Vad gör man på en fotbollsträning

Så på denna plats inom tider från VM samt svensk succé styr hjärnan gärna in vid ämnet fotboll. Spelet utvecklas sakta dock säkert samt detta existerar viss skillnad inom tempo ifall man jämför dagens matcher tillsammans med dem till 30 kalenderår sedan. Konkurrens, valuta, teknologi, kurs samt utrustning förmå förklara enstaka sektion från den utvecklingen. dock spelarna existerar sannolikt även snabbare samt starkare än tidigare samt förbättrad grundtränade. Frågan är: hur borde fysträningen läggas upp på grund av ett fotbollsspelare på grund av optimala resultat?

Fotbollsträningen bör ständigt artikel kärnan

Först måste oss ödmjukt konstatera för att fysträningen ständigt kommer artikel underordnad fotbollsträningen. Den existerar samt bör förbli kärnan inom träningen. Fysträningen planeras kring fotbollsträningen samt dess avsikt existerar att: 

-Öka prestationsförmågan (explosivitet, styrka, hopp- löpförmåga, start/stopp, hopp/landning, tacklingar etc).

-Minimera risken på grund av skador (stärka upp särskilt utsatta områden, öka vävnadståligheten, utveckla knäkontroll etc).

-Inkräkta därför lite såsom möjligt vid spel samt återhämtning. 

Om jag ägde tränat enstaka fotbollsspelare alternativt arbetat liksom fystränare till en team ägde jag börjat tillsammans för att, tillsammans tillsammans med tränare samt detta medicinska teamet, sätta mig ner tillsammans tillsammans spelare till spelare samt vandra igenom en antal punkter: 

-Fysiska styrkor/svagheter
-Spelmässiga styrkor/svagheter
-Tidigare skador samt inom fotbollen vanligt förekommande skador
-Vad spelaren egen anser sig behöva jobba mer på. 

Samarbete samt informationsutbyte mellan huvudtränare, fystränare samt detta medicinska teamet samt spelaren egen existerar ett från nycklarna mot god träningsplanering. 

Därefter ägde en antal väl utvalda tester utförts på grund av för att objektivt bedöma nuläget, samt sedan sätta detta inom förhållande mot ett kravprofil. Några lämpliga tester: 

-Kroppssammansättning (längd/vikt, fett%, midjemått)
Är spelaren inom behov från större muskelmassa?
Bör spelaren tappa fett till för att optimera prestationen?

-Explosivitet (Spänst, snabbhet).Dessa utförs vid ett fotbollsplan samt ej vid ett löparbana alternativt inomhus. Snabbhetstesterna får gärna äga inslag från riktningsförändringar samt gärna olika sträckor, ifrån exempelvis 10-30 meter. 

-Maxpulstest
Detta på grund av för att behärska jobba tillsammans pulsbaserad tryck. Maxpulsen kunna variera mellan olika individer varför en maxtest är kapabel existera befogat. 

-Uthållighet (Yo-yo-test)
Ett traditionellt Coopertest existerar måhända ej uselt dock detta säger väldigt lite angående den faktiska löpförmågan vid fotbollsplanen, var man arbetar intermittent samt växlar mellan gång/jogg/sprint. detta existerar sällan enstaka fotbollsspelare joggar matchen igenom (då existerar detta nog läge för att byta fystränare). Sprinterna tenderar även för att artikel relativt korta, samt detta existerar sällan dem överstiger 5 sekunder (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23168374). 
   Yo-yo-testet existerar framtaget på grund av just fotboll var man tar hänsyn mot den periodiska formen från jobb. detta existerar en speciellt beep-test anpassat till fotbollsspelare var man bör löpa mellan numeriskt värde koner vid 20 meters avstånd samt hinna fram innan man hör en kort ljud. Sedan följer enstaka kreditkort paus, mot skillnad ifrån en traditionellt beeptest. Pipen kommer sedan tillsammans med allt tätare intervaller. detta finns även olika varianter från Yo-Yo-testet, IR1 samt IR2, var den förstnämnda startar vid ett lägre hastighet samt således täcker in enstaka längre total distans medan IR2 utförs vid högre hastighet samt lägger mer betoning vid den anaeroba förmågan. 

-Styrketester
Finns egentligen ingen anledning för att testa sönder spelare dock detta förmå ändå artikel utmärkt för att ett fåtal ett foto från allmänstyrkan tillsammans med övningar likt chins, dips, knäböj samt bänkpress. 

-Rörlighets-, balans- samt funktionstester
Rörlighet baksida lår, knäkontroll samt höft- samt fotledsfunktion. Detta till för att eventuellt behärska minska risken på grund av knäskador, stukningar samt bristningar. 

Träningsupplägg på grund av fotbollsspelare

Nu äger oss kartlagt vår spelare samt även tagit hänsyn mot vad tränare samt fysio anser artikel värt för att rangordna, samt utifrån den analysen lägger oss upp en schema såsom existerar individanpassat tillsammans med målet för att spelaren bör utveckla sin prestationsförmåga, orka träna tuffare vid planen samt förhoppningsvis hålla sig frisk längre. vid gymmet kunna man tänka sig nästa övningar vilket grund: 

Gymträning - underkropp

• Knäböj

• Raka marklyft

• Utfall, olika varianter

• Splitböj

• Nordic muskler alternativt Harop curl (hade ev. slängt in lite lårcurl även på grund av ett sektion spelare)

• Enbenböj

• Tåhävningar/vadpress

• Maghjulet

• Viktade crunches

• Hängande benlyft

• Back extensions

Ovanstående övningar bygger upp underkropp samt bål tillsammans med betoning vid utsatta områden liksom ljumskar, baksida lår, knän samt fotleder. Dessa kompletteras tillsammans med basövningar på grund av överkroppen: 

Överkropp - Bänkpress, militärpress, chins, dips, rodd.

Varför inga olympiska lyft alternativt vanliga marklyft? Dessa förmå definitivt finnas tillsammans med dock inlärningskurvan nära olympiska lyft tenderar för att artikel relativt utdragen, samt angående dessa utförs tillsammans med dålig teknik finns troligen ökad fara till skador. Explosiviteten är kapabel tränas ändå vid planen samt genom för att bygga upp enstaka utmärkt grundstyrka inom underkroppen tillsammans med övningar liksom knäböj, påverkan samt enbenböj.
   Marklyft existerar ett utmärkt övning dock den kostar energi samt tär vid återhämtningsresurserna. på grund av enstaka fotbollsspelare heller troligen ej den viktigaste övningen. tillsammans med raka marklyft istället, liksom existerar svårare för att träna riktigt tungt, får hamstrings lite ytterligare träning. 

Spelare vilket behöver mer styrka samt muskelmassa styrketränare tillsammans ett större träningsvolym (fler övningar) samt frekvens (fler pass/vecka. Ex 3-4) medan spelare liksom behöver mindre styrka utför dem nödvändigaste övningarna (underkropp, bål, press/drag) samt tränar tillsammans med enstaka lägre frekvens (ex 2 dagar/vecka). Skadebenägna spelare utför ytterligare övningar till utsatta muskelgrupper samt områden.

Fysträning innan alternativt efter fotbollsträning?

Då fysträningen bör inkräkta därför lite vilket möjligt vid fotbollen utförs styrketräningen ständigt efter fotbollsträningen (gärna några timmar samt ett måltid emellan). Ingen styrka dagen före match, samt givetvis mindre fysträning nära tätare matchning samt vice versa. Jag tror även vid för att anpassa träningen utifrån dagsform, samt ägde troligen lagt upp programmen således för att några från övningarna plats "valfria", dvs är kapabel väljas försvunnen angående spelaren känner sig sliten just den dagen. Man skulle behärska låta spelarna ta sin vilopuls varenda träningsdag vid morgonen, samt sedan att värdera eller beskatta dagsformen vid ett skal inför träningen, samt då eventuellt välja försvunnen några övningar alternativt moment angående puls samt skattning indikerar för att spelaren ej existerar helt återhämtad. enstaka ytterligare variant existerar för att låta ett sliten spelare utföra en återhämtningspass (cykling, simning, rörlighetsträning, prehabövningar etc) istället på grund av en fyspass. 

I övrigt ägde jag gärna lagt in prehabövningar inom fotbollsuppvärmningen, såsom gärna fått existera ganska utdragen, ex. 20-30 minuter. Exempelvis: 

Aktiva rörlighetsövningar på grund av underkropp tillsammans med betoning vid höfter
Balansövningar (ex. "draken" samt övningar vid balansplatta)
Enbenböj samt utfall
Övningar till ljumskar samt bål (med lägre tryck samt relativt nedsänkt intensitet)
Tåhävningar
Hopp/landning knäkontroll
Korta sprints tillsammans vändningar

Uppvärmningen förändras successivt inom mer explosiva rörelser, innan den ordinarie fotbollsträningen tar nära. detta förmå artikel en utmärkt sätt för att erhålla in lite mer hopp samt sprints samt för att utföra detta vid en sätt liksom efterliknar fotbollen, istället på grund av för att löpa vid enstaka löparbana. 

Så är kapabel en träningspass titta ut

1. Uppvärmning utan boll tillsammans med rörlighet, prehab, hopp samt sprints.
2. Förlängd uppvärmning tillsammans med boll. Snabba passningar samt löpövningar. 
3. Fotbollsträning, teknik samt spelövningar.
4. träning i fotboll, "konditionsövningar". 

Konditionen utförs huvudsakligen inom struktur från spelövningar samt inom olika hastigheter (jogg, sprint, vändningar), förutsatt för att varenda spelares hjärtfrekvens samt rörelsemönster (löpsträcka, hastighet) kontrolleras tillsammans med hjälp från elektronik på grund av för att säkerställa adekvat (jag älskar detta termen. således akademiskt samt torrt) intensitet. 
5. Nedvarvning samt töjning. 

Ett sådant resehandling skulle behärska pågå 2.5-3 timmar, tillsammans pauser samt vätskepåfyllning. Gärna tillsammans med intag från lämplig sportdryck (kolhydrater plus lite protein) samt fruktbarhet på grund av för att undvika för att tömma glykogendepåerna samt till för att upprätthålla intensitet samt kvalitet. 

Därefter lunchpaus innan den individuella träningen tar nära. på denna plats följer varenda spelare sitt eget schema utifrån dagsform. detta förmå artikel antingen styrketräning, löpning (för den såsom behöver utveckla sin "fotbollskondition", ex. genom fartlek, växelvis gång, löpning, sprint alternativt traditionell intervaller), fotbollsrelaterat (teknik, avslut, frisparkar, positionsspel etc) alternativt en rent återhämtningspass (cykling, simning, enkel jogging, rörlighetsträning). Finns tillgångar nog möjligen ett kombination varit detta bästa. ursprunglig 45-60 minuter styrka samt därefter 45-60 minuter (lättare) teknikträning. 

För enstaka fotbollsspelare - alternativt idrottare allmänt - gäller detta för att maximera den specifika träningen samt sedan lägga mot vilket vilket behövs på grund av för att ta ytterligare steg inom den fysiska utvecklingen. Och fysträningen bör artikel smart planerad samt ständigt ske tillsammans med maximal standard på grund av för att ta spelaren ifrån good mot great tillsammans med minimal fara på grund av för att gå sönder vid vägen. 

Det existerar inom varenda fall ungefär därför jag tänker kring fysträning till fotbollsspelare.
Nu avvaktar jag bara vid en konversation ifrån Milan alternativt Arsenal. 
Ajax skulle även fungera. 

Vill ni arbeta likt tränare till fotbollsspelare alternativt möjligen till idrottslag? oss vid IntensivePT ger dig allt ni behöver. Anmäl dig här!

Mer läsning!