge dem existerar positiva. en modell kunna artikel för att man existerar utmärkt vid för att komma inom period, ge serietips alternativt utföra matlådor.

Att fokusera vid andningen existerar ett hjälp för att artikel på denna plats samt för tillfället, skingra oros- samt stresstankar. ni blir lugnare, mera avslappnad samt kunna även artikel ett hjälp för att avsomna då ni bör sova.

Du förmå öva avslappning vid flera olika platser, mot modell då ni gård kollektivtrafik, då ni existerar inom en väntrum, vid din utbildningsinstitution alternativt kontor. ni är kapabel även öva avslappning då ni ligger ner.

Det existerar utmärkt angående mot ett start existerar vid enstaka trygg område var ni ej blir störd. dem inledande gångerna ni utför övningen är kapabel ni uppleva dig rastlös. dem flesta vänjer sig efter några gånger samt då kommer avslappningen snabbare.

1. Ta några djupa andetag genom näsan. Slappna från inom axlarna sålunda för att dem sjunker ner.
2. Slappna från inom magen.
3. Andas långsamt in genom båda näsborrarna samt räkna mot fyra beneath tiden.
4. Håll andan inne samt räkna mot två.
5. Andas långsamt ut genom näsan samt räkna mot fyra igen.
6. Håll andan ute samt räkna mot två.
7. Fortsätt övningen fem mot tio gånger.
8. ni är kapabel låta utandningen ta dubbelt således utdragen period liksom inandningen ifall detta känns bekvämt, samt alltså räkna mot åtta då ni andas ut.

Träna vid för att existera närvarande samt fokuserad i detta ni utför inom din dagligt liv, angående stressande orostankar samt känslor ställer mot detta på grund av dig.

Bli medveten angående rummet ni sitter inom, titta dig aktivt omkring. angående detta hänger något vid väggen, vilka färger kunna ni titta, hur ser möbler ut mot exempel: bokhyllan, räkna böckerna, vilka existerar inom rummet, vad äger dem vid sig. alternativt fokusera aktivt vid den likt pratar. Använd dina sinnen, vilket ni hör, ser, känseln, smakförmåga samt lukt.

Bara titta dig omkring, observera, samt beskriv tyst på grund av dig egen. ni är kapabel artikel aktivt medveten då ni äter, hur ser detta ut, hur känns detta vid tungan, varmt alternativt kallt, hur luktar detta. Känn koppen inom handen då ni mot modell dricker bladte. Beskriv något inom detalj på grund av dig egen, förmå existera ett tavla, en mynt alternativt annat föremål.

Man är kapabel träna acceptans inom olika små situationer inom dagliga existensen då jobbiga saker sker alternativt då detta ej blev vilket man ägde tänkt sig. mot modell då man bussen ej kommer inom period alternativt för att man står inom enstaka utdragen kö inom kassan vid affären.

Bestäm dig för att nästa gång ni står inför ett jobbig situation därför bör ni pröva att:

• • Tänk tanken; ”så på denna plats existerar detta just idag, inget jag förmå utföra något åt”.

• • Släpp vrede samt irritation

• • Använd mindfulness och observera, beskriv, delta utan för att döma detta ni tänker, känner samt upplever.

När bekymmer ej besitter ett märkbart svar därför är kapabel ni nyttja dig från problemlösningsmodellen.

När man står iför bekymmer samt svårigheter, särskilt då man existerar nedstämd samt mår uselt, således existerar detta enkel för att hamna inom ”panik”, tänka negativt, bara titta hinder samt inga lösningar. Man hamnar direkt inom starka känslor.

Då förmå denna problemlösningsmodell hjälpa dig, för att ”ta en steg tillbaka”, andas lugnt samt äga en strukturerat sätt för att hitta lösningar samt alternativ.

1. 1. Vad existerar problemet
      ( formulera en bekymmer åt gången, konkret samt tydligt)

1. 1. Brain storming
      (skriv ned samtliga olika förslag samt idéer vid lösningar ni kommer vid, utan för att tänka vid eventuella på grund av alternativt nackdelar tillsammans med dem.

1. 1. Gå igenom dem olika förslagen
      (skriv ned för- samt nackdelar tillsammans varenda förslag)

1. 1. Välj en från förslagen
      (välj samt skriv ned den svar ni tror maximalt vid, försök välja den enklaste)

1. 1. Vad behövs till för att behärska genomföra
      (planera samt skriv ned t.ex. ifall någon behöver hjälpa mot, vem, fanns, hur, någon tillfrågas, något inhandlas etc.)

1. 1. Gå igenom hur ni skall vandra mot väga samt genomför
      (fundera ett sista gång hur ni bör vandra tillväga, ifall något ytterligare behöver ändras alternativt göras, innan ni slutligenföljer din planerade strategi)

Den denna plats övningen består från numeriskt värde delar samt handlar angående för att ett fåtal klarhet inom vad detta existerar ni känner. detta brukar kallas känslomässig medvetenhet. på grund av för att bli medveten ifall hur man känner kunna detta hjälpa för att strukturera upp samt sätta mening vid känslor.

Läs mer ifall känslor: https://kanslogrejen.se/exercise.html